हर दिन तेजी से चलना स्टोवपाइप हो सकता है, लेकिन मांसपेशियों के पैर से बचने के लिए तेजी से चलने की स्थिति पर ध्यान देना भी है।
1, तेजी से चलना पतली पैर है, लेकिन अगर चलने की स्थिति सही या मुश्किल भागों और गलत नहीं है, तो यह बछड़ा शलजम पैर, मांसपेशी पैर बनाने की संभावना है। पैर की अंगुली पहली जमीन, एक सीधी रेखा बनने के रास्ते पर जाएं, झुकाव या गड़बड़ी करने के लिए झुकना न करें, घुटने पर चलना घर्षण को धीरे से धक्का दे। केवल सही चलने की स्थिति बनाए रखने के लिए, वास्तविक पतली पैर प्राप्त कर सकते हैं उद्देश्य।
2, यदि आप गलती से अभ्यास की मांसपेशियों के बारे में चिंतित हैं, तो तेजी से चलना अभी भी अधिक आश्वस्त है। बस अच्छे समय का प्रयोग करने के लिए, जल्दी हासिल करने में नहीं, आप स्टोवपाइप के प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं हालांकि अधिक, लेकिन तीव्रता की वजह से अपेक्षाकृत बड़ा है, मांसपेशियों में वसा को चालू करना आसान है, इसलिए यह लड़कियों के लिए भयानक है, इसलिए इसके विपरीत, तेजी से चलना स्टोवपाइप में अधिक सक्षम है, लेकिन यह नहीं होना चाहिए मेरे पास बहुत उम्मीदें हैं, जल्दी से कम प्रभावी भी हो सकते हैं।
3, जब हम तेजी से बछड़ा जाते हैं, तनाव की स्थिति में होते हैं, और मालिश की सबसे महत्वपूर्ण भूमिका लंबी पैर की मांसपेशियों से बचने के लिए होती है।
माउंट एसिड दर्द महसूस हो जाएगा, यह एक आरामदायक लग रहा है, मुख्य रूप से पेट की मालिश पैर हिस्सा नहीं हो सकता मांसपेशियों को नरम करने की इजाजत दी। कुछ पहले गर्म पैर मालिश करने से पहले, या फफोले के साथ गर्म देखो, तुम शांत कर सकते हैं ताकि कॉम्पैक्ट बछड़ा, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के।
की पैदल दूरी पर चिमनी कैसे
सबसे पहले, सही मुद्रा
लंबी अवधि के रखरखाव बुरा आसन, बुरी आदतों और दैनिक चलने और की वजह से जब से चली आ रही है, संयुक्त ज्यादातर लोगों और अधिक या कम एक छोटे से मुड़। आप चलना हैं, आसन, लंबे समय से अतीत, लेकिन यह भी हमारे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक। तो , दिन में दो बार अभी या बाद में, अपनी मुद्रा की जाँच अगर वे सही हो।
दीवार के खिलाफ अपनी पीठ पर खड़े हो जाओ, अपने कंधों, नितंबों, बछड़ों और पैरों को दीवार से चिपकाने के लिए एक ही समय में देखें कि क्या गर्दन सीधे है और आपका कंधे झुका हुआ है।
2. अपने पैर को बंद करें ताकि पैर की पैर की अंगूठी और पैर एक साथ फिट हो, और फिर एड़ी, बछड़ा, नितंबों, कंधों, कंधों और दीवार के इन हिस्सों से जुड़ा हो, ध्यान दें कि पेट और दीवार को मजबूर करने के लिए पेट शरीर को द्रव 'एस' के आकार को जानबूझकर बनाने की अनुमति देने के लिए बहुत तेजी से नहीं खींचें
दूसरा, चलना
लोग हर दिन चलते हैं, एड़ी की पहली एड़ी के साथ सामान्य रूप से चलते हुए, ताकि आप पैरों के अंदर प्रभावी ढंग से मांसपेशियों को स्थानांतरित कर सकें, जल्दी से पैर प्रकार बदल दें।
1. जब आप आगे बढ़ते हैं, गुरुत्वाकर्षण का शरीर केंद्र समान रूप से पैरों के पैरों में वितरित होता है, उस पैर के पहले कदम, जमीन पर उतरने के बाद पहले, और पैर की उंगलियां खड़ी करने के लिए, बछड़े की मांसपेशियों को खींचकर।
2. पूरे पैर को पैर से पैर तक दबाया जाता है और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पैर के केंद्र से बड़े पैर की अंगूठी और दूसरे पैर की तरफ के बीच की तरफ स्थानांतरित होता है, जहां पैरों के बीच की मांसपेशियों में जानबूझकर पिछली पैरों को सीधा करते हुए।
ध्यान दें कि ऊपरी शरीर सही आसन बनाए रखने के लिए
गुरुत्वाकर्षण के 3 केंद्र सामने पक्षपाती नहीं हो सकते हैं, जानबूझकर जल्दी पैर के अंदर जांघ और बछड़ा खिंचाव, ताकि हिंद पैरों आगे चलने के इस तरह के आदी आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ने के लिए सामने और पीछे के पैरों का आदान प्रदान रखें।
ध्यान दें कि पेट को कसने के लिए, पैरों की कड़ी मेहनत करें।
तीसरा, हाइ हील्स पहनने
1. उच्च ऊँची एड़ी के जूते पहनते समय, शरीर आगे झुक जाता है। इस समय, पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए, अपने पैरों के नीचे से सीधे आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ो। यह बहुत महत्वपूर्ण है।
2. गुरुत्वाकर्षण का शरीर केंद्र आगे बढ़ता है, फिर हिंद पैरों पर। इस समय, पैरों के तलवों, पूरे पैर की आंतरिक मांसपेशियों पर ध्यान दें, और जब पैर आगे बढ़ते हैं, तो घुटने मोड़ नहीं सकते हैं।
चौथा, श्रोणि की गतिविधियों
ए क्रियाएँ श्रोणि, मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ाने।
घूमना, श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों को लचीलापन होना आवश्यक है द्वारा अपना वजन कम करना चाहते हैं। इस समूह व्यायाम के माध्यम से, कमर की मांसपेशियों की बारी है, रक्त प्रवाह अधिक सुचारू रूप से करने की इजाजत दी, लेकिन यह भी रजोनिवृत्ति के लक्षणों को रोकने के।
1., सीधे वापस खड़े केवल आगे कूल्हों फैला हुआ।
2. मजबूती से पेट की मांसपेशियों को कसने, ताकि वापस खिलाफ इतना कूल्हे के बाद।
3. पसलियों और श्रोणि को एक-दूसरे के पास चलो, पसलियों और श्रोणि की हड्डी के दोनों ओर मोड़ो।
कार्य बिंदु:
सबसे पहले, विभिन्न आदतों के बाएँ और दाएँ पक्ष के लचीलेपन के कारण मुश्किल हो सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ, जल्द ही कुशल हो जाएगा और समर्थन गर्भाशय और मूत्राशय की मांसपेशियों और स्नायुबंधन सामूहिक रूप से पैल्विक मंजिल मांसपेशियों समूहों के रूप में भेजा जाता है। उम्र के साथ, श्रोणि मंजिल मांसपेशियों की ताकत धीरे-धीरे पेट की शक्ति को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण के माध्यम से कमजोर होगा,, पीठ, जांघ, कमर धुरी के शरीर के हिस्से के रूप समायोजित किया जा सकता, श्रोणि मोड़, विस्थापन और अन्य मुद्दों में सुधार होगा। इसके अलावा, पीठ की मांसपेशियों को खींच कर कार्रवाई, लेकिन यह भी बुरा आसन स्वाभाविक रूप से ईमानदार आसन सही करने के लिए दैनिक, वहाँ एक बहुत अच्छा स्तन प्रभाव है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों समूहों को खींच कर, महिला हार्मोनल संतुलन बना सकते हैं।
बी व्यायाम श्रोणि, ओ-पैर में सुधार होगा।
तथाकथित O-पैर, क्योंकि आम तौर पर जब वहाँ के रूप में अगर कोशिश कर हिप मांसपेशियों के रूप में तना हुआ नितंबों के बीच में इकट्ठा करने के लिए पैर की वजह से मांसपेशियों के अंदर चलने के लिए। कूल्हों कोई अच्छा इस्तेमाल होता है, घुटनों स्वाभाविक रूप से इतने करीब एक साथ हो जाएगा। तो ओ-लेग में सुधार करने के लिए, हमें श्रोणि अभ्यास करना चाहिए।
कार्य बिंदु:
हे टांगों वाला आदमी है, जैसे कि जब मेट्रो, बस, आदि में खड़ा के रूप में पैर की मांसपेशियों को आसानी से के बाहर की ओर, कूल्हों तना हुआ नितंबों के अंदर लगता है, प्रभावी ढंग से पैर के अंदर की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए मजबूर किया जाना चाहिए।
पांच, एक्यूप्रेशर मालिश
1. दूसरा पैर के घुटने पर एक पैर आराम की एड़ी, पैर की अंगुली सीवन दोनों हाथों से पैरों के प्रत्येक खोलने के लिए। पाश शरीर जहां सबसे बड़ा कारण सूजन के भीतर सामग्री Clogging।
2. तलवों तक प्रत्येक पैर की अंगुली नीचे पैर की अंगुली सीवन से, एक अच्छा मालिश के रूप में ओरिगेमी पैरों के तलवों की तरह दोनों हाथों से।
3. कई स्त्रीरोगों स्थित ऊँची एड़ी के जूते अंक, एक हाथ, एक पैर रखकर, और फिर अपनी उंगलियों का उपयोग एड़ी प्रेस करने, एड़ी रगड़ कर, प्रभावी ढंग से इन एक्यूपंक्चर बिंदुओं स्त्री रोग को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
4. एक हाथ और एक पैर उंगलियों हाथ मिलाना चलो, कड़ी टखने आसानी अनुसार दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा-निर्देश और प्रत्येक 10 क्रांतियों घुमाया।
5. पैर की अंगुली पैर के साथ धक्का द्वारा अंगूठे के साथ, दिशा से सिले। पहले उंगलियों से शुरू करने के लिए टखने, आदेश चार उंगलियों दबाने के अनुसार।
6. बछड़ा के एक तरफ अंगूठे, और शेष चार उंगलियों निचले पैर, शुरू से ही टखने की हड्डी पक्ष पकड़, नीचे से एक धक्का शीर्ष पर।
7. मेडिकल घुटने की स्थिति में वेनेजुएलिंग छेद, इस बिंदु को दबाएं, पूरे पैर में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है।
8. दोनों हाथों के साथ जांघ के अंदर मांस को पकड़ना, जल्दी से समझ लेना और तत्काल छोड़ दें, इस तरह से, घुटने के ऊपर से जांघ के ऊपर से शुरू होने से, बार-बार भीतर की जांघ को दबाकर गूंधिये।
9. बछड़ा पार्श्व और बछड़ा पर अपनी उंगली के दबाव को मजबूत दबाव के साथ मालिश प्रभावी ढंग से पैर की सूजन को दूर कर सकती है, पैर तुरंत पतला हो सकता है, प्रभाव बहुत स्पष्ट है ओह।
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