在减肥的女生除了想要瘦肚子之外, 第二个最多人想瘦就是大腿啦! 亚洲人很多女生脂肪都堆积下半身, 就是我们说的梨形身材. 想要瘦腿的女生就不能错过我们今天要分享的一些瘦腿秘密, 再瘦腿的路上才可以事半功倍喔.
1.避免摄取过多咸食/刺激性食物
下半身是非常容易水肿的地方, 只要前一晚吃得太咸或是钠含量过高的加工食品, 腿部就会非常容易水肿. 所以想要瘦腿的女生, 刺激性的食物能少吃就少吃罗.
2.不能埋头苦练有氧运动
如果只做跑步或是健走这样的有氧运动, 这样瘦腿的效率会非常地缓慢. 记得在有氧运动的同时, 搭配训练腿部肌肉的无氧重训, 在瘦腿部脂肪的同时训练肌肉, 腿部线条一定会变得比其他人更美更直.
3. 持之以恒的腿部运动
应该很少人可以每天到健身房报到, 除了使用运动器材或是相关的肌力课程, 在家也不能荒废你的瘦腿之路. 简单到几乎没有门槛的腿部小运动, 像是踩空中脚踏车, 侧躺抬腿, 深蹲, 深弓箭步等等的简单而确实的动作每周做3-5次, 持之以恒绝对能看到大大的效果喔!
4.运动完一定要拉筋放松
很多女生们都忘记了其实在每个运动结束过后都一定得做拉筋, 除了能让刚做完运动还处于紧绷的肌肉得到舒缓, 还能让线条更加漂亮. 千万不要运动完累了就瘫在沙发上大吃而忽略了黄金的拉筋时刻哦!
5. 睡前的下半身按摩
按摩对于消除水肿, 让肌肉放松, 提高大小腿代谢燃烧脂肪都有不错的帮助, 在家休息看电视时, 可以准备一个瑜珈垫, 拿网球放在腿肌肉下方前后滚动, 腿肌肉会非常舒服. 透过按摩也能改善腿部的血液循环不良哦. 每天各按摩30分钟并搭配前面说的运动和饮食, 瘦腿之路就不远啦!
所以女生们不要天真以为只要卯起来做运动, 腿就会局部瘦下来其实运动得细心安排才能看到更好的效果哦, 各位需要瘦腿的女孩儿, 我们fighting!
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