매일 빨리 걷는 것은 난로가 될 수 있지만 근육 다리를 피하기 위해 빠른 걷기 자세에주의하십시오.
1, 빠른 걷기가 얇은 다리지만, 걷는 자세가 옳지 않거나 어려운 부분과 길을 잘못하면, 송아지 순무 다리, 근육 다리를 만들 가능성이 있습니다. 발가락 첫 번째 땅, 직선이 될 경로로 이동, 구부리거나 혼돈이 무릎을 부드럽게 마찰을 밀어 걸어하지 마십시오. 올바른 걷는 자세를 유지하기 위해, 진짜 마른 다리를 얻을 수 있습니다 목적.
2, 우연히 연습 한 근육이 걱정된다면, 빨리 걷는 것이 더 안심할 수 있습니다. 좋은 시간을 보내고, 서두르지 말고, 당신은 실크의 효과를 얻을 수 있습니다. 더 많은 것이지만 강도가 비교적 크기 때문에 지방을 근육으로 바꾸는 것이 쉽기 때문에 소녀들에게는 끔찍한 것이기 때문에 빠른 걷기는 난로에 더 가깝습니다. 나는 큰 기대를 가지고 있으며, 서둘러도 덜 효과적 일 수 있습니다.
3, 우리가 빨리 갈 때 송아지는 긴장 상태에 있고, 마사지의 주요 역할은 긴 다리 근육을 피하는 것입니다.
마찰 감은 고통스러운 산성이며, 편안한 느낌이 없으며, 주요 부분은 마사지 다리이며, 메인은 근육을 부드럽게 할 수 있습니다. 송아지를 따뜻하게하기 전에 마사지를 받거나 따뜻한 수포가있어 진정시킬 수 있습니다 종아리가 튼튼하고 혈액 순환을 촉진합니다.
걸을 수있는 방법은 난로입니다.
첫째, 정확한 자세
건강에 좋지 않은 장기간의 자세와 매일의 걷기, 나쁜 습관으로 인해 대부분의 사람들의 관절은 다소 왜곡됩니다. 걷는다면, 자세가 올바르지 않습니다. 장기적으로 건강을 해칠 것입니다. 그래서 , 하루에 두 번, 하루에 두 번, 자세가 올바른지 확인하십시오.
어깨, 엉덩이, 종아리, 발을 벽에 붙이면서 동시에 목에 똑바로 서서 어깨가 기울어 져 있는지 등을 확인하고 벽에 등을 대고 똑바로 세웁니다.
2. 엄지 발가락과 발바닥이 서로 잘 맞도록 발을 닫고 뒤꿈치, 송아지, 엉덩이, 어깨, 어깨와 벽의이 부분을 밀착시켜주십시오. 복부가 벽과 벽을 강하게 누르는 것에 유의하십시오 너무 빨리 당겨서 몸이 유체 'S'모양을 의식적으로 형성하도록하지 마십시오.
둘째, 걷기
사람들은 발 뒤꿈치의 첫 번째 발 뒤꿈치를 의식해서 일상적으로 걷고 매일 걷기 때문에 다리 안의 근육을 효과적으로 움직이고 다리 유형을 빠르게 바꿀 수 있습니다.
지상 발 뒤꿈치 상륙, 그리고, 발가락을 서서 종아리 근육을 스트레칭 할 때 균일 발, 다리와 발바닥에 분포 체중 먼저 조각으로 이동 1. 이동.
2. 접지 압력에 발가락에서 발 전체를, 중력 엄지 발가락과 둘째 발가락 사이의 중심으로 발에서 전송 조금의 중심.이 때, 스트레칭 근육이 느끼는 피트의 내부가, 동안 의식적으로 똑바로 다시 시작합니다.
상체가 올바른 자세를 유지합니다.
무게 중심이 전방으로 요동 될 수 후 뒷다리가 전진되도록 3. 의식적 빠른 뒷다리는 항상 전방을 교환 보행이 방식에 익숙해., 내측 대퇴부 및 장딴지 영역 스트레칭 뒷다리 전진.
참고 복부를 조여 강제해야한다, 뒷다리는 확실하게 앞으로 단계.
셋째, 하이힐 착용
1. 하이힐을 신고있을 때, 몸은 앞쪽으로 기울어 져가는 경향이 있습니다. 이번에는 발바닥에서부터 복근을 조여 앞으로 나아가십시오. 이것은 매우 중요합니다.
2. 몸의 무게 중심이 전진하고 뒷다리가 움직입니다. 이때 발바닥과 다리 전체의 안쪽 근육에주의를 기울여 다리가 앞으로 움직이면 무릎을 구부릴 수 없습니다.
넷째, 골반 활동
A. 골반 활동, 근육 유연성을 향상시킵니다.
걷기로 몸무게를 줄이려면 골반 주위의 근육이 유연해야하며이 운동으로 허리 둘레의 근육을 돌리면 혈류가 원활 해지고 갱년기 증상을 예방할 수 있습니다.
똑바로 서서, 엉덩이만을 앞으로 내 보냅니다.
2. 복부 근육을 강제로 조이고 뒤쪽으로 가압 후 엉덩이를 냅니 다.
3. 갈비뼈와 골반을 서로 가깝게하고 갈비뼈와 골반 뼈의 양쪽을 비틀십시오.
실천 사항 :
, 골반 처음으로 인해 서로 다른 습관의 왼쪽과 오른쪽의 유연성에 어려울 수 있지만, 연습, 곧 숙련되고 자궁과 방광의 근육과 인대를 총칭 나이. 골반 바닥 근육 그룹이라고지지 바닥 근력 서서히 복부의 능력을 향상시키기 위해 교육을 약화 다시, 골반은 골반 비틀림 변위 및 기타 문제를 개선 스핀들의 몸체의 일부로서 조정될 수 허벅지. 또한, 등 근육 스트레칭하여 액션뿐만 아니라, 아주 좋은 유방 효과가있다. 가장 중요한 점은 골반 바닥 근육 그룹을 스트레칭하여, 여성의 호르몬 균형을 만들 수 있다는 것입니다, 매일 자연적으로 직립 자세 나쁜 자세를 수정합니다.
B. 골반을 운동하고, O- 다리를 개선하십시오.
소위 O-다리, 발생하는 다리 근육의 안쪽에 걸어. 엉덩이를 엉덩이 근육과 같은 긴장된 엉덩이의 중앙에 수집하려고 시도하는 경우에 좋은 사용이없는 보통 때 때문에, 무릎은 자연스럽게 그래서. 서로 너무 가까이 될 것입니다 O-leg를 개선하려면 골반을 사용해야합니다.
실천 사항 :
O 다리 남자, 등 지하철, 버스, 서 때와 같이 쉽게 다리 근육의 외측으로, 효과적으로, 엉덩이 긴장된 엉덩이 안쪽에 생각 다리의 안쪽 근육을 운동을 강제해야한다.
다섯, 지압 마사지
1. 다른 다리의 무릎에 한 발에 휴식의 발 뒤꿈치, 발가락 솔기는 루프 본문 가장 큰 원인 부종 내에서 자료를 막힘. 양손으로 발을 각각 엽니 다.
2. 각 발끝의 발가락부터 발바닥까지, 종이 접기와 같은 양손으로 발을 잘 마사지하십시오.
발 뒤꿈치에 위치 3. 많은 부인과 점은, 한편으로는 효과적으로 이러한 침술 포인트 산부인과를 자극 할 수있는, 발 뒤꿈치를 문질러서, 발 뒤꿈치를 눌러 손가락을 사용하여 다음 한 발을 유지합니다.
4. 한 손과 한 발을 손가락으로 잡고 뻣뻣한 발목을 돌리고, 시계 방향과 반 시계 방향으로 각각 10 바퀴 돌립니다.
네 손가락 누름 순서에 따른 발로 추진하여 엄지 손가락의 방향으로 봉제. 제 손가락에서 시작하여 발가락 5. 발목.
6. 송아지 쪽 엄지를 눌러 나머지 4 개의 손가락이 발목에서 시작하여 송아지의 송아지 쪽을 아래에서 위로 밉니다.
7. 중간 무릎 위치에 베네수엘라 구멍,이 지점을 눌러 다리 전체의 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다.
8. 양손으로 허벅지 안의 육체를 파악하고, 허벅지와 다리까지 무릎 꼭대기에서부터 시작하여 속옷 다리를 반복적으로 반죽합니다.
9. 송아지 측면과 종아리에 손가락 펄프 강한 압력으로. 마사지함으로써 효과적으로 다리 부종을 제거 할 수 있습니다, 즉시 다리가 날씬해, 효과는 매우 분명 오.
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