نحن لا ندافع عن اتباع نظام غذائي، بسبب اتباع نظام غذائي سوف يؤثر سلبا على حياتهم اليومية، والأهم من ذلك أنه لا يمكن أن تسمى لانقاص وزنه. تراكم الجوع، وسيكون لديك الأطعمة المقلية والحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية رغبة غير طبيعية، وحتى إذا كنت عادة لا تأكل هذه الأشياء. الحمية تميل إلى 'Yuejianyuefei.
الآن على شكل جسمنا عن طريق الطعام قبل تناول الطعام، وإذا كنت دائما تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، فإن الجسم زيادة الوزن.
مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون
يشير ما يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI) إلى طريقة لحساب وزن معقول من قبل نسبة الطول والوزن، ومؤشر كتلة الجسم من 20 إلى 24 من القيم أكثر ملاءمة، ونحن يمكن أن تمتلك بيانات استبدال لحساب المعادلة التالية التي.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / 'ارتفاع (م) × ارتفاع (م)'
نسبة الدهون هي نسبة الدهون في وزن الجسم.
العادات السيئة في النظام الغذائي
ليس هناك انتظام لتناول الطعام.
مثل أكل الوجبات الخفيفة.
تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير.
أكل ما لا يمكنك تذكره.
تريد تحقيق تأثير فقدان الوزن، والنظام الغذائي يتغير الفكرة هو الصحيح.
1) الطاقة: خفض مجموع السعرات الحرارية الغذائية إلى 85٪ من المستوى الأصلي، إلى جانب التمارين الرياضية يمكن أن يتحقق في غياب الظروف المجاعة الحرارة ميزان السلبية، انخفاض مطرد في وزن الجسم، انخفضت الشهري 2 ~ 3kg و(الأسبوع في المتوسط 0.5 ~ 0.7kg)، 3 إلى 4 أشهر (بعد خصم الوزن انتعاش) أسفل 4 ~ 6kg هو مناسب.
2) ضمان توريد المواد الغذائية مثل البروتين: تصحيح الخطأ "فقدان الوزن لا يمكن أن تأكل [أبوس اللحوم ضمان تحقيق نمو جيد من البروتين المطلوب، والأحماض الدهنية غير المشبعة، وإمدادات الليسيثين والكالسيوم والحديد والمواد المغذية الأخرى المتاحة الحراري بديلا أقل الغذائية النباتية. مزارعي حمى عالية، مثل محاولة استبدال الدهون مع اللحوم من الدهون والدواجن واللحوم الخالية من الدهون، لحم الخيل، لحوم الأرانب، استبدال المشروبات المحلاة مع الحليب، حليب الصويا، مع الكارب الفضي، الكارب، بديل الكارب القيمة الحرارية عالية من السردين والتونة والرنجة ، يحل محل السكر مع البيض والخبز وأكثر من ذلك، شركات النفط الكبرى والحلويات الأخرى لتناول الافطار الاستهلاك اليومي من صفار البيض لا ينبغي أن يكون أكثر من اثنين، وذلك لتجنب الإفراط في تناول الكولسترول.
3) الحفاظ على كمية معينة من المواد الغذائية: كمية معينة من حجم الغذاء والكمية يمكن أن تقلل من الضغط النفسي والجوع والخوف في الحد من نسبة عالية من السكر والدهون عالية، والنظام الغذائي ذات السعرات الحرارية العالية في نفس الوقت، وزيادة الفاصوليا ومنتجات الصويا والخضروات الجذعية (مثل الكرفس والملفوف الصيني والاغتصاب) والبطيخ والخضار (مثل البطيخ، البطيخ المر) وغيرها من السليلوز، ضخمة، شعور قوي بالامتلاء، وانخفاض السعرات الحرارية من المواد الغذائية.
4) الشرب السليم هو المفتاح لفقدان الوزن: في عملية مراقبة النظام الغذائي، وإذا كنت تحد من كمية مياه الشرب، وفقدان الوزن سيكون أسرع، ولكن في طرح الوزن، شكلت الدهون ل 13٪ فقط، شكلت المياه ل 84٪. الحد من مياه الشرب، على الرغم من أن سرعة فقدان الوزن سيكون أبطأ، ولكن في فقدان وزن الجسم، والدهون تمثل 25٪، 75٪ من الماء، ولكن فقدان الدهون الفعلي ولكن أكثر من ذلك، فإن تأثير فقدان الوزن يكون أفضل. سبعة إلى ثمانية أكواب من الماء المغلي (2000 ~ 2500 مل).
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
