Marcher vite tous les jours peut être cloisonnée, mais aussi faire attention à la posture de marche rapide, pour éviter la jambe musculaire.
1, les jambes minces marche est rapide, mais si la posture marche ou forcer le site et non la mauvaise façon, alors cause la plus probable jambe deviennent la graisse des jambes, jambes musclées. Dépêchez-posture de marche correcte devrait être de rendre les jambes minces orteil premier atterrissage, prendre le chemin de temps pour être une ligne droite, ne pas plier de se plier ou de marcher au hasard, prenez le temps de genoux pousser régimentaire se frottant doucement. seulement en maintenant la position de marche rapide correcte, nous pouvons atteindre les jambes réel minces But.
2, si vous vous inquiétez des muscles accidentellement pratiqués, la marche rapide est encore plus rassurante.Pour juste faire du bon temps, pas pressé d'atteindre, vous pouvez obtenir l'effet de tuyau de poêle. Bien que plus, mais en raison de l'intensité est relativement grande, il est facile de transformer la graisse en muscle, il est donc horrible pour les filles, alors en revanche, la marche rapide est plus en mesure de cloisonner, mais il ne doit pas J'ai de grandes attentes, à la hâte peut-être aussi moins efficace.
3, quand nous allons vite veau sera dans un état de tension, et le rôle le plus important du massage est d'éviter les longs muscles de la jambe.Le massage doit être dur, selon
La sensation de friction sera douloureuse, ne sera pas confortable, la partie principale est la jambe de massage, la principale peut rendre les muscles mous, massage avant de chauffer un veau, ou avec des ampoules chaudes, qui peuvent être apaisantes Veau serré, favoriser la circulation sanguine.
Comment marcher peut tuyau de poêle
D'abord, la bonne posture
En raison de la posture malsaine à long terme, ainsi que la marche quotidienne et les mauvaises habitudes, les articulations de la plupart des gens plus ou moins un peu déformé. Si la marche, la posture n'est pas correcte, à long terme, mettra en danger notre santé. , Deux fois par jour, deux fois par jour, vérifiez que votre posture est correcte.
Tenez-vous droit sur votre dos contre le mur, avec vos épaules, vos fesses, votre mollet et vos pieds collés au mur en même temps pour voir si le cou est droit et vos épaules inclinées.
2. Fermez vos pieds afin que le gros orteil et le pied des pieds s'emboîtent, puis laissez le talon, le mollet, les fesses, les épaules, les épaules et ces parties du mur étroitement attachées. Notez que l'abdomen pour forcer le dos et le mur Ne tirez pas trop vite pour permettre à l'organisme de former consciemment un fluide en forme de «S».
Deuxièmement, la marche
Les gens marchent tous les jours, marchant dans l'habitude, consciemment avec le premier talon du talon, de sorte que vous pouvez effectivement déplacer les muscles à l'intérieur des jambes, changer rapidement le type de jambe.
1. Lorsque vous vous déplacez, le centre de gravité du corps uniformément réparti dans les pieds des pieds, le premier pas hors de cette jambe, atterrissant sur le sol suivi par le premier, et de se lever les orteils, étirant les muscles du mollet.
2. Le pied entier est pressé de l'orteil au sol et le centre de gravité est légèrement décalé du centre du pied à la pointe entre le gros orteil et le deuxième orteil, où les muscles du pied s'étirent tout en redressant consciemment les pattes arrières.
Notez que le haut du corps pour maintenir la posture correcte.
3 centre de gravité ne peut pas être biaisé à l'avant, consciemment rapidement étirer la cuisse et le mollet à l'intérieur de la jambe arrière, de sorte que les pattes arrières sont habitués à cette façon de marcher, continuer à échanger les jambes avant et arrière.
Notez que pour resserrer l'abdomen, les pattes arrière dur vers l'avant.
Troisièmement, portez des talons hauts
1. Lorsque vous portez des talons hauts, le corps a tendance à se pencher vers l'avant.A ce moment, pour resserrer les muscles abdominaux, en commençant par le bas de vos pieds, tout droit vers l'avant pour aller de l'avant.Ceci est très important.
2. Le centre de gravité du corps se déplace vers l'avant, puis les pattes de derrière.A ce moment, faites attention à la plante des pieds, les muscles internes de la jambe entière, et quand les jambes avancent, les genoux ne peuvent pas plier.
Quatrièmement, les activités du bassin
A. Activité pelvis, améliorer la flexibilité musculaire.
Si vous voulez perdre du poids en marchant, les muscles autour du bassin doivent être flexibles, et avec cet exercice, tourner les muscles autour de votre taille rendra le flux sanguin plus fluide et préviendra les symptômes de la ménopause.
Tenez-vous debout en arrière, faisant saillie seulement les fesses vers l'avant.
2. Serrez de force les muscles abdominaux, laissez les fesses après la pression vers l'arrière.
3. Laissez les côtes et le bassin proches les uns des autres, tordez les deux côtés des côtes et de l'os du bassin.
Points d'action
Dans un premier temps, en raison de la flexibilité des côtés gauche et droit de différentes habitudes peuvent être difficiles, mais avec la pratique, sera bientôt qualifiée et soutenir les muscles de l'utérus et de la vessie et les ligaments sont collectivement appelés groupes de muscles du plancher pelvien. Avec l'âge, le bassin la force des muscles du plancher affaiblit progressivement par la formation, pour renforcer la puissance de l'abdomen, le dos, les cuisses, du bassin peuvent être ajustées dans le cadre du corps de la broche, d'améliorer la torsion du bassin, de déplacement et d'autres problèmes. de plus, en étirant les muscles du dos l'action, mais aussi pour corriger une mauvaise posture quotidienne posture debout naturellement, il y a un très bon effet du sein. le point le plus important est que, en étirant les groupes musculaires du plancher pelvien, peut rendre l'équilibre hormonal des femmes.
B. exercer le bassin, améliorer le O-jambe.
Les soi-disant jambes en forme de O, parce que la marche habituelle sans l'utilisation des muscles à l'intérieur des jambes en raison des muscles de la hanche semblent être recueillies au milieu des fesses, serrer les fesses, les genoux vont naturellement se rapprocher. Pour améliorer l'O-jambe, nous devons exercer le bassin.
Points d'action
O-jambe, les muscles des jambes ont tendance à favoriser l'extérieur, en attendant le métro, le bus et autres temps debout, pour forcer les fesses tendues à l'intérieur de la hanche, exercer efficacement les muscles à l'intérieur de la jambe.
Cinq, massage acupressure
1. Le talon d'un pied repose sur le genou de l'autre pied et ouvre les orteils des deux pieds un à un avec les deux mains La circulation matérielle dans le corps est obstruée ici est la plus grande cause de l'œdème.
2. De l'orteil de chaque orteil vers le bas, jusqu'à la paume de vos pieds, avec les deux mains comme l'origami, masser les pieds bien.
3. Beaucoup de points d'acupuncture gynécologiques sont situés dans le talon, tenant un pied avec une main, puis en appuyant sur le talon avec votre doigt, en pétrissant le talon peut stimuler efficacement ces points d'acupuncture gynécologiques.
4. Tenez une main et un pied avec vos doigts et tournez votre cheville raide Tournez dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant 10 tours chacun.
5. Selon la direction de l'orteil à la cheville, poussez le cou-de-pied avec les pouces des deux mains. À partir du premier point, appuyez successivement sur les quatre points.
6. appuyez sur le pouce du côté du mollet, les quatre autres doigts tiennent le côté mollet du mollet, à partir de la cheville, poussé de bas en haut.
7. Visser le trou dans la position du genou médial, appuyez sur ce point, peut favoriser la circulation sanguine dans toute la jambe.
8. Saisir la chair à l'intérieur de la cuisse avec les deux mains, saisir rapidement, puis relâcher immédiatement, en commençant par le haut du genou jusqu'à ce que les cuisses et les jambes, pétrissent la cuisse intérieure à plusieurs reprises.
9. Avec la pulpe de votre doigt forte pression sur le mollet latéral et le mollet.Par massage peut éliminer efficacement l'œdème des jambes, les jambes immédiatement minces, l'effet est très évident Oh.
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