ما رژیم غذایی دفاع نیست، زیرا رژیم غذایی منفی زندگی روزانه خود را تحت تاثیر قرار خواهد، و مهمتر از آن، نمی توان به نام به از دست دادن وزن است. تجمع گرسنگی، و شما مواد غذایی، شیرینی، غذاهای با کالری بالا میل غیر طبیعی سرخ شده اند، حتی اگر شما معمولا این چیزها را نمی خورند. رژیم غذایی تمایل به Yuejianyuefei.
حالا بدن ما توسط مواد غذایی قبل از غذا خوردن شکل گرفته است. اگر شما همیشه خوردن غذاهای پر کالری، بدن وزن به دست آورید.
شاخص توده بدن و درصد چربی
به اصطلاح شاخص توده بدن (BMI) اشاره به یک روش برای محاسبه وزن ایده که از نسبت قد و وزن، شاخص توده بدن 20 تا 24 است ارزش مناسب تر است. ما می توانید داده های جایگزین برای محاسبه معادله زیر که خودش را دارد.
BMI = وزن (کیلوگرم) / 'ارتفاع (متر) × ارتفاع (متر):
درصد چربی نسبت چربی در وزن بدن است.
عادت های بد در رژیم غذایی
منظم بودن برای خوردن وجود ندارد.
مثل خوردن تنقلات
خوردن قبل از رفتن به رختخواب
خوردن چیزی که نمی توانید به یاد داشته باشید.
ایده های شما می خواهید برای رسیدن به نتایج کاهش وزن، تغییر در عادات غذا خوردن است.
1) انرژی: کاهش کل کالری رژیم غذایی به 85 درصد از سطح اصلی، همراه با ورزش های هوازی می تواند در صورت عدم وجود شرایط گرسنگی حرارت تعادل منفی، کاهش مداوم در وزن بدن به دست آورد، کاهش ماهانه 2 ~ 3KG (هفته متوسط 0.5 ~ 0.7KG)، 3 تا 4 ماه (پس از کسر افزایش مجدد وزن) 4 ~ 6KG ترجیحا کاهش یافته است.
2) اطمینان از تامین مواد مغذی مانند پروتئین: تصحیح اشتباه، از دست دادن وزن نمی تواند غذا خوردن APOS گوشت اطمینان از رشد خوبی از پروتئین مورد نظر، اسیدهای چرب اشباع نشده، عرضه لسیتین، کلسیم، آهن و سایر مواد مغذی موجود حرارتی جایگزین مواد غذایی گیاهی پایین تر است. تولید کنندگان تب بالا، مانند سعی کنید به جای چربی با گوشت چربی و مرغ، گوشت گاو بدون چربی، گوشت اسب، گوشت خرگوش؛ جایگزین نوشیدنی های شیرین با شیر، شیر سویا؛ با کپور نقره ای، کپور، کپور جایگزین ارزش حرارت بالا از ساردین، ماهی تن و شاه ماهی ؛ جایگزین شکر، تخم مرغ، نان و بیشتر، بزرگ نفتی و دیگر دسر برای صبحانه مصرف روزانه زرده تخم مرغ نباید بیش از دو، به منظور اجتناب از مصرف بیش از حد کلسترول می باشد.
3) برای حفظ حجم معینی از مواد غذایی: یک حجم خاص و کمیت مواد غذایی می تواند استرس روانی، ترس و گرسنگی کاهش قند بالا، چربی بالا، رژیم غذایی با کالری بالا در حالی که افزایش لوبیا، محصولات سویا، سبزیجات و غده را کاهش دهد. (به عنوان مثال، کرفس، کلم، کلزا)، خربزه و سبزیجات (مانند هندوانه، خربزه، کدو تلخ) سلولز و دیگر بزرگ تر، سیری قوی، مصرف مواد غذایی از یک مقدار کالری کم است.
4) آب آشامیدنی مناسب کلید را به از دست دادن وزن است: روند رژیم غذایی، اگر مصرف آب محدودیت، کاهش وزن سرعت سریع تر خواهد بود اما وزن کمتر در وسط، تنها 13٪ چربی، 84٪ آب، به جای آن. زمانی که محدودیت در آب آشامیدنی، اگر چه کاهش وزن آهسته تر خواهد بود، اما از دست دادن وزن، چربی برای 25٪، 75٪ آب، منهای مقدار واقعی چربی حساب اما بیشتر، کاهش وزن منجر بهتر خواهد بود. نوشیدن هر روز هفت تا هشت فنجان آب (2000-2500 میلی لیتر).
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
