다이어트에 악영향을 일상 생활에 영향을 미칠 것 때문에 우리는, 다이어트를 옹호하지 않으며, 더 중요한 것은,이 체중을 호출 할 수 없습니다. 축적을 굶주림, 당신은, 음식, 과자, 칼로리가 높은 음식 비정상적인 욕망을 올리는 것조차 보통의 경우 다이어트는 종종 체중을 더 많이 먹습니다.
이제 우리의 몸은 먹기 전에 음식에 의해 형성된다. 당신은 항상 높은 칼로리의 음식을 먹는 경우, 몸 무게를 얻을 것입니다.
체질량 지수 및 지방 비율
소위 체질량 지수 (BMI)의 높이 및 중량으로 20보다 적절한 값 (24)의 신체 질량 지수의 비율로 적당한 중량을 산출하는 방법을 의미한다. 우리는 다음의 방정식을 계산하는 대체 데이터를 소유 할 수있다.
BMI = 체중 (kg) / '높이 (m) × 높이 (m)'
지방 비율은 체중의 지방 비율입니다.
다이어트에 나쁜 습관
규칙적인 식사는 없습니다.
간식을 먹는 걸 좋아해.
잠자리에 들기 전에 먹어.
당신이 기억할 수없는 것을 먹으십시오.
체중 감량 효과를 얻으려면식이 요법 변경이 옳다는 생각입니다.
1) 에너지 : 음의 균형을 열 기아 상태, 체중이 꾸준히 감소의 부재에서 달성 할 수있는 유산소 운동과 함께, 원래 수준의 85 %로 총식이 칼로리를 줄일 수는 (주 월 2 ~ 3kg 감소 평균 0.5 ~ 0.7kg), 3 ~ 4 개월 (체중 반동을 감한 후) 4 ~ 6kg이 적당합니다.
2) 단백질 등 영양소의 공급을 보장 : 고기 '는 원하는 단백질의 좋은 성장, 고도 불포화 지방산, 레시틴 공급, 칼슘, 철분 등의 영양소 가능한 열 치환 된 저급 비료를 보장 먹을 수 없다 실수'체중 감소를 수정합니다. 우유, 두유와 가당 음료를 대체, 그러한 지방 고기와 가금류, 마른 쇠고기, 말고기, 토끼 고기와 지방을 대체하려고 높은 발열 재배자, 실버 잉어, 잉어, 정어리의 잉어 대안 높은 열 값, 참치와 청어 콜레스테롤의 과다 섭취를 방지하기 위해 두 개 이상의 안 계란, 빵 더 큰 기름과 달걀 노른자의 아침 식사 섭취량 다른 디저트와 설탕을 대체합니다.
3) 음식의 특정 볼륨을 유지 : 음식 볼륨과 수량의 일정 금액은 동시에 높은 설탕, 고지방, 고 칼로리 다이어트를 줄이기에 심리적 압력, 기아와 공포를 줄일 수 콩, 콩 제품, 줄기 야채를 증가 (셀러리, 배추, 강간과 같은), 멜론과 야채 (멜론, 쓴 멜론과 같은) 및 기타 셀룰로오스, 부피, 충만감, 낮은 칼로리 음식 섭취와 같은.
4) 적절한 음주가 체중 감량의 열쇠입니다.식이 조절 과정에서 식수의 양을 제한하면 체중 감량이 빨라지지만 감산 된 체중에서는 지방이 13 % 만 차지합니다. 물의 양은 84 %입니다. 체중 감량의 속도가 느리지 만 체중 감량, 지방은 25 %, 75 %의 물, 실제보다 뚱뚱한 손실, 체중 감량이 더 좋을 것입니다지만, 제한 음용수. 7 ~ 8 잔의 끓인 물 (2000 ~ 2500 ml).
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