Мы не защищаем диету, потому что диета вредна для организма, влияет на повседневную жизнь, что более важно, ее нельзя назвать потерей веса. Кумулятивный голод, вы будете жареными продуктами, десертами и другими высококалорийными продуктами необычно долго, даже если вы обычно Не ешьте эти вещи вообще. Диета часто теряет вес более «толще».
Теперь наше тело сформировано пищей, которую мы едим раньше, и если мы едим много высококалорийных продуктов, организм станет толстым.
Индекс массы тела и уровень жира
Так называемый индекс массы тела (ИМТ) относится к методу расчета разумного веса тела по отношению к высоте и весу, а индекс массы тела более подходит для 20-24. Вы можете рассчитать свои собственные данные в следующей формуле.
BMI = вес (кг) / 'высота (м) × высота (м)'
Жировой процент - это доля жира в весе тела.
Плохие привычки в рационе
Нет регулярности еды.
Как есть закуски.
Ешьте перед сном.
Ешьте то, что вы не можете вспомнить.
Хотите достичь эффекта потери веса, изменения в диете, идея правильная.
1) Контроль за энергией: общее количество диетических калорий, уменьшенных примерно до 85% от исходного уровня, в сочетании с аэробными упражнениями, может обеспечить отрицательный баланс при отсутствии голода, вес постепенно снижается до 2 - 3 кг в месяц (еженедельно В среднем 0,5 ~ 0,7 кг), от 3 до 4 месяцев (после вычета отскока веса) вниз 4 ~ 6 кг.
2) Обеспечить поставку питательных веществ, таких как белок: исправить неправильное понимание «похудеть и не есть мясо» и обеспечить поставку хорошего белка, полиненасыщенных жирных кислот, лецитина, кальция, железа и других питательных веществ, необходимых для роста. Выращиватель высокой температуры, такой как домашняя птица, постная говядина, лошадиное мясо, кролик вместо жира и постного мяса, молоко, соевое молоко вместо сладких напитков, с карповым, карпом, карпом, а не сардинами с высоким содержанием калорий, тунец и черный карп , С яйцами, хлеб вместо сахара, сладкое большое масло на завтрак и т. Д. Дневной прием яичного желтка не должен превышать 2, чтобы избежать чрезмерного потребления холестерина.
3) поддерживать определенный объем пищи: определенное количество объема и количества пищи может снизить психологическое давление, голод и страх в одновременном снижении сахара с высоким содержанием сахара, высокой жирности и высокой калорийности, увеличить бобы, соевые продукты, стеблевые овощи (Например, сельдерей, китайская капуста, рапс), дыни и овощи (такие как дыня, горькая дыня) и другая целлюлоза, громоздкое, сильное чувство полноты, потребление низкой калорийности.
4) Правильное употребление алкоголя является ключом к потере веса. В процессе контроля диеты, если вы ограничиваете количество питьевой воды, потеря веса будет быстрее, но в вычитаемом весе жир составляет всего 13%, на воду приходится 84%; Ограничьте питьевую воду, хотя скорость потери веса будет медленнее, но потерянный вес, жир будет составлять 25%, 75% воды, фактическая, но больше потеря жира, потеря веса будет лучше. Семь - восемь стаканов кипяченой воды (2000 ~ 2500 мл).
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
