المشي بسرعة كل يوم يمكن المدخنة، ولكن أيضا الالتفات إلى الموقف المشي السريع، لتجنب الساق العضلات.
1، المشي السريع هو الساقين رقيقة، ولكن إذا كان الموقف المشي ليست أجزاء صحيحة أو صعبة وطرق الخطأ، فمن المرجح أن تجعل الساقين اللفت اللفت، والساقين العضلات. اصبع القدم الأرض أولا، انتقل إلى الطريق لتصبح خط مستقيم، لا ينحني لثني أو الذهاب الفوضى، والمشي الركبة دفع بلطف الاحتكاك. فقط للحفاظ على الموقف الصحيح المشي، ويمكن تحقيق الساقين نحيل حقيقية الغرض.
2، إذا كنت قلقا حول تدريب بطريق الخطأ العضلات، ثم حركة المشي السريع هو مطمئنة جدا. في الوقت المناسب تماما لفهم درجة من التمارين، وليس قلقا، يمكنك تحقيق تأثير المدخنة أثناء الركض طويلا البدنية على الرغم من أن هناك أكثر من ذلك، ولكن لأن كثافة كبيرة نسبيا، وسوف تحول بسهولة الدهون في العضلات، وبالنسبة للفتيات هو أكثر الأشياء الرهيبة. لذلك على النقيض من ذلك، هو حركة المشي أكثر انتعاشا يمكن المدخنة، ولكن أيضا لا بد بالتالي لدي توقعات كبيرة، على عجل قد يكون أيضا أقل فعالية.
3، عندما نذهب الساق سريع سيكون في حالة من التوتر، ودور أهم من التدليك هو تجنب عضلات الساق الطويلة، ويجب أن يكون التدليك من الصعب، وفقا ل
تركيب الحمض ويكون الشعور بالألم، فإنه لا يمكن أن يكون الشعور بالراحة، وخاصة في منطقة البطن جزء تدليك ساقه، والسماح للعضلات لتليين. ويمكن لبعض أولا ساخن تدليك ساقه من قبل، أو مع ظهور بثور تبدو دافئة، حتى تتمكن من تهدئة عجل المدمجة، وتعزيز الدورة الدموية.
كيف يمكن المدخنة المشي
الأول، والموقف الصحيح
بسبب الصيانة على المدى الطويل سوء الموقف، والعادات السيئة والمشي اليومي، وعند الوقوف، مشترك معظم الناس أكثر أو أقل قليلا الملتوية. إذا كنت تمشي، والموقف، في الماضي البعيد، ولكن أيضا خطرا على صحتنا، لذلك ، مرتين في اليوم عاجلا أو آجلا، والتحقق من الموقف الخاص بك إذا كانوا على حق.
قف منتصب على ظهرك على الحائط، مع الكتفين والأرداف والساق والقدمين التمسك الجدار في نفس الوقت لمعرفة ما إذا كانت الرقبة مستقيمة وتميل كتفيك.
2. أغلق قدميك بحيث اصبع القدم الكبير والقدم القدمين تناسب معا، ومن ثم السماح للكعب والساق والأرداف والكتفين والكتفين وهذه الأجزاء من الجدار تعلق بشكل وثيق لاحظ أن البطن لإجبار الظهر والجدار لا سحب سريع جدا للسماح للجسم لتشكيل السوائل شكل 'S' بوعي.
ثانيا، المشي
الناس يمشي كل يوم، والمشي في المعتاد، بوعي مع كعب الأول من كعب، حتى تتمكن من التحرك بشكل فعال العضلات داخل الساقين، بسرعة تغيير نوع الساق.
1. الخطوة عندما وزن الجسم موزعة بالتساوي على باطن القدمين والساقين والقدمين اتخذت أول من قطعة، وعندما كعب الأرض أول هبوط، والوقوف القدم، لتمتد عضلات الساق.
2. ابدأ قدم كامل من أخمص القدمين إلى ضغط الأرض، ومركز الثقل ونقلها من القدم إلى المركز بين إصبع القدم الكبير واصبع القدم الثانية قليلا. في هذا الوقت، داخل القدم وتمتد عضلات يشعر، في حين بوعي مستقيم الظهر.
لاحظ أن الجزء العلوي من الجسم للحفاظ على الموقف الصحيح.
3. بعد مركز الثقل لا يمكن تتأرجح إلى الأمام، رجليه الخلفيتين سريعة بوعي تمتد الفخذ والساق الداخلية المنطقة، بحيث تتحرك رجليه الخلفيتين إلى الأمام. اعتادوا على هذه الطريقة في المشي، وتبادل باستمرار أمام والأرجل الخلفية المضي قدما.
لاحظ أن لتشديد البطن والساقين الخلفيتين من الصعب إلى الأمام.
ثالثا، وارتداء الكعب العالي
1. ارتداء الكعب العالي، والجسم تذهب بسهولة إلى الأمام. في هذا الوقت، إلى شد عضلات البطن، بدءا من باطن بدء، نقل إلى الأمام مباشرة. وهذا أمر مهم جدا.
2. مركز الثقل الجسم إلى الأمام، ثم يتراجع هذه المرة، والانتباه إلى القدمين، والساق بأكملها داخل العضلات، وخطوة إلى الأمام في ساقه عندما الركبة لا يمكن أن ينحني.
رابعا، أنشطة الحوض
A. الحوض النشاط، وتعزيز مرونة العضلات.
تريد أن تفقد الوزن عن طريق المشي، والعضلات في جميع أنحاء الحوض يجب أن يكون من المرونة. ومن خلال هذه العملية مجموعة، وتحويل عضلات الخصر، مما يسمح للدم بالتدفق أكثر سلاسة، ولكن أيضا لمنع أعراض سن اليأس.
1. الوقوف على التوالي إلى الوراء، إلى الأمام فقط جاحظ الوركين.
2. تشديد بحزم عضلات البطن، وحتى بعد ذلك الورك ضد الظهر.
3. السماح الأضلاع والحوض قريبة من بعضها البعض، تطور جانبي الأضلاع والعظام الحوض.
نقاط العمل:
في البداية، نظرا لمرونة من الجانبين الأيسر والأيمن من عادات مختلفة قد يكون من الصعب، ولكن مع الممارسة، سوف يكون قريبا المهرة ودعم عضلات الرحم والمثانة والأربطة ويشار إليها باسم مجموعة عضلات قاع الحوض. مع التقدم في السن، والحوض وقوة عضلات قاع يضعف تدريجيا من خلال التدريب، لتعزيز قوة البطن والظهر والفخذ والحوض يمكن تعديلها كجزء من جسم المغزل، وتحسين الحوض تطور والتهجير وغيرها من القضايا. بالإضافة إلى ذلك، من قبل تمتد عضلات الظهر العمل، ولكن أيضا لتصحيح سوء الموقف يوميا تستقيم الموقف وبطبيعة الحال، هناك تأثير الثدي جيد جدا. أهم نقطة هي أنه من خلال تمتد مجموعات عضلات قاع الحوض، يمكن أن تجعل التوازن الهرموني للمرأة.
ب ممارسة الحوض، وتحسين O- الساق.
ما يسمى الساقين على شكل O، لأن المشي المعتاد من دون استخدام العضلات داخل الساقين بسبب عضلات الورك يبدو أن تجمع في منتصف الأرداف، وتشديد الأرداف والركبتين لذلك سوف قريبة بشكل طبيعي معا. لتحسين O- الساق، يجب علينا ممارسة الحوض.
نقاط العمل:
O- الساق الناس، عضلات الساق تميل إلى تفضيل الخارج، في انتظار مترو الانفاق والحافلات وغيرها من الوقت واقفا، لإجبار الأرداف مشدود الورك داخل، ممارسة فعالة للعضلات داخل الساق.
خمسة، تدليك بالابر
1. كعب قدم واحدة تقع على ركبة القدم الأخرى ويفتح أصابع القدمين من كلا القدمين واحدا تلو الآخر بكلتا يديه، وتراجع الدورة الدموية في الجسم هنا هو أكبر سبب وذمة.
2. من أخمص القدمين من كل اصبع القدم غرزة أسفل، حتى راحة قدميك، بكلتا يديه مثل اوريغامي، وتدليك القدمين بشكل جيد.
3. وهناك الكثير من نقاط الوخز بالإبر أمراض النساء وتقع في كعب، وعقد قدم واحدة بيد واحدة ثم الضغط على كعب بإصبعك، والعجن كعب يمكن أن تحفز بشكل فعال هذه النقاط الوخز بالإبر أمراض النساء.
4. أمسك يد واحدة وقدم واحدة بأصابعك وتحول الكاحل القاسي، وأدر في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة لمدة 10 يتحول كل منهما.
5. وفقا لاتجاه من أخمص قدميه إلى الكاحل، ودفع مثبت مع الابهام لكلتا يديه.من غرزة الأولى، اضغط على أربع غرز في تسلسل.
6. اضغط الإبهام على الجانب الساق، والأصابع الأربعة المتبقية عقد الجانب الساق من الساق، بدءا من الكاحل، ودفعت من أسفل إلى أعلى.
7. فنزويلينغ ثقب في موقف الركبة الإنسي، اضغط على هذه النقطة، يمكن أن تعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الساق.
8. استيعاب اللحم داخل الفخذ بكلتا يديه، فهم بسرعة ومن ثم الإفراج فورا، في مثل هذه الطريقة، بدءا من الجزء العلوي من الركبة حتى الفخذين والساقين، دلك الفخذ الداخلية مرارا وتكرارا.
9. مع إصبعك ضغط قوي اللب على العجل الجانبي والساق.عن طريق التدليك يمكن القضاء على نحو فعال ذمة الساق والساقين نحيلة على الفور، وتأثير واضح جدا أوه.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' ، تسع فتيات حق لك!
