Wir sprechen uns nicht für eine Diät, weil Diäten negativ auf ihr tägliches Leben auswirken werden, und was noch wichtiger ist, kann es nicht, Gewicht zu verlieren genannt werden. Die Akkumulation von Hunger, und Sie müssen Lebensmittel, Süßigkeiten, kalorienreiche Lebensmittel anormalen Wunsch gebraten, auch wenn Sie in der Regel nicht essen diese Dinge. Ernährung neigen dazu, ‚Yuejianyuefei‘.
Jetzt ist unser Körper durch die Nahrung geformt vor dem Essen. Wenn Sie immer hochkalorische Lebensmittel zu essen, das Körpergewicht gewinnen.
Body Mass Index und Fettgehalt
Sogenannter Body-Mass-Index (BMI), bezieht sich auf ein Verfahren für ein angemessenes Gewicht durch das Verhältnis von Höhe zu berechnen und Gewicht, Body-Mass-Index von 20 bis 24 ist geeigneter Wert. Wir können die Daten besitzen Substituieren die folgende Gleichung zu berechnen, die.
BMI = Gewicht (kg) / 'Höhe (m) × Höhe (m)'
Fettanteil ist der Anteil an Fett im Körpergewicht.
Schlechte Gewohnheiten in der Ernährung
Es gibt keine Regelmäßigkeit zu essen.
Gerne Snacks essen.
Iss vor dem Schlafengehen.
Iss, an was du dich nicht erinnern kannst.
Willst du den Effekt der Gewichtsabnahme zu erreichen, ändert sich die Diät die Idee ist richtig.
1) Energiekontrolle: Die Gesamtkalorien der Nahrung reduziert auf etwa 85% des ursprünglichen Niveaus, in Verbindung mit Aerobic-Übungen, kann ein negatives Gleichgewicht in Abwesenheit von Hunger zu erreichen, sank das Gewicht stetig auf 2 bis 3 kg pro Monat (wöchentlich Ein Durchschnitt von 0.5 ~ 0.7kg), 3 bis 4 Monate (nach Abzug der Gewichtsrebound) down 4 ~ 6kg ist angemessen.
2) Gewähre die Versorgung mit Nährstoffen wie Protein: Korrigiere das falsche Verständnis von "Gewicht verlieren und kein Fleisch essen" und stelle die Versorgung mit gutem Protein, mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Lecithin, Kalzium, Eisen und anderen Nährstoffen sicher, die für das Wachstum benötigt werden. Großhüpfer wie Geflügel, mageres Rindfleisch, Pferdefleisch, Kaninchen statt Fett und mageres Fleisch, Milch, Sojamilch statt süßer Getränke, mit Silberkarpfen, Karpfen, Karpfen statt Sardinen, Thunfisch und Schwarzkarpfen Mit Eiern, Brot statt Zucker, süßen großen Öl zum Frühstück, etc. Eigelb tägliche Einnahme sollte 2 nicht überschreiten, um eine übermäßige Aufnahme von Cholesterin zu vermeiden.
3) ein bestimmtes Volumen von Lebensmitteln zu halten: eine bestimmte Menge an Lebensmittelvolumen und Menge kann den psychologischen Druck, Hunger und Angst bei der Reduzierung von hohem Zucker, fettreiche, kalorienreiche Ernährung zur gleichen Zeit, erhöhen Bohnen, Sojaprodukte, Stängelgemüse (Wie Sellerie, Chinakohl, Raps), Melonen und Gemüse (wie Melone, bittere Melone) und andere Zellulose, sperrig, starkes Gefühl der Fülle, kalorienarme Nahrungsaufnahme.
4) Richtiges Trinken ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme: Im Prozess der Diätkontrolle, wenn Sie die Menge an Trinkwasser begrenzen, Gewichtsverlust wird schneller sein, aber in das subtrahierte Gewicht entfielen Fett nur 13%, entfielen Wasser 84%; Begrenzen Sie das Trinkwasser, obwohl die Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme langsamer sein wird, aber in den Verlust des Körpergewichts, Fett wird 25%, 75% des Wassers ausmachen, aber der eigentliche Fettabbau aber mehr, wird der Effekt der Gewichtsabnahme besser sein. Sieben bis acht Gläser abgekochtes Wasser (2000 ~ 2500 ml).
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