پیڈل مشق، جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے کہ پیڈ پر ایروبکس ہے .یہ حرکت 10 سال تک ریاستہائے متحدہ سے گزر گیا ہے، اب بھی بہت پیار ہے. ایک اعلی سایڈست پیڈ کے ساتھ، سوئی اور جمپنگ کارروائی کے ساتھ مختلف مراحل کے ذریعے ، cardiorespiratory صحت حاصل کرنے کے لئے، اس کی متحرک، جذباتی خصوصیات اور خاتون ٹانگوں کی وجہ سے، اچھے پلاسٹک جسم کے اثرات، جم میں پیڈل جمناسٹکس بٹ، کلاسک فٹنس موڈ میں سے ایک کے طور پر شمار کیا جاتا ہے، لیکن یہ بھی بڑھتی ہوئی وزن کم کرنے کے لئے سجیلا راستہ.
پیڈل مشقیں کیا فوائد ہیں؟
الف) واقفیت کا ایک اچھا احساس تیار
کیونکہ پیڈل تین جہتی چیز ہے، اونچائی، لمبائی، چوڑائی، لہذا اس پر عمل کرنے کے لئے استعمال کریں، زمین پر مباحثہ طور پر نہیں ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، بورڈ کے قریب بھی یا ٹانگ اٹھانا پیڈل لینا آسان نہیں ہے؛
بور بورڈ سے کہیں زیادہ اور بورڈ بورڈ کرنے میں ناکام؛ پیڈل کے کنارے پر بہت زیادہ قدم یا قدم آسانی سے آتا ہے، وغیرہ. اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ ہمارے پاس مقام کی اچھی احساس ہے، بشمول ان کی اپنی پوزیشن اور پیڈل کی پوزیشن.
ب) ٹانگوں اور بٹوں کی تشکیل
تمام پیڈل کارروائی کرنے میں، ران اور بٹوں کے پٹھوں کی پٹھوں میں اہم قوت، وہ کشش ثقل کے مزاحمت پر قابو پانے کے لئے چاہتے ہیں، اور اس مزاحمت کے رشتہ دار زیادہ سے زیادہ مزاحمت بہت چھوٹا ہے.
تو ایک کم وزن مائبادا پٹھوں مشقوں سے تعلق رکھنے والے طویل پیڈل، بڑھتی پٹھوں کے سائز کے بغیر بہترین اثر کے پٹھوں کو حاصل کرنے، کھپت ٹانگوں، کولہوں اضافی چربی ادا کر سکتے ہیں، اور ٹانگوں اور کولہوں فٹ اچھے کی شکل مدد.
ج) طویل مدتی، اعتدال پسند شدت کارڈیو ایروبکس
ہوائی فرض پیڈل آپریشن ایک طویل وقت کے لئے کافی آکسیجن کی فراہمی کی حالت میں کیا جاتا ہے، کم شدت ورزش. اس تحریک کی طاقت میں، اپنی ٹانگوں زیادہ پتلی، مؤثر بنانے مضبوط، پٹھوں لائنیں Tunbuxiachui، مسلسل اور جوش میں قدم یروبکس تحریک کے ساتھ مل کر مسئلہ کو حل کارروائی زیادہ لچکدار اور ہلکا پھلکا فورا ہی.
د) چربی اور پھیپھڑوں کے کام کو بہت زیادہ توانائی، چربی، کھاتے ہیں
کشش ثقل پر قابو پانے، تو ایک ہی کارروائی ایسا کرنے کی وجہ سے، ہوائی فرض مشقیں ورزش بوجھ میں ایک معقول اضافہ بھی دل اور پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی جبکہ زمین پر سے فنا توانائی سے زیادہ ہو گئے.
مرحلہ ہوائی فرض تربیت سائیکل
جنرل پریکٹس پیڈل آپریشن پیڈل 100 سینٹی میٹر لمبا، 35 سینٹی میٹر چوڑا، 8 سینٹی میٹر اعلی. پیڈل اونچائی سطح تحریک، پیڈل تکنیک، گھٹنے کے موڑنے کی بنیاد پر کیا جا سکتا ایڈجسٹ پیڈل آپریشن اوپری پلیٹ، ایک کم پلیٹ کے بنیادی آپریشن ہے کم از کم تین بار ایک ہفتے میں 3 ماہ کی مدت کے لئے، ورزش کر رہی.
موٹر کی تیاری
1، کھانے (، پچ کھانے میں پھل اور سبزیاں، مائع خوراک کی تھوڑی سی مقدار ضروری ہو تو) روکنے کے لئے ورزش سے پہلے ایک گھنٹے.
2، مکمل گرمی کی مشق. اس وجہ سے ڈبل پیڈ کا اہم عمل، بورڈ کے تحت، منتقلی بورڈ، موسم بہار، وغیرہ وغیرہ ہے، لہذا ہمیں ران، ٹخن گرمی، اور مکمل طور پر پھیلانے پر توجہ دینا چاہئے.
3، پینے کا پانی (ترجیحا ابلا ہوا پانی) کی ایک مقررہ رقم. ورزش سے پہلے آدھے گھنٹے ہے کیونکہ ڈبل پیڈل کے پینے کے پانی ورزش کی تربیت کی ایک بڑی مقدار 200-500ml پینا، پسینہ کی ایک بہت پیدا کرنے کے لئے پابند ہے، کھلاڑی کو نمی کو بھرنے ضروری ہے یقینی بنائیں کہ جسم کافی نمی ہے.
بھیڑ کے لئے موزوں
سب کے لئے مرحلہ ہوائی فرض ورزش، خاص طور پر طویل مدتی لے دفتر، خاتون کی ٹانگ ورزش کی کمی، اور امید ہے کہ ان کی ٹانگیں مضبوط، صحت مند، لوگوں Tunbuxiachui تبدیل ہو جاتے ہیں. اس منصوبے دل کی بیماری کے ساتھ مریضوں کے لئے موزوں نہیں ہے، ٹانگ نہیں ہے زخمی (خاص طور پر گھٹنے، ٹخنوں، ران زخمی ligament کے) کمزور (جیسا کہ نفلی برآمد ہوئے ہیں جو) عمل کرنے کی.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
