毎日速く歩くことは、ストーブパイプにすることができますが、また、筋肉の脚を避けるために、速い歩行姿勢に注意を払う。
1、速い歩行は細い足であるが、歩行姿勢が正しいか硬い部分と道が間違っているならば、それは子牛のカブの脚、筋肉の脚を作る可能性が高い。つま先の最初の土地は、直線になるために道に行く、曲げたり混乱に行くことはありません、膝を静かに摩擦をプッシュします。正しい歩行姿勢を維持するためだけに、本当のかわいい脚を達成することができます目的。
物理かかるジョギングしながら、あなたが誤って筋肉を訓練心配している場合は2、そして活発な歩行動作は非常に心強いです。ただ、時間に運動の程度を把握するために、気にならない、あなたはストーブパイプの効果を達成することができますそこよりはあったが、強度が比較的大きいので、それは女の子のために、筋肉に脂肪を簡単になりますが、より恐ろしいものです。ので、対照的に、より活発な歩行運動は細身でなく、ではないので、必要であることができ私は大きな期待を持っている、急いではあまり効果がないかもしれない。
我々早歩きの足が緊張状態になりますが、最も重要な役割は、長いふくらはぎの筋肉のマッサージの時間を避けるためにあるマッサージと、ハードでなければならない、による3、
水ぶくれが温かい表情で酸が痛みを感じますマウントし、それは筋肉が柔らかくすることができ、快適感、主に腹部のマッサージ脚部にはできません。いくつかの可能な第1のホットレッグマッサージの前に、または、あなたが落ち着かせることができるように子牛のコンパクトは、血液循環を促進します。
散歩を細身にはどうすればよいです
まず、正しい姿勢
長期的な不健康な姿勢、日常の歩行と立位の悪い習慣のために、ほとんどの人の関節は多かれ少なかれ歪んだ。歩くと、姿勢が正しくない、長期的に、私たちの健康を危険にさらす。彼らが正しいなら、一日二回、遅かれ早かれ、あなたの姿勢を確認してください。
壁に直面して立って立って立って、肩、臀部、ふくらはぎ、そして足を壁に近づけると同時に首を見ることはまっすぐに保つことではなく、肩の傾きがない。
2.つま先と足の足が一緒にフィットするように足を閉じて、かかと、ふくらはぎ、尻、肩、肩、壁のこれらの部分を密着させてください。あまりにも速く引っ張らないようにして、身体が意識的に流体のS字を形成するようにしてください。
第二に、歩く
人々は毎日歩いて、普通に歩いて、かかとの最初のかかとを意識しているので、脚の中の筋肉を効果的に動かすことができ、すぐに脚のタイプを変えることができます。
体重が均等に接地踵が最初に着陸するとき、最初の部分に運ば足、脚と足の裏の上に分布し、ふくらはぎの筋肉を伸ばすために、つま先立ち上がる1.移動します。
2.親指と第二足指の間の中心に足から転送された重心少し、接地圧につま先から足全体を開始します。このとき、筋肉をストレッチ足の内側には、意識的に背筋ながら、感じています。
上体は正しい姿勢を維持することに注意してください。
3.重心が前方に揺動することができない後に後肢が前方に移動するように、意識的に速い後ろ足が、内股とふくらはぎ領域を伸ばす。歩行のこの方法に慣れて、常に前方および後方脚の交換が前方に移動します。
腹部を後ろ足で締めるためには、後ろ足を強く締めてください。
第三に、ハイヒールを着用する
1.ハイヒールを身に着けて、体が簡単に前に進む。このとき、起動底から始まる、腹部の筋肉を締めて直進移動する。これは非常に重要です。
2.前方重力の身体の中心部に、そしてバックステップ。この時、筋肉内、足に足全体を注意を払うことは、膝を曲げることができないとき、足で一歩前進。
第四に、骨盤の活動
A.活動の骨盤は、筋肉の柔軟性を向上させます。
骨盤周りの筋肉が柔軟性を持っている必要があり、歩いて体重を減らしたい。このグループ演習を通じて、更年期症状を防ぐためにも血液がよりスムーズに流れるように、腰の筋肉を回し、しかし。
直立して立って、臀部だけを前方に突き出す。
2.しっかりするようにバックに対するのでヒップ後、腹部の筋肉を引き締めます。
3.肋骨と骨盤を互いに近づけ、肋骨と骨盤の両側をねじってください。
アクションポイント：
まず、原因左の柔軟性と異なる習慣の右側には難しいかもしれないが、実際に、すぐに熟練したことと、子宮や膀胱の筋肉や靭帯をサポートします総称して骨盤底筋群と呼ばれている。年齢とともに、骨盤床の筋力が徐々に、背中、腹部の力を強化するために、訓練を通じて太ももを弱めます、骨盤は、スピンドルの本体の一部として調整することができ、骨盤のねじれ、変位やその他の問題を改善する。加えて、背中の筋肉をストレッチすることによりアクションだけでなく、日常の自然に直立姿勢を悪い姿勢を修正するために、非常に良い乳房効果がある。最も重要な点は、骨盤底筋群を延伸することにより、女性ホルモンのバランスを作ることができるということです。
B.は、骨盤を行使O-足を向上させます。
いわゆるO-脚、通常発生する脚の筋肉の内側に歩いては良いの使用がない場合ので。ヒップヒップの筋肉のようにピンと張ったお尻の中央に集まるしようとしているかのように、膝が自然に一緒にとても近くなります。だから、 O-legを改善するためには、骨盤を鍛える必要があります。
アクションポイント：
O脚の人は、地下鉄に立って、バスなどのように簡単に脚の筋肉の外側に向けて、効果的に足の内側の筋肉を行使、臀部ピンと張ったお尻の内側に考えることを余儀なくされなければなりません。
5、指圧マッサージ
1.片方の足のかかとは、両手で足のそれぞれを開くために他の足、つま先の縫い目の膝の上に載っている。最大の原因浮腫ループ本体内の材料を目詰まり。
2.各つま先のつま先から、足の手のひらまで、折り紙のような両手で、足をよくマッサージします。
3.多くの婦人科学的鍼治療ポイントがかかとにあり、一方の手で片足を保持し、つま先を押して踵をつぶすと、これらの婦人科学的鍼ポイントを効果的に刺激することができます。
あなたの指で片手と片足を持ち、硬い足首を回します。時計回りと反時計回りにそれぞれ10回回します。
5.つま先から足首への方向に従って、両手の親指で甲を押します。最初の縫い目から、4つの縫い目を順に押します。
6.ふくらはぎ側を親指で押さえ、残りの4本の指はふくらはぎのふくらはぎ側を足首から始め、下から上に押します。
ベネズエラの穴は、内側の膝の位置に、このポイントを押すと、脚の至る所で血液の循環を促進することができます。
8.両手で大腿の内側の肉を握り、膝の上から腿と脚まで素早く握ってすぐに解放し、内側の太ももを繰り返し練ります。
9.あなたの指のパルプの子ウサギと子牛に強い圧力で。マッサージで効果的に足の浮腫、足がすぐに細いを排除することができます、効果はああ非常に明白です。
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