Stovepipe سریع پیاده هر روز، بلکه توجه به وضعیت پیاده روی سریع، برای جلوگیری از عضلات ساق پا.
1، پیاده روی سریع پاهای نازک است، اما اگر راه رفتن وضعیت و یا مجبور به سایت و نه راه اشتباه است، سپس پاها چربی به احتمال زیاد باعث ساق پا می شود، پاهای عضلانی عجله وضعیت راه رفتن درست باید این باشد که پاهای نازک پا اولین فرود، را به مسیر زمان به یک خط راست، خم به خم شدن و یا راه رفتن تصادفی، را هم به زانو ظروف سرباز یا مسافر فشار به آرامی مالش خواهد شد. تنها با حفظ وضعیت سرعت پیاده روی درست، ما می توانیم پاها واقعی نازک رسیدن هدف
2، اگر شما نگران عادت های عادت شده ای هستید، پیاده روی سریع هنوز آرام تر است. فقط برای تمرین خوب، بدون عجله برای رسیدن به آن، شما می توانید اثر stovepipe را به دست آورید. اگر چه بیشتر، اما به دلیل شدت نسبتا بزرگ است، آسان است به چربی به عضله تبدیل، بنابراین آن را برای دختران وحشتناک است، بنابراین در مقابل، راه رفتن سریع است قادر به stovepipe، اما نباید انتظارات بزرگی دارم، به تازگی ممکن است کمتر موثر باشد.
3، هنگامی که ما گوساله های سریع را در وضعیت تنش قرار می دهیم، و مهم ترین نقش ماساژ، اجتناب از عضلات پا طولانی است. طبق گفته ماساژ باید سخت باشد
سوار اسید خواهد شد احساس درد، می توان آن نه احساس راحت، عمدتا در ناحیه شکم بخشی ماساژ پا، اجازه می دهد عضلات برای نرم کردن برخی می ماساژ پا برای اولین بار گرم قبل، و یا با تاول نگاه گرم، بنابراین شما می تواند تسکین تنگ گوساله، ترویج گردش خون.
راه رفتن می تواند stovepipe باشد
اول، وضعیت درست است
با توجه به نگهداری طولانی مدت در وضعیت بد، عادات بد و پیاده روی روزانه و زمانی که فرد ایستاده، بسیاری از افراد مشترک بیشتر یا کمتر کمی پیچیده است. اگر شما راه رفتن، حالت بدن، گذشته های بسیار دور، بلکه برای سلامتی ما مضر باشد. بنابراین ، دو بار در روز، دو بار در روز، وضعیت خود را بررسی کنید درست است.
1. در مقابل دیوار، ایستاده است. شانه ها، باسن، ساق و پاها در همان زمان نزدیک به دیوار برای دیدن اگر گردن نگه داشته است مستقیم نیست، شانه است شیب وجود دارد.
2. پا با هم، به طوری که انگشت شست پا و پا از پا با هم گیر کرده بودند. سپس اجازه دهید که پاشنه پا، ساق پا، ران، کتف، شانه این بخش هایی از دیوار از نزدیک با توجه متصل به زور شکم، پشت و دیوار هنوز فاصله بین بیش از حد سریع کشیدن نیست. اجازه دهید شکل آگاهانه بدن صاف 'S' شکل.
دوم، راه رفتن
مردم هر روز راه رفتن، معمولا در زمان راه رفتن، آگاهانه زانو اولین فرود، به طوری که ما می توانیم به طور موثر فعالیت های داخل ماهیچه های پا، تغییرات سریع در نوع پا.
1. هنگامی که شما حرکت می کنید، مرکز گرانش بدن به طور مرتب در پاها پا، اولین گام از آن پا، فرود بر روی زمین و سپس اول، و ایستادن پا، کشش عضلات گوساله.
2. کل پا از پا به زمین برداشته می شود و مرکز جاذبه کمی از مرکز پا تا نقطه بین انگشت پا و انگشت دوم حرکت می کند، جایی که عضلات داخل پا در حالی که به طور آگاهانه صاف پاها پشتی می کنند، حرکت می کنند.
توجه داشته باشید که بدن فوقانی برای حفظ موقعیت مناسب است.
3 مرکز جاذبه را نمی توان در جلو قرار داد، بطور آگاهانه سریع ران و گوساله را در داخل عقب بچرخانید، به طوری که پاهای عقبی به سمت این روش راه رفتن عادت کرده و به جلو و عقب حرکت می کنند.
توجه داشته باشید که برای تکان دادن شکم، پاهای عقبی به سختی به جلو حرکت کنید.
سوم، پاشنه بلند
1. هنگام پوشیدن کفش پاشنه بلند، بدن تمایل دارد به جلو بپردازد. در این زمان، برای محکم کردن ماهیچه های شکم، از پایین پای خود، به جلو به جلو حرکت کنید. این بسیار مهم است.
2. مرکز گرانش بدن حرکت می کند و سپس پاهای عقبی. در این زمان، توجه به کف پاها، عضلات داخلی تمام پا و زمانی که پاها حرکت می کنند، زانو نمی تواند خم شود.
چهارم فعالیت لگن
A. لگن فعالیت، انعطاف پذیری عضله را افزایش می دهد.
اگر بخواهید وزن خود را با پیاده روی کاهش دهید، عضلات اطراف لگن باید انعطاف پذیر باشند و با این تمرین، عضلات در اطراف کمر شما جریان خون را مسطح می کنند و از علائم یائسگی جلوگیری می کنند.
پشت سرتان ایستاده، تنها بطری ها را جلو ببرید.
2. قدرت عضلات شکمی را به زور ببندید، بعد از فشار به عقب بگذارید.
3. بگذارید دندانها و لگن نزدیک به یکدیگر باشند، هر دو طرف دندانها و لگن استخوان را بچرخانید.
نقاط ضعف:
در ابتدا، به دلیل انعطاف پذیری از دو طرف چپ و راست از عادات مختلف ممکن است مشکل باشد، اما با تمرین، به زودی ماهر خواهد بود و حمایت از رحم و مثانه عضلات و رباط ها در مجموع به عنوان گروه های عضلات کف لگن می شود. با افزایش سن، لگن قدرت عضلات کف به تدریج از طریق آموزش را تضعیف خواهد کرد، به منظور افزایش قدرت از شکم، پشت، ران، لگن می تواند به عنوان بخشی از بدن از دوک نخ ریسی تنظیم، بهبود لگن پیچ و تاب، جابجایی و مسائل دیگر. علاوه بر این، با کشش عضلات پشت عمل، بلکه برای اصلاح وضعیت بد روزانه وضعیت به طور طبیعی راست، یک اثر پستان بسیار خوبی وجود دارد. مهم ترین نکته این است که با حرکات کششی گروه های عضلات کف لگن، می توانید تعادل هورمونی زنان است.
B. لگن ورزش، بهبود O-leg.
به اصطلاح O-پاها، زیرا معمولا زمانی که هیچ استفاده مناسب به داخل ماهیچه های پا ایجاد می شود راه رفتن. باسن اگر به عنوان تلاش برای جمع آوری در مرکز عضلات ران به عنوان باسن محکم بسته وجود دارد، زانو به طور طبیعی پس از نزدیک به هم باشد. بنابراین به منظور بهبود پاها نوع O، تاز لازم به درستی اعمال می کند.
نقاط ضعف:
مرد O پا، به سمت خارج از ماهیچه های پا به راحتی، مانند وقتی که ایستاده در مترو، اتوبوس، و غیره، باید مجبور به داخل باسن باسن محکم بسته فکر می کنم، به طور موثر ورزش عضلات داخل پا.
پنجم، طب فشاری
1. پاشنه یکی استراحت پا بر روی زانوی پای دیگر، درز پا برای باز کردن هر یک از پاها با هر دو دست. مواد گرفتگی در بدن حلقه که در آن بزرگترین علت ادم.
2. از درز پا پایین هر پا تا زمانی که کف پاها، با هر دو دست مانند اریگامی به عنوان یک ماساژ خوب کف پا.
3. بسیاری از نقاط متخصص بیماریهای زنان واقع پاشنه، یک دست نگه داشتن یک پا، و سپس استفاده از انگشتان دست خود را به فشار پاشنه پا، با مالش پاشنه پا، به طور موثر می تواند تحریک این نقاط طب سوزنی زنان.
4. اجازه بدهید از یک سو و یک پا انگشتان دست دادن، مچ پا سفت به راحتی با توجه جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه جهت، و هر 10 انقلاب چرخش.
5. مچ پا به پا دوخته شده توسط جهت، با شست با فشار دادن با پا. شروع از انگشتان اول، با توجه به سفارش چهار انگشت با فشار دادن.
6. انگشت شست در یک طرف از گوساله و چهار انگشت باقی مانده را نگه دارید به سمت استخوان ساق پا، مچ پا از همان آغاز، با فشار از پایین به بالا.
7. حفره ونزولي در موقعيت زانوي مياني، اين نقطه را فشار مي دهد، مي تواند گردش خون را در طول پا افزايش دهد.
8. بدست آوردن گوشت در داخل ران با هر دو دست، به سرعت درک کنید و سپس بلافاصله پس از آن از بالای زانو شروع کنید تا ران و پاها را بطور مرتب بشویید.
9. با پالپ انگشتتان، فشار قوی بر روی گوساله و گوساله ایجاد می کند. با ماساژ می تواند به طور موثر از بین بردن ادم پا، پاها بلافاصله باریک، اثر بسیار واضح است. آه.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' ، نه دختر مناسب برای شما!
