Ходьба быстро каждый день может быть дымоход, но также обратите внимание на быструю ходьбу, чтобы избежать мышечной ноги.
1, быстрая ходьба - это тонкие ноги, но если ходячая поза не правильная или твердая, а неправильная, то она, скорее всего, сделает ноги теленка-репа, ноги мышц. Носите первую землю, идите на путь, чтобы стать прямой линией, не сгибайтесь, чтобы согнуть или пройти хаос, ходите, когда колено будет мягко подталкивать трение. Только для поддержания правильной ходовой позы можно достичь настоящих тощих ног цель.
2, если вы беспокоитесь о случайно занятых мышцах, ускоренная ходьба еще более обнадеживает. Просто для того, чтобы хорошо провести время, а не спешить, вы можете добиться эффекта дымохода. Хотя больше, но из-за интенсивности относительно велика, легко превратить жир в мышцы, так что это ужасно для девочек, поэтому, наоборот, быстрая ходьба более способна дымоход, но она не должна У меня большие надежды, поспешно также может быть менее эффективным.
3, когда мы идем быстрым теленком, будет в состоянии напряжения, а основная роль массажа - избегать длинных мышц ног. Массаж должен быть жестким, согласно
Чувство трения будет болезненной кислотой, не может быть комфортным чувством, основная часть - массажная нога, главное может сделать мышцы мягкими. Массаж, прежде чем вы сможете нагреть какого-нибудь теленка или теплыми волдырями, которые могут успокаивать Плотный теленок, способствуют кровообращению.
Как ходить может дымоход
Во-первых, правильная осанка
Из-за долговременной нездоровой осанки, а также ежедневных ходячих и стоящих вредных привычек суставы большинства людей более или менее немного искажены. Если ходьба, поза не правильная, долгосрочная, поставит под угрозу наше здоровье. , Два раза в день, два раза в день, проверьте правильность положения.
Встаньте прямо на спину к стене, с вашими плечами, ягодицами, теленком и ногами, прилипшими к стене, в то же время, чтобы посмотреть, прямая ли шея, и ваши плечи наклонены.
2. Закройте ноги так, чтобы большой палец и нога подходили друг к другу, а затем плотно прилегали к пятке, теленку, ягодицам, плечам, плечам и этим частям стены. Обратите внимание, что живот заставляет спину и стену Не тяните слишком быстро, чтобы тело могло образовывать жидкую «S» форму сознательно.
Во-вторых, ходьба
Люди ходят каждый день, идя обычным, сознательно с первой пяткой пятки, поэтому вы можете эффективно перемещать мышцы в ногах, быстро менять тип ноги.
1. Когда вы двигаетесь, центр тяжести тела равномерно распределяется в ногах ног, первый шаг из этой ноги, высаживаясь на землю, за которым следует первый, и встать на ноги, растягивая мышцы голени.
2. Вся нога прижимается от пальца к земле, а центр тяжести слегка смещается от центра стопы до точки между большим пальцем и вторым пальцем, где мышцы внутри ноги растягиваются, сознательно выпрямляя задние ноги.
Обратите внимание, что верхняя часть тела поддерживает правильную осанку.
3 центр тяжести не может быть предвзятым спереди, сознательно быстро растягивать бедро и теленка внутри задней ноги, так что задние ноги двигаются вперед, привыкшие к этому способу ходьбы, продолжайте обменивать передние и задние ноги, чтобы двигаться вперед.
Обратите внимание, что для того, чтобы затянуть живот, задние ноги сильно переместились вперед.
В-третьих, носить высокие каблуки
1. При ношении высоких каблуков тело склоняется вперед. В это время, чтобы затянуть мышцы живота, начиная с нижней части ног, прямо вперед, чтобы двигаться вперед. Это очень важно.
2. Центр тяжести тела движется вперед, затем задние ноги. В это время обратите внимание на подошвы ног, внутренние мышцы всей ноги, а когда ноги двигаются вперед, колени не могут согнуть.
В-четвертых, деятельность таза
A. Активность таза, повышение гибкости мышц.
Если вы хотите похудеть при ходьбе, мышцы вокруг таза должны быть гибкими, и при этом упражнении поворот мышц вокруг вашей талии сделает поток крови более плавным и предотвратит симптомы менопаузы.
Встаньте прямо назад, выступая только ягодицы вперед.
2. Принудительно затяните мышцы живота, позвольте ягодицам после давления на спину.
3. Дайте ребрам и тазу близко друг к другу, скрутите обе стороны ребер и кость таза.
Меры:
Первоначально, из-за гибкости левой и правой сторон может быть трудно привыкнуть, но с помощью практики, в скором времени будет опытным. Поддержка матки и мышц мочевого пузыря и связок в совокупности называются мышцами тазового дна. В возрасте, таза Прочность нижней мышцы постепенно ослабевает. Упражнение путем укрепления живота, спины, силы бедра может быть отрегулировано как основная часть таза для таза, чтобы улучшить искажение таза, смещение и другие проблемы. Кроме того, растягивая мышцы спины Действие, но и для исправления ежедневной плохой осанки, естественно, в вертикальном положении, есть очень хороший эффект усиления груди. Самый важный момент в том, что, растягивая мышцы тазового дна, вы можете сделать баланс секреции женских гормонов.
B. тренируйте таз, улучшите O-leg.
Так называемые O-образные ноги, потому что обычная ходьба без использования мышц внутри ног из-за мышц тазобедренного сустава, кажется, собирается посередине ягодиц, затягивайте ягодицы, колени, естественно, будут закрываться вместе. Чтобы улучшить O-образную ногу, мы должны обладать тазом.
Меры:
Люди с ногами, мышцы ног, как правило, предпочитают снаружи, ждут метро, автобус и другое время стояния, чтобы заставить ягодицы подтянуться в тазобедренном суставе внутри, эффективно осуществлять мышцы внутри ноги.
Пять, массаж акупрессура
1. Каблук одной ноги опирается на колено другой ноги и открывает обеими ногами друг за другом обеими руками. Материальная циркуляция в теле забивается здесь, является самой большой причиной отеков.
2. С ног палец вниз, пока ладонь ваших ног, обеими руками, как оригами, хорошо массирует ноги.
3. Многие гинекологические точки акупунктуры расположены на пятке, держа одну ногу одной рукой, а затем надавливая пяткой пальцем, замешивая пятку, могут эффективно стимулировать эти гинекологические точки акупунктуры.
4. Держите одну руку и одну ногу пальцами и поверните свою жесткую лодыжку. Поверните по часовой стрелке и против часовой стрелки на 10 оборотов каждый.
5. В соответствии с направлением от пальца до лодыжки, нажмите на подставку большими пальцами обеих рук. С первого стежка последовательно нажмите четыре стежка.
6. Надавите пальцем на сторону теленка, остальные четыре пальца удерживают сторону теленка от теленка, начиная с лодыжки, толкаемой снизу вверх.
7. Венесуэльская дыра в медиальной позиции колена, нажмите эту точку, может способствовать циркуляции крови по всей ноге.
8. Схватив плоть внутри бедра обеими руками, быстро схватите, а затем немедленно отпустите, таким образом, начиная с верхней части колена до бедер и ног, размять внутреннее бедро многократно.
9. С помощью пульповой пасты сильное давление на теленка боковое и теленка. Благодаря массажу можно эффективно устранить отек ноги, ноги сразу же тонкие, эффект очень очевиден.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
