Педальное упражнение, как следует из названия, - это аэробика на педали. Это движение охватило Соединенные Штаты в течение 10 лет, по-прежнему очень любимы. С регулируемой педалью, благодаря множеству шагов с поворотом и прыжком , Чтобы достичь кардиореспираторной пригодности, из-за ее динамических, страстных характеристик и женских ног, ягодиц, хорошего пластического тела, гимнастики в гимнастике, считается одним из классических режимов фитнеса, но также растет Стильный способ похудеть.
Каковы преимущества?
а) развивать хорошее чувство ориентации
Поскольку педаль представляет собой трехмерный объект, высоту, длину, ширину, поэтому используйте его для практики, не может быть столь же произвольным, как на земле. Например, слишком близко к доске или поднять ногу нелегко пинать педаль;
Слишком далеко от доски и не в состоянии встать на доску, слишком много шагов или шага на краю педали легко падать и т. Д. Это требует, чтобы у нас было хорошее чувство местоположения, в том числе их собственное положение и ощущение положения педали.
б) формирование ног и ягодиц
Выполняя все действия на педаль, основную силу в мышцах бедра и ягодиц, они хотят преодолеть сопротивление тяжести, а относительная максимальная устойчивость к этому сопротивлению намного меньше.
Таким образом, педаль является долгое время упражнениями по уменьшению веса, может играть ноги, ягодицы избыточного жира, выделять линии мышц, не увеличивая эффект окружности мышц, тело, формирующее ноги и ягодицы, имеет хорошую помощь.
c) Долгосрочная кардио-аэробика средней интенсивности
Работа педали для аэробной аэробики, находится в состоянии адекватного кислорода в течение длительного времени, упражнения с низкой интенсивностью в этом упражнении с интенсивностью, сделает ваши ноги сильными, более тонкими линиями мышц, эффективно Решите проблему провисания тазобедренного сустава, в сочетании с упражнением на педалях на растяжке и растяжке, вызывая более гибкое и легкое действие.
г) потребляют много энергии, жира, усиливают функцию сердца и легких
Чтобы преодолеть роль гравитации, чтобы совершить такое же действие, аэробика, а не упражнение на земле, чтобы потреблять больше энергии, в то время как разумное увеличение физической нагрузки также будет способствовать улучшению сердечно-легочной функции.
Цикл обучения педали
Педальные упражнения для педалей обычно длиной 100 см, ширина 35 см, высота 8 см. Высота педали также может регулироваться в соответствии с уровнем упражнений, технологией педалей, сгибанием колена. Упражнение на педалях является самым основным действием на пластине, нижняя пластина , По крайней мере 3 раза в неделю делать упражнения, 3 месяца для цикла.
Подготовка к упражнениям
1, за 1 час до тренировки, чтобы прекратить есть (при необходимости есть небольшое количество усвояемых фруктов и овощей, жидкое блюдо).
2, полное разминочное упражнение. Поскольку основное действие двойного педаля включено, под доской, трансмиссией, трамплином и т. Д., Мы должны сосредоточиться на бедрах, размягчении лодыжек и полностью растягиваться.
3, определенное количество питьевой воды (предпочтительно кипяченой воды). За полчаса до тренировки выпейте 200-500 мл питьевой воды. Потому что двойная педаль представляет собой большое количество упражнений, неизбежно вызывает много потливости, физические упражнения должны быть своевременно пополнять водой до Убедитесь, что тело имеет достаточную влажность.
Подходит для толпы
Упражнения для педалей подходят для всех людей, особенно для тех, кто долго сидит в офисе, отсутствия упражнений в ногах и тех, кто хочет, чтобы их ноги стали твердыми и здоровыми, и сменили бедра. Этот проект не подходит для людей с сердечными заболеваниями, Раненые (особенно колено, лодыжка, повреждение связок бедра), хрупкие (например, послеродовые, больные) практики.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
