No abogamos por la dieta, porque la dieta es dañina para el cuerpo, afecta la vida diaria, y lo que es más importante, no se puede llamar pérdida de peso. Hambre acumulativa, alimentos fritos, postres y otras comidas altas en calorías inusualmente largas, incluso si usualmente No coma estas cosas en absoluto. La dieta a menudo pierde peso más 'gordo'.
Ahora nuestro cuerpo está formado por los alimentos que consumimos antes, y si comemos muchos alimentos con muchas calorías, el cuerpo engordará.
Índice de masa corporal y tasa de grasa
El llamado índice de masa corporal (IMC) se refiere al método de cálculo del peso corporal razonable por la relación de altura y peso, y el índice de masa corporal es más adecuado para 20 a 24. Puede calcular sus propios datos en la siguiente fórmula.
IMC = peso (kg) / 'altura (m) × altura (m)'
Porcentaje de grasa es la proporción de grasa en el peso corporal.
Malos hábitos en la dieta
No hay regularidad para comer.
Me gusta comer bocadillos.
Come antes de ir a la cama.
Come lo que no puedas recordar
Desea lograr el efecto de la pérdida de peso, cambios en la dieta, la idea es correcta.
1) Control de energía: las calorías totales de la dieta reducidas a aproximadamente el 85% del nivel original, junto con el ejercicio aeróbico, pueden lograr un equilibrio negativo en la ausencia de hambre, el peso disminuyó constantemente a 2 a 3 kg por mes (semanal Un promedio de 0.5 ~ 0.7kg), 3 a 4 meses (después de deducir el rebote de peso) por debajo de 4 ~ 6kg es apropiado.
2) asegurar el suministro de nutrientes tales como proteínas: corregir el error 'pérdida de peso no puede comer apos carne asegurar un buen crecimiento de la proteína deseada, ácidos grasos poliinsaturados, el suministro de lecitina, calcio, hierro y otros nutrientes disponibles térmica sustituido alimento de la planta inferior. los productores de fiebre alta, tales como tratar de reemplazar la grasa con grasa de la carne y aves de corral, carne de res magra, la carne de caballo, carne de conejo; sustituir las bebidas azucaradas con leche, leche de soja, con la carpa plateada, la carpa, el alto valor de calor alternativo de la carpa de sardinas, atún y arenque ; Con huevos, pan en lugar de azúcar, aceite grande y dulce para el desayuno, etc. La ingesta diaria de yema de huevo no debe exceder 2, a fin de evitar la ingesta excesiva de colesterol.
3) mantener un cierto volumen de alimentos: una cierta cantidad de volumen y cantidad de alimentos puede reducir la presión psicológica, el hambre y el miedo al reducir la dieta alta en azúcar, alta en grasas y alta en calorías al mismo tiempo, aumentar los frijoles, productos de soja, vegetales de tallo (Como el apio, la col china, la colza), melones y verduras (como el melón, el melón amargo) y otros tipos de celulosa, gran sensación de saciedad, ingesta de alimentos bajos en calorías.
4) El consumo adecuado es la clave para perder peso: en el proceso de control de la dieta, si reduces la cantidad de agua potable, la pérdida de peso será más rápida, pero en el peso restado, la grasa representó solo el 13%, el agua representó el 84%; Limitar el agua potable, aunque la velocidad de pérdida de peso será más lenta, pero perder peso, la grasa representará el 25%, 75% de agua, la pérdida real pero más grasa, la pérdida de peso será mejor. De siete a ocho vasos de agua hervida (2000 ~ 2500 ml).
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