हम भूख से परहेज़ की वकालत नहीं करते हैं, क्योंकि परहेज़ पर प्रतिकूल अपने दैनिक जीवन को प्रभावित करेगा, और अधिक महत्वपूर्ण बात, यह वजन कम करने नहीं कहा जा सकता। संचय, और तुम खाद्य पदार्थ, मिठाई, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ असामान्य इच्छा तला हुआ होगा, भले ही आप आमतौर पर इन बातों को नहीं खाते हैं। आहार 'Yuejianyuefei' करते हैं।
अब हमारे शरीर खाने से पहले भोजन द्वारा आकार का है। आप हमेशा उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाते हैं, शरीर के वजन प्राप्त होगा।
बॉडी मास इंडेक्स और वसा प्रतिशत
तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) ऊंचाई और वजन, 20 से 24 है और अधिक उपयुक्त मान के बॉडी मास इंडेक्स के अनुपात से एक उचित वजन की गणना के लिए एक विधि को दर्शाता है। हम डेटा निम्न समीकरण जो गणना करने के लिए प्रतिस्थापन ही कर सकते हैं।
बीएमआई = वजन (किग्रा) / 'ऊँचाई (मी) × ऊंचाई (मी)'
फैट प्रतिशत शरीर के वजन में वसा का अनुपात है।
आहार में खराब आदतों
खाने के लिए कोई नियमितता नहीं है
नाश्ता खाने की तरह
बिस्तर पर जाने से पहले खाओ
खाओ जो आपको याद नहीं है
वजन घटाने के प्रभाव को हासिल करना चाहते हैं, आहार में बदलाव सही है
1) ऊर्जा नियंत्रण: एरोबिक व्यायाम के साथ मिलकर मूल आहार का लगभग 85% कम आहार कैलोरी, भूख की अनुपस्थिति में नकारात्मक संतुलन प्राप्त कर सकता है, वजन लगातार 2 से 3 किलो प्रति माह (साप्ताहिक 0.5 ~ 0.7 किग्रा की औसत), 3 से 4 महीने (वजन पलटाव के बाद) नीचे 4 ~ 6 किग्रा उचित है।
2) इस तरह के प्रोटीन के रूप में पोषक तत्वों की आपूर्ति सुनिश्चित: गलती 'वजन घटाने को सही खाने के लिए नहीं कर सकते हैं मांस apos वांछित प्रोटीन का अच्छा विकास, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, लेसिथिन आपूर्ति, कैल्शियम, लोहा और अन्य पोषक तत्वों उपलब्ध थर्मल प्रतिस्थापित कम संयंत्र भोजन करता है। दूध, सोया दूध के साथ मीठा पेय पदार्थों की जगह; इस तरह के वसा मांस और पोल्ट्री, दुबला मांस, घोड़े के मांस, खरगोश के मांस के साथ वसा को बदलने के लिए कोशिश के रूप में तेज बुखार उत्पादकों, सिल्वर कार्प, कार्प, सार्डिन के कार्प वैकल्पिक उच्च गर्मी मूल्य, टूना और हेरिंग साथ आदेश कोलेस्ट्रॉल का अत्यधिक सेवन से बचने के लिए, दो से अधिक नहीं होना चाहिए अंडे, ब्रेड और अधिक, बड़ी तेल और अंडे की जर्दी का नाश्ता दैनिक सेवन के लिए अन्य डेसर्ट के साथ चीनी की जगह।
3) भोजन का एक निश्चित मात्रा बनाए रखें: भोजन की मात्रा और मात्रा का एक निश्चित मात्रा उच्च चीनी, उच्च वसा, उच्च कैलोरी आहार को कम करने में मनोवैज्ञानिक दबाव, भूख और डर को कम कर सकता है, साथ ही बीन्स, सोया उत्पादों, स्टेम सब्जियां बढ़ाएं (जैसे अजवाइन, चीनी गोभी, बलात्कार), खरबूजे और सब्जियां (जैसे तरबूज, कड़वा तरबूज) और अन्य सेलूलोज़, भारी, पूर्णता की मजबूत समझ, कम कैलोरी भोजन का सेवन।
4) उचित मात्रा में पीने का वजन घटाने की कुंजी है: आहार नियंत्रण की प्रक्रिया में, यदि आप पीने के पानी की मात्रा को सीमित करते हैं, तो वजन घटाना तेजी से हो जाएगा, लेकिन घटाया वजन में, वसा का केवल 13% हिस्सा है, पानी का 84% हिस्सा है; पीने के पानी की सीमा, हालांकि वजन घटाने की गति धीमी हो जाएगी, लेकिन वज़न कम हो जाएगा, वसा 25%, 75% पानी, वास्तविक लेकिन अधिक वसा हानि के लिए होगा, वजन घटाना बेहतर होगा उबला हुआ पानी के सात से आठ गिलास (2000 ~ 2500 मिलीलीटर)
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' WeChat (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
