Caminhar rápido todos os dias pode ser um tubo de estufa, mas também prestar atenção à postura de caminhada rápida, para evitar a perna muscular.
1, a caminhada rápida é pernas finas, mas se a postura de caminhada não for correta ou difícil e maneiras erradas, é provável que faça as pernas do nabo do bezerro, pernas musculares. Toe primeira terra, vá para o caminho para se tornar uma linha reta, não dobre para dobrar ou caia, ande quando o joelho empurrará suavemente o atrito. Somente para manter a postura de caminhada correta, pode alcançar as pernas magras reais Objetivo.
2, se você está preocupado com os músculos acidentalmente praticados, a caminhada rápida ainda é mais reconfortante. Apenas para exercitar bons momentos, não com pressa para alcançar, você pode conseguir o efeito do tubo de estufa. Embora mais, mas devido à intensidade é relativamente grande, é fácil transformar a gordura em músculo, por isso é horrível para as meninas, então, em contraste, a caminhada rápida é mais capaz de fazer fogão, mas não deve Eu tenho grandes expectativas, apressadamente também pode ser menos eficaz.
3, quando vamos, o bezerro rápido estará em um estado de tensão, e o papel mais importante da massagem é evitar os músculos das pernas longas. A massagem deve ser difícil, de acordo com
A sensação de fricção será um ácido doloroso, não pode sentir-se confortável, a parte principal é a perna de massagem, o principal pode fazer músculos macios. Massagem antes de poder aquecer um bezerro ou com bolhas quentes, o que pode ser calmante Bezerro apertado, promova a circulação sanguínea.
Como andar pode stovepipe
Primeiro, a postura correta
Devido a uma postura não saudável a longo prazo, bem como a uma caminhada diária e a um mau hábito, a maioria das articulações das pessoas é mais ou menos um pouco distorcida. Se a caminhada, a postura não é correta, a longo prazo, colocará em perigo nossa saúde. Duas vezes por dia, duas vezes por dia, verifique se a sua postura está correta.
Fique de pé de costas contra a parede, com os ombros, as nádegas, a panturrilha e os pés aderindo à parede ao mesmo tempo para ver se o pescoço é reto e os ombros inclinados.
2. Feche os pés para que o pé e o pé dos pés se encaixem e, em seguida, deixe o calcanhar, o bezerro, as nádegas, os ombros, os ombros e as partes da parede intimamente ligadas. Observe que o abdômen para forçar, costas e paredes Não puxe demasiado rápido para permitir que o corpo forme uma forma fluida de "S" conscientemente.
Em segundo lugar, caminhando
As pessoas caminham todos os dias, caminhando no habitual, conscientemente com o primeiro calcanhar do calcanhar, para que você possa efetivamente mover os músculos dentro das pernas, mudar rapidamente o tipo de perna.
1. Quando você se move, o centro de gravidade do corpo distribuído uniformemente nos pés dos pés, o primeiro passo da perna, aterrando no chão, seguido pelo primeiro e para ficar de pé, esticando os músculos da panturrilha.
2. O pé inteiro é pressionado do dedo do pé até o chão e o centro de gravidade é ligeiramente deslocado do centro do pé até o ponto entre o dedo grande e o segundo dedo do pé, onde os músculos dentro do pé se esticam enquanto endireitam conscientemente as pernas traseiras.
Observe que a parte superior do corpo para manter a postura correta.
3 o centro de gravidade não pode ser tendencioso na frente, esticar rapidamente a coxa e o bezerro dentro da perna traseira, de modo que as pernas traseiras avancem acostumadas a esta maneira de caminhar, mantenham trocando as pernas dianteira e traseira para avançar.
Note que para apertar o abdômen, as pernas traseiras avançam.
Em terceiro lugar, use saltos altos
1. Ao usar saltos altos, o corpo tende a inclinar-se para a frente. Neste momento, aperte os músculos abdominais, começando pelo fundo dos pés, direto para avançar. Isso é muito importante.
2. O centro de gravidade do corpo avança, depois as pernas traseiras. Neste momento, preste atenção às solas dos pés, aos músculos internos da perna inteira e, quando as pernas se movem para a frente, os joelhos não se dobram.
Em quarto lugar, as atividades da pelve
A. Atividade da pelve, melhora a flexibilidade muscular.
Se você quiser perder peso caminhando, os músculos em volta da pelve devem ser flexíveis, e com este exercício, girar os músculos ao redor da cintura fará com que o fluxo de sangue seja mais suave e evite sintomas da menopausa.
Fique de pé para trás, saindo apenas as nádegas para a frente.
2. Aperte forçosamente os músculos abdominais, deixe as nádegas após a pressão para trás.
3. Deixe as costelas e a pelve próximas umas das outras, torça os dois lados das costelas e os ossos da pelve.
Pontos de ação:
Inicialmente, devido à flexibilidade dos lados esquerdo e direito, pode ser difícil se acostumar, mas através da prática, em breve será proficiente. Os músculos e os ligamentos que suportam o útero e a bexiga são coletivamente referidos como músculos do assoalho pélvico. Como a idade, a pelve A força do músculo inferior enfraquecerá gradualmente. O exercício fortalecendo o abdômen, as costas, a força da coxa, pode ser ajustado como o corpo principal da pelve da pelve para melhorar a distorção da pelve, o deslocamento e outras questões. Além disso, alongando os músculos das costas Ação, mas também para corrigir a postura negativa do dia-a-dia naturalmente correta, há um efeito de aprimoramento do peito muito bom. O ponto mais importante é que, ao alongar os grupos musculares do assoalho pélvico, você pode equilibrar a secreção hormonal feminina.
B. exercita pélvis, melhore a perna O.
As chamadas pernas em forma de O, porque a caminhada habitual sem o uso dos músculos dentro das pernas devido aos músculos do quadril parecem estar reunidas no meio das nádegas, apertar as nádegas, os joelhos, assim, naturalmente, se fechar. Para melhorar a O-leg, devemos exercer a pelve.
Pontos de ação:
O-leg people, os músculos das pernas tendem a favorecer o exterior, aguardando o metrô, o ônibus e outros tempos de espera, para forçar os nádegas do quadril tenso para dentro, exercitar efetivamente os músculos dentro da perna.
Cinco, massagem com acupressão
1. O calcanhar de um pé repousa no joelho do outro pé e abre os dedos dos dois pés um a um com as duas mãos. A circulação do material no corpo está entupida aqui é a maior causa de edema.
2. A partir do dedo do pé de cada ponto do dedo do pé, até a palma dos seus pés, com as duas mãos como origami, massageie bem os pés.
3. Muitos pontos de acupuntura ginecológica estão localizados no calcanhar, segurando um pé com uma mão e pressionando o calcanhar com o dedo, amassar o calcanhar pode efetivamente estimular esses pontos de acupuntura ginecológica.
4. Mantenha uma mão e um pé com os dedos e gire o tornozelo rígido. Gire no sentido horário e anti-horário para 10 voltas cada.
5. De acordo com a direção do dedo do pé para o tornozelo, empurre o peito com os polegares das duas mãos. Do primeiro ponto, pressione os quatro pontos em seqüência.
6. Pressione o lado da panturrilha, os quatro dedos restantes mantêm o lado do bezerro da panturrilha, a partir do tornozelo, empurrado de baixo para cima.
7. Buraco de venezuela na posição do joelho medial, pressione este ponto, pode promover a circulação sanguínea ao longo da perna.
8. Agarrando a carne dentro da coxa com as duas mãos, aperte rapidamente e, de imediato, solte-se, de modo que, a partir do joelho até as coxas e as pernas, amasse a coxa interna repetidamente.
9. Com a polpa do dedo forte pressão sobre o bezerro lateral e bezerro. Por massagem pode efetivamente eliminar o edema das pernas, as pernas imediatamente esbeltas, o efeito é muito óbvio.
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