ہم بھوک سے، پرہیز کی وکالت نہیں کرتے کیونکہ پرہیز ناموافق اپنی روز مرہ زندگی کو متاثر کرے گا، اور زیادہ اہم بات، یہ وزن کم کرنے کے لئے نہیں کہا جا سکتا. جمع، اور آپ، فوڈز، مٹھائیاں، اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء غیر معمولی خواہش تلا ہوا ہے گا یہاں تک کہ اگر آپ کو عام طور پر یہ چیزیں بالکل نہیں کھاتے ہیں. غذائیت اکثر زیادہ 'موٹے' وزن کم کر دیتا ہے.
اب ہمارے جسم کھانے سے پہلے کھانے کی طرف سے تشکیل کی ہے. آپ ہمیشہ اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، جسم کے وزن حاصل کرے گا.
جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس اور چربی کی شرح
نام نہاد باڈی مہینے انڈیکس (بییمآئ) قد اور وزن 20 24 زیادہ مناسب اقدار ہے کی باڈی مہینے انڈیکس کے تناسب کی طرف سے ایک مناسب وزن کے حساب کے لئے ایک طریقہ کار سے مراد ہے. ہم مندرجہ ذیل مساوات جس میں حساب کرنے کے لئے substituting کے اعداد و شمار کے مالک کر سکتے ہیں.
BMI = وزن (کلو) / 'اونچائی (M) × اونچائی (M)'
موٹ فی صد جسم کے وزن میں چربی کا تناسب ہے.
غذا میں خراب عادات
کھانے کے لئے کوئی باقاعدگی نہیں ہے.
نمکین کھانے کی طرح
بستر پر جانے سے پہلے کھانا کھاؤ.
کھائیں جو تم یاد نہیں کر سکتے ہو
آپ کے وزن میں کمی کے نتائج حاصل کرنا چاہتے خیالات، کھانے کی آدتوں میں تبدیلی کا حق ہے.
1) توانائی:،، اصل سطح کے 85 فیصد تک کل غذائی کیلوری کم یروبک ورزش کے ساتھ مل کر منفی توازن گرمی بھوک حالات، جسم کے وزن میں مسلسل کمی کی عدم موجودگی میں حاصل کیا جا سکتا ہے (ہفتہ ماہانہ 2 ~ 3kg کے کمی واقع ہوئی اوسط 0.5 ~ 0.7KG)، 3 ~ 4 ماہ (وزن گھٹانے کے بعد دوبارہ حاصل) 4 ~ 6kg کی ترجیحا کمی واقع ہوئی.
2) اس طرح کے طور پر پروٹین غذائی اجزاء کی فراہمی کو یقینی بنانے کے: غلطی 'وزن میں کمی کو درست نہیں کھا سکتا گوشت apos مطلوبہ پروٹین کی اچھی ترقی، polyunsaturated فیٹی ایسڈ، lecithin نے کی فراہمی، کیلشیم، آئرن اور دیگر غذائی اجزاء دستیاب تھرمل یوجی نچلے پلانٹ کی خوراک کو یقینی بنانے کے. دودھ، سویا دودھ کے ساتھ میٹھی مشروبات کی جگہ لے لے؛ مثلا چربی گوشت اور مرغی، دبلی پتلی گوشت، گھوڑے کا گوشت، خرگوش کے گوشت سے چربی کی جگہ لے لے کرنے کی کوشش تیز بخار کاشتکاروں، چاندی کارپ، کارپ، sardines کے کارپ متبادل اعلی گرمی قدر، ٹونا اور ہیرنگ کے ساتھ ؛ کولیسٹرول کی ضرورت سے زیادہ کی انٹیک سے بچنے کے لئے ترتیب میں، دو سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے انڈے، ڈبل روٹی اور زیادہ، بڑی تیل اور انڈے کی زردی کا ناشتا روزانہ کی انٹیک کے لئے دیگر ڈیسرٹ کے ساتھ چینی کی جگہ لے لے.
3) کھانے کی ایک مخصوص حجم برقرار رکھنے کے لئے: کھانے کی ایک مخصوص حجم اور مقدار نفسیاتی دباؤ، بھوک اور خوف پھلیاں، سویا مصنوعات، سبزیاں اور tubers اضافہ کرتے ہوئے اعلی چینی، اعلی چربی، اعلی کیلوری غذا کو کم سے کم کر سکتے. (جیسے، اجمود، گوبھی، oilseed عصمت دری)، (جیسے تربوز، کریلا) سیلولوز اور دیگر زیادہ بڑا، مضبوط ترپتی، ایک کم گرمی کی قدر کے کھانے کی مقدار melons اور سبزیاں.
حد کے پانی کی مقدار، رفتار کے وزن میں کمی تیز تر وسط میں کم وزن ہے لیکن، صرف 13٪ چربی، 84٪ پانی ہو جائے گا، اگر غذا کے عمل، اس کی بجائے: 4) مناسب پینے کے پانی وزن کم کرنے کی کلید ہے. پینے کے پانی پر پابندیاں، وزن میں کمی، اگرچہ سست ہو، لیکن وزن کم ہو جائے گا جب، چربی 25 فیصد، پانی 75 فیصد، مائنس چربی کی اصل رقم کے لئے اکاؤنٹ ہے لیکن اس سے زیادہ، وزن میں کمی کے نتائج بہتر ہو جائے گا کرے گا. ہر روز پینے پانی کے سات سے آٹھ کپ (2000 سے 2500 ملی لیٹر کے لئے).
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
