Stovepipe regte jeden Tag, aber ihre Aufmerksamkeit auch auf zügiges Gehen Haltung zu Fuß, um die Wadenmuskulatur zu vermeiden.
1, zügiges Gehen ist dünne Beine, aber wenn Haltung zu Fuß oder die Seite zwingen und nicht in die falsche Richtung, dann die wahrscheinlichste Ursache Unterschenkel wurden dicke Beine, muskulöse Beine. Richtigen Fuß Haltung Hurry sollte dünne Beine zu machen sein, Zehenlandung, die Zeit nehmen Weg eine gerade Linie zu sein, sich nicht verbiegen oder Irrfahrt zu biegen, die Zeit nehmen, um Chaos Push Knie wird sanft zu reiben. nur durch die richtige Geschwindigkeit zu Fuß Haltung beibehalten wird, können wir echte dünne Beine erreichen Zweck.
2, wenn Sie besorgt über versehentlich geübte Muskeln sind, ist schnelles Gehen noch beruhigender.Um einfach gute Zeit zu üben, nicht in Eile zu erreichen, können Sie die Wirkung von Ofenrohr erreichen. Obwohl mehr, aber wegen der Intensität ist relativ groß, ist es leicht, das Fett in Muskeln zu verwandeln, so ist es für Mädchen schrecklich, so dass im Gegensatz dazu schnelles Gehen ist in der Lage, Ofenrohr, aber es muss nicht Ich habe große Erwartungen, kann in Eile auch weniger effektiv sein.
3, wenn wir schnell gehen Kalb wird in einem Zustand der Spannung, und die wichtigste Rolle der Massage ist es, die langen Beinmuskeln zu vermeiden. Massage muss hart sein, nach
Das Gefühl der Reibung wird schmerzhaft Säure sein, kann nicht bequem fühlen, der Hauptteil ist die Massage Bein, die wichtigsten können Muskel weich machen.Massage, bevor Sie einige Kalb erwärmen können, oder mit warmen Blasen, die beruhigend sein können Enges Kalb, fördert die Blutzirkulation.
Wie man läuft, kann Ofenrohr
Zuerst die richtige Haltung
Aufgrund der langfristigen ungesunden Haltung, sowie tägliches Gehen und Stehen schlechte Gewohnheiten, die meisten Menschen die Gelenke mehr oder weniger ein wenig verzerrt. Wenn das Gehen, ist die Haltung nicht richtig, auf lange Sicht, wird unsere Gesundheit gefährden Überprüfen Sie zweimal am Tag, zweimal am Tag, ob Ihre Haltung korrekt ist.
Stehen Sie aufrecht auf dem Rücken gegen die Wand, wobei Ihre Schultern, Ihr Gesäß, Ihre Wade und Ihre Füße gleichzeitig an der Wand kleben, um zu sehen, ob der Hals gerade ist und Ihre Schultern geneigt sind.
2. Schließen Sie Ihre Füße, so dass der große Zeh und Fuß der Füße zusammen passen, und dann lassen Sie die Ferse, Wade, Gesäß, Schultern, Schultern und diese Teile der Wand eng anliegend Beachten Sie, dass der Bauch zu zwingen, Rücken und Wände Ziehe nicht zu schnell, um dem Körper zu erlauben, bewusst eine flüssige "S" -Form zu bilden.
Zweitens, zu Fuß
Menschen gehen jeden Tag, gehen in der üblichen, bewusst mit der ersten Ferse der Ferse, so dass Sie effektiv die Muskeln in den Beinen bewegen können, ändern Sie schnell die Beinart.
1. Bewegen, wenn das Körpergewicht gleichmäßig über die Fußsohle verteilt, Beine und Füße zuerst zum abgenommen, wenn die Boden der Ferse erste Landung und toe stehen, um die Wadenmuskeln zu dehnen.
2. Starten Sie den gesamten Fuß vom Zehen bis zum Bodendruck, der Schwerpunkt ein wenig vom Fuß zum Zentrum zwischen der großen Zehe und der zweiten Zehe übertragen. Zu diesem Zeitpunkt wird die Innenseite des Fußes Stretching Muskeln fühlen, während bewusst gerade zurück.
Beachten Sie, dass der Oberkörper die richtige Haltung zu bewahren.
3. Nach dem Schwerpunkt kann nicht nach vorne geschwenkt wird, bewusst schnelle Hinterbeine strecken die Innenseite des Oberschenkel und Wadenbereich, so dass die Hinterbeine nach vorne bewegen. Gewöhnung auf diese Art und Weise des Gehens, ständig vornen Austausch und hintere Beine nach vorne bewegen.
Hinweis sollte den Bauch zu straffen gezwungen werden, die Hinterbeine fest vortreten.
Drittens, tragen Sie High Heels
1. Wenn Sie High Heels tragen, neigt der Körper dazu, sich nach vorne zu lehnen. Zu dieser Zeit, um die Bauchmuskeln zu straffen, beginnend von der Unterseite Ihrer Füße, geradeaus vorwärts zu bewegen. Das ist sehr wichtig.
2. Der Schwerpunkt des Körpers bewegt sich nach vorne, dann die Hinterbeine Zu diesem Zeitpunkt achten Sie auf die Fußsohlen, die inneren Muskeln des gesamten Beins, und wenn sich die Beine vorwärts bewegen, können sich die Knie nicht biegen.
Viertens, die Aktivitäten des Beckens
A. Activity Becken, verbessern die Muskelflexibilität.
Wenn Sie beim Gehen Gewicht verlieren wollen, müssen die Muskeln rund um das Becken flexibel sein, und mit dieser Übung wird das Drehen der Muskeln um Ihre Taille den Blutfluss reibungsloser machen und Wechseljahrsbeschwerden vorbeugen.
Stehen Sie aufrecht zurück und ragen Sie nur das Gesäß nach vorne.
2. Ziehen Sie die Bauchmuskeln zwangsweise an, lassen Sie das Gesäß nach dem Druck nach hinten.
3. Lassen Sie die Rippen und das Becken nahe beieinander liegen, verdrehen Sie beide Seiten der Rippen und des Beckenknochens.
Aktionspunkte:
Anfänglich aufgrund der Flexibilität der linken und rechten Seite kann es schwierig sein, sich daran zu gewöhnen, aber durch Übung, wird bald geübt sein.Die Muskeln und Bänder, die den Uterus und die Blase unterstützen, werden kollektiv als Beckenbodenmuskeln bezeichnet. Wie Alter, Becken Die Stärke des untersten Muskels schwächt allmählich. Übung, indem er den Abdomen, Rücken, Schenkelstärke verstärkt, kann als der Hauptkörper des Pelvisbeckens justiert werden, um Beckenverzerrung, Verschiebung und andere Ausgaben zu verbessern. Zusätzlich, indem er die Rückenmuskeln ausdehnt Aktion, sondern auch um die tägliche schlechte Haltung natürlich aufrechte Haltung zu korrigieren, gibt es eine sehr gute Brust-Verbesserung Wirkung.Der wichtigste Punkt ist, dass durch Dehnung der Beckenboden Muskelgruppen, können Sie das weibliche Hormon Sekretion Gleichgewicht.
B. Becken ausüben, das O-Bein verbessern.
Die so genannten O-förmigen Beine, weil das übliche Gehen ohne den Einsatz der Muskeln in den Beinen aufgrund der Hüftmuskulatur in der Mitte des Gesäßes gesammelt werden, straffen die Gesäß, Knie werden so natürlich zusammen geschlossen. Um das O-Bein zu verbessern, müssen wir Becken trainieren.
Aktionspunkte:
O-Bein-Menschen, Beinmuskeln neigen dazu, die Außenseite bevorzugen, warten auf die U-Bahn, Bus und andere Standzeit, um das Gesäß angespannt Hüfte im Inneren zu zwingen, effektiv die Muskeln im Bein ausüben.
Fünf, Akupressurmassage
1. Die Ferse eines Fußes ruht auf dem Knie des anderen Fußes und öffnet mit beiden Händen nacheinander die Zehen beider Füße Die Materialzirkulation im Körper ist hier verstopft ist die häufigste Ursache für Ödeme.
2. Von der Zehe jeder Zehennaht bis zu den Handflächen, mit beiden Händen wie Origami, massieren Sie die Füße gut.
3. Viele der gynäkologischen Akupunkturpunkte befinden sich in der Ferse, halten einen Fuß mit einer Hand und drücken dann die Ferse mit dem Finger, kneten die Ferse kann diese gynäkologischen Akupunkturpunkte effektiv stimulieren.
4. Halten Sie eine Hand und einen Fuß mit den Fingern und drehen Sie den steifen Knöchel um jeweils 10 Umdrehungen im und gegen den Uhrzeigersinn.
5. Drücken Sie je nach Richtung vom Zeh bis zum Knöchel den Spann mit den Daumen beider Hände. Drücken Sie nacheinander die vier Stiche aus dem ersten Stich.
6. Daumen drücken auf die Wadenseite, die restlichen vier Finger halten die Wadenseite der Wade, ausgehend vom Knöchel, von unten nach oben geschoben.
7. Venezuling Loch in der medialen Knieposition, drücken Sie diesen Punkt, kann Durchblutung im gesamten Bein fördern.
8. Fassen Sie das Fleisch im Oberschenkel mit beiden Händen, greifen Sie es schnell an und lassen Sie es dann sofort los, so dass Sie, beginnend von der Oberseite des Knies bis zu den Oberschenkeln und Beinen, den inneren Oberschenkel wiederholt kneten.
9. Mit Ihrem Fingermasse starken Druck auf die Wade seitlich und Wade.Massage kann Beinödeme effektiv beseitigen, die Beine sofort schlank, der Effekt ist sehr offensichtlich, Oh.
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