Nós não defendemos a dieta, porque a dieta é nociva para o corpo, afetando a vida diária, mais importante, não pode ser chamado de perda de peso. Fome acumulada, você será alimentos fritos, sobremesas e outros alimentos com alto teor calórico excepcionalmente longos, mesmo se você costuma Não coma essas coisas. A dieta geralmente perde peso mais "mais gorda".
Agora, nosso corpo é moldado pelos alimentos que comemos antes, e se comemos muitos alimentos ricos em calorias, o corpo vai engordar.
Índice de massa corporal e taxa de gordura
O chamado índice de massa corporal (IMC) refere-se ao método de cálculo do peso corporal razoável pela proporção de altura e peso e o índice de massa corporal é mais adequado para 20 a 24. Você pode calcular seus próprios dados na seguinte fórmula.
IMC = peso (kg) / 'altura (m) × altura (m)'
A porcentagem de gordura é a proporção de gordura no peso corporal.
Mau hábitos na dieta
Não há regularidade para comer.
Gosto de comer lanches.
Coma antes de ir para a cama.
Coma o que você não consegue lembrar.
Quer alcançar o efeito da perda de peso, as mudanças de dieta a idéia está certa.
1) Controle de energia: as calorias alimentares totais reduzidas para cerca de 85% do nível original, juntamente com o exercício aeróbio, podem alcançar um equilíbrio negativo na falta de fome, o peso diminuiu constantemente para 2 a 3 kg por mês (semanalmente Uma média de 0,5 ~ 0,7 kg), 3 a 4 meses (depois de deduzir o rebote de peso) abaixo de 4 ~ 6 kg é apropriado.
2) Assegurar o fornecimento de nutrientes, como proteínas: Corrija a compreensão errada de "perder peso e não comer carne" e garantir o fornecimento de boas proteínas, ácidos graxos poliinsaturados, lecitina, cálcio, ferro e outros nutrientes necessários para o crescimento. Produtor de alto calor, como aves de capoeira, carne magra, carne de cavalo, coelho em vez de gordura e carne magra, leite, leite de soja em vez de bebidas doces, com carpa de prata, carpa cruciana, carpa em vez de sardinhas de alta caloria, atum e arenque Com ovos, pão em vez de açúcar, óleo doce e grande para o café da manhã, etc. A ingestão diária de gema de ovo não deve exceder 2, de modo a evitar a ingestão excessiva de colesterol.
3) manter um certo volume de alimentos: uma certa quantidade de volume e quantidade de alimentos pode reduzir a pressão psicológica, a fome e o medo na redução da dieta com alto teor de açúcar, alto teor de gordura e alta caloria ao mesmo tempo, aumentar os feijões, produtos de soja, vegetais de caule (Como o aipo, repolho chinês, estupro), melões e vegetais (como melão, melão amargo) e outros celulose, volumosos, forte sensação de plenitude, ingestão de alimentos com baixas calorias.
4) O consumo adequado de álcool é a chave para a perda de peso: no processo de controle da dieta, se você limitar a quantidade de água potável, a perda de peso será mais rápida, mas no peso subtraído, a gordura representou apenas 13%, a água representou 84%; Limite a água potável, embora a velocidade da perda de peso seja mais lenta, mas perdeu peso, a gordura representará 25%, 75% de água, a perda real, mas mais gorda, a perda de peso será melhor. De sete a oito copos de água fervida (2000 ~ 2500 ml).
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