الجري هو ممارسة جيدة للحد من الدهون، تشغيل على الرغم من جيدة، ولكن قد لا يكون الخيار الافضل!
في الواقع، فإن الطرف السفلي هو أكبر مجموعة العضلات في الجسم، سواء على العضلات، والحد من الدهون أو تشكيل حاسمة جدا، والقرفصاء هو الآس من العمل تدريب الساق اليوم اقول لكم مدى أهمية القرفصاء.
القرفصاء على تأثير الحجم
العديد من الفتيات اللياقة البدنية على الساق لديه استبعاد خطير أنه طالما هناك خط سترة أو رقيقة على ذلك، لا أعرف تدريب الساق على المرأة متعددة مهمة، وفيما يلي امرأة التغييرات حجم الجسم القرفصاء.
وينبغي النظر حقا الفتيات اللياقة البدنية ليست مجرد سمك الساقين، ولكن ينبغي أيضا أن تنظر في خطوط بأكملها وضيق في الساقين والأرداف، ويجلس القرفصاء هو تحسين خطوط الساق ونسبة واحدة من أفضل عمل.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن قوة التدريب الساق لتحسين عملية التمثيل الغذائي القاعدية هو أيضا مهم جدا، وارتفاع الأيض القاعدي يعني أنه من الأسهل أن تفقد الدهون.
بالنسبة للرجال، يجلس القرفصاء هي أكثر أهمية، بالإضافة إلى تعزيز معدل تخفيض الدهون، ولكن أيضا إلى حد كبير يعزز سرعة نمو العضلات، وقد أظهرت الدراسات أن تمارين الساق يمكن أن تعزز عضلات الجسم، وممارسي الساق زيادة معدل نمو الذراع زيادة 10 ٪ أو نحو ذلك.
يمكن يتقرفص يمكن أن تحسن مستويات هرمون الجسم، يكون لها تأثير على صحة الجسم والقدرة الرياضية.
القرفصاء يمكن أيضا أن تفقد وعاء صغير، وخلق الجسم المثالي
قائلا أن بعض الناس من أجل القضاء على وعاء صغير، والتمسك 200 يوم الاعتصام شكا كل يوم مع نجاح يذكر لأن البطن صغير ليس فقط على سطح البطن من تراكم الدهون، وهناك الدهون الحشوية، لذلك تستهلك فقط الخصر الدهون ليست كافية ناقص بطن صغير.
من أجل توديع بطن صغير، أولا وقبل كل شيء لزيادة استهلاك الدهون، وهو رفع معدل الأيض القاعدي، من السهل جدا للحصول على كتلة الجسم رقيقة ضروري جدا.
عندما يكون لديك سهلة لانقاص الدستور، والأيض الخاص بك كفاءة تحرق بشكل طبيعي الدهون الحشوية، من وداع عرس بطن صغير.
كم مرة في اليوم القرفصاء أفضل؟
عدد القرفصاء يختلف من شخص لآخر، وينبغي أن يكون الهدف "تجاوز قليلا حدودك الخاصة" حسب الاقتضاء.
على سبيل المثال، فإن الشخص الذي يهدف إلى 10 مرات في اليوم سوف يشعر "صعبة للغاية" في 6th مرة وسوف تفعل ذلك مرة أخرى حتى 7TH.وتذكر العضلات هذا إلى حد ما الخبرة.
عادة لتطوير، في محاولة لزيادة عدد يجلس القرفصاء قليلا، وأخيرا محاولة لعقد 500ML من المياه المعدنية ل يجلس القرفصاء، وفقدان الوزن بشكل أفضل.
فوائد فقدان الوزن القرفصاء
1، لتحفيز قوة الساق: قوة الساق هو الأكثر أهمية لقوة الجسم، وإمكانات أكثر.رفع الطاقة، رفع الأثقال، شاقة، ورمي، وهذه البنود تعتمد أساسا على قوة الساق، وإمكانات قوة الساق.
2، وتعزيز قوة الجسم: القرفصاء ولكن أيضا لتعزيز قوة الجسم جيدة أن تعرف أن قوة الساق + + قوة الورك ياو لي، وهذا هو أقوى هيئة.
3، لتحسين قدرة القفز: وزن الرافعة رياضي نعلق أهمية كبيرة على القرفصاء القرفصاء قبل القفز القدرة يمكن أن تحسن كثيرا الوثب الطويل بطل العالم بيمون، ولكن مع 308 كجم تمارين القرفصاء أوه ..!
4، وتحسين وظيفة القلب: لتحسين وظيفة القلب، والقلب القرفصاء في كثير من الأحيان القرفصاء، وجعل القلب أكثر قوة.
5، ومكافحة الشيخوخة: الناس الساقين القديمة أولا القديمة، يجلس القرفصاء كثيرا ما يمارس، يمكن أن تقلل بشكل كبير من معدل الشيخوخة مثل الدكتور القرفصاء الشهيرة، 46 والآن يستطيع أن يجلس القرفصاء 1014 رطل أكثر من 60 عاما، لا يزال شابا. قوية وصحية.
