Nous ne préconisons pas l'alimentation, parce que le régime est nocif pour le corps, affectant la vie quotidienne, plus important encore, il ne peut pas être appelé perte de poids.La faim cumulée, vous serez frits, desserts et autres aliments riches en calories exceptionnellement longs, même si vous habituellement Ne mangez pas ces choses du tout, car le régime perd souvent du poids plus «gras».
Maintenant, notre corps est façonné par la nourriture que nous mangeons avant, et si nous mangeons beaucoup d'aliments riches en calories, le corps va grossir.
Indice de masse corporelle et taux de graisse
Le soi-disant indice de masse corporelle (IMC) se réfère à la méthode de calcul du poids corporel raisonnable par le ratio de taille et de poids, et l'indice de masse corporelle est plus approprié pour 20 à 24. Vous pouvez calculer vos propres données dans la formule suivante.
IMC = poids (kg) / 'Taille (m) x hauteur (m)'
Le pourcentage de graisse est la proportion de graisse dans le poids corporel.
Mauvaises habitudes dans l'alimentation
Il n'y a pas de régularité à manger.
Aime manger des collations.
Mangez avant d'aller au lit.
Mange ce que tu ne peux pas retenir.
Des idées que vous voulez obtenir des résultats de perte de poids, les changements dans les habitudes alimentaires est bonne.
1) Energie: réduire les calories alimentaires totales à 85% du niveau initial, couplé à l'exercice aérobie peut être réalisé en l'absence de conditions de famine de chaleur solde négatif, une baisse constante du poids corporel, une diminution de 2 ~ 3 kg par mois (semaine moyenne 0,5 ~ 0,7 kg), 3 ~ 4 mois (après déduction de la reprise de poids) 4 ~ 6 kg a diminué de préférence.
2) assurer l'approvisionnement en nutriments comme les protéines: corriger l'erreur perte » de poids ne peut pas manger apos de viande assurer une bonne croissance de la protéine désirée, les acides gras poly-insaturés, l'approvisionnement en lécithine, calcium, fer et autres nutriments disponibles nourriture thermique végétale inférieur substitué. les producteurs de haute fièvre, comme essayer de remplacer la graisse avec de la viande de la graisse et de la volaille, le bœuf maigre, la viande de cheval, la viande de lapin, remplacer les boissons sucrées avec du lait, du lait de soja, avec la carpe argentée, la carpe, alternative à la carpe valeur calorifique élevée de sardines, le thon et le hareng , remplacer le sucre avec des œufs, du pain et plus, grande huile et autres desserts pour le petit déjeuner apport quotidien de jaune d'œuf ne devrait pas être plus de deux, afin d'éviter la consommation excessive de cholestérol.
3) maintenir un certain volume de nourriture: une certaine quantité de volume et de quantité de nourriture peut réduire la pression psychologique, la faim et la crainte en réduisant le haut-sucre, le haut régime riche en graisses et en calories, haricots, produits de soja, légumes de tige (Comme le céleri, le chou chinois, le viol), les melons et les légumes (comme le melon, melon amer) et d'autres cellulose, volumineux, fort sentiment de plénitude, l'apport alimentaire faible en calories.
4) Une bonne consommation d'alcool est la clé de la perte de poids: si vous limitez la quantité d'eau potable, la perte de poids sera plus rapide, mais dans le poids soustrait, la graisse ne représente que 13%, l'eau représente 84%; Limiter l'eau potable, bien que la vitesse de la perte de poids sera plus lente, mais a perdu du poids, la graisse représentera 25%, 75% d'eau, la perte réelle mais plus de graisse, la perte de poids sera meilleure. Sept à huit verres d'eau bouillie (2000 ~ 2500 ml).
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