たとえあなたは通常、ダイエットに悪影響を日常生活に影響を与えますので、我々は、ダイエットを提唱していない、そしてより重要なことは、飢餓の蓄積。体重を減らすために呼び出すことはできません、あなたが食品、お菓子、高カロリー食品異常な欲求を揚げています食事はしばしば体重を減らします。
今私たちの体は私たちが以前食べた食べ物によって形作られています。そして、高カロリーの食べ物をたくさん食べれば、体は脂肪になるでしょう。
肥満指数および脂肪率
所謂ボディ・マス・インデックス（BMI）は、身長と体重の比によって合理的重みを算出する方法を意味し、20〜24のボディマス指数は、より適切な値である。我々は、次式を計算する置換データを所有することができます。
BMI =重量（kg）/「高さ（m）×高さ（m）」
脂肪率は、体重における脂肪の割合である。
食生活の悪い習慣
規則的な食事はありません。
スナックを食べるのが好きです。
寝る前に食べる。
あなたが覚えていないものを食べる。
減量の効果を達成したい、ダイエットの変更は、アイデアが正しいです。
1）エネルギー管理：食事の総消費量を元のレベルの約85％に減らし、有酸素運動と組み合わせることで、飢えがなくても負のバランスを達成することができ、体重は月2〜3kg平均0.5~0.7kg）、3~4ヶ月（体重リバウンドを差し引いた後）で4~6kg減が適切である。
2）タンパク質などの栄養素の供給を確保：肉 'は、所望のタンパク質の良好な増殖、多価不飽和脂肪酸、レシチン源、カルシウム、鉄および他の栄養素を利用できる熱置換低級プラントフードを確実に食べることができないミス「減量を修正。牛乳、豆乳と加糖飲料を置き換える;など脂肪の肉や鶏肉、赤身の牛肉、馬肉、ウサギの肉と脂肪を置き換えようとして、高熱の生産者、ハクレン、コイ、イワシの鯉の代替高発熱量、マグロやニシンと;コレステロールの過剰摂取を避けるために、二つ以上あってはならない卵、パンやより大きな油と卵黄の朝食一日摂取量のために、他のデザートと砂糖を交換してください。
3）食品の一定量を維持するために：豆、大豆製品、野菜、塊茎を向上させながら、食品の特定のボリュームと量は心理的ストレス、高還元糖飢餓と恐怖、高脂肪、高カロリーの食事を減らすことができます。 （セロリ、白菜、菜種など）、メロンと野菜（メロン、苦いメロンなど）と他のセルロース、嵩張り、強い感覚、低カロリー食摂取。
制限取水、速度の軽量化が速くなる場合、ダイエットプロセスが、途中で軽量、わずか13％の脂肪、84％の水;代わりに：4）適切な飲料水は、重量を失うことへの鍵です。軽量化が遅くなりますが、重量を失う、脂肪が25％、水75％、マイナス実際の脂肪の量が、より多くを占めることになるが、飲料水の制限は、減量の結果が良くなるとき。毎日飲みます水の7~8杯（2000年から2500ミリリットルまで）。
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