گام ایروبیک، ایروبیک نام حاکی از آن است بر روی پدال. این جنبش مردمی در ایالات متحده به مدت 10 سال، هنوز هم بسیار دوست داشتنی و با پدال قابلیت تنظیم ارتفاع، پا را از طریق انواع اقدامات با پیچ و تاب تنظیم و کاهش پرش ، به ورزش های قلبی عروقی، به دلیل پویا، ویژگی های پرشور و خود را از پاهای زن، باسن نقش یک بدنه پلاستیکی خوب، ورزش پدال در ورزشگاه بلند شنگ تا به حال، به عنوان یکی از راه های کلاسیک از تناسب اندام دیده می شود، بلکه به طور فزاینده راه شیک برای از دست دادن وزن
تمرینات پدال مزایای چیست؟
a) یک حس خوب در جهت گیری ایجاد کنید
از آنجا که پدال سه بعدی ابعاد، ارتفاع، طول، عرض است، بنابراین استفاده از آن را به تمرین، شما می توانید به عنوان دلخواه به عنوان بر روی زمین نیست.به عنوان مثال، بیش از حد به هیئت مدیره و یا بلند پا آسان است به پا زدن پدال؛
بیش از حد از هیئت مدیره و قادر به هیئت مدیره هیئت مدیره؛ گام و گام بیش از حد در لبه پدال به راحتی سقوط، و غیره. این نیاز دارد که ما احساس خوبی از محل، از جمله موقعیت خود و احساس موقعیت پدال.
ب) شکل دادن پاها و باسن
در انجام تمام اقدامات پدال، نیروی اصلی در عضلات ران و عضلات باسن، آنها می خواهند بر مقاومت در برابر گرانش غلبه کنند و مقاومت حداکثر نسبی به این مقاومت بسیار کوچکتر است.
بنابراین پدال طولانی متعلق به یک ورزش های ماهیچه وزن امپدانس کم، می توانید پاها مصرف، باسن چربی اضافی بازی، دستیابی به عضلات اثر بسیار خوبی بدون افزایش حجم عضلانی، و شکل پاها و باسن خوب مناسب راهنما
ج) ایروبیک قلبی درازمدت با شدت متوسط
عملیات ایروبیک پدال است که در حالت اکسیژن کافی برای یک مدت طولانی انجام شده، ورزش با شدت کم در این قدرت حرکت، پاها را تشکیل می دهند قوی، خطوط عضلانی بلند و باریک تر، به طور موثر حل مشکل کمر درد، همراه با ورزش پدال در کشش و کشش، موجب اقدام بیشتر انعطاف پذیر و بیشتر نور است.
د) مصرف انرژی زیاد، چربی، افزایش عملکرد قلب و ریه
به منظور غلبه بر نقش گرانش، بنابراین برای تکمیل همان عمل، ایروبیک از ورزش بر روی زمین برای مصرف بیشتر انرژی، در حالی که افزایش معقول در بار ورزش نیز به بهبود عملکرد قلبی و ریه کمک می کند.
چرخه آموزش پدال
پدال ورزش پدال به طور کلی طول 100 سانتی متر، عرض 35 سانتی متر، ارتفاع 8 سانتی متر ارتفاع پدال نیز می تواند با توجه به سطح ورزش، تکنولوژی پدال، فلکسیون زانو تنظیم شود. ورزش پدال اکثر فعالیت های پایه بر روی صفحه، ، حداقل 3 بار در هفته برای انجام تمرین، 3 ماه برای یک دوره.
آماده سازی ورزش
1، 1 ساعت قبل از ورزش برای جلوگیری از خوردن غذا (در صورت لزوم، مقدار کمی میوه و سبزیجات قابل هضم و مواد غذایی مایع مصرف کنید).
2، کامل گرم کردن با توجه به بهره برداری از اصلی پدال است در صفحه پایین تر، به نوبه خود صفحه، و پرشی مانند، بنابراین به تمرکز بر روی ران گرم، مچ پا، و برای رسیدن به فرمت کامل.
3، یک مقدار مشخصی از آب آشامیدنی (آب ترجیحا آب پز). نیم ساعت قبل از ورزش، نوشیدنی 200-500ml آب آشامیدنی به دلیل پدال دو مقدار زیادی از ورزش است، موظف است به علت تعداد زیادی از عرق کردن، ورزشکار باید رطوبت برای دوباره پر کردن اطمینان حاصل کنید که بدن رطوبت کافی دارد
مناسب برای جمعیت
گام ورزش ایروبیک برای همه، به خصوص دفتر را در دراز مدت، عدم ورزش زنان پا، و امیدواریم که پاهای خود را تبدیل قوی، سالم، مردم را تغییر Tunbuxiachui است. این پروژه مناسب برای بیماران مبتلا به بیماری های قلبی نیست، پا وجود دارد زخمی (به خصوص زانو، مچ پا، رباط ران مصدوم)، ضعیف (مانند بعد از زایمان که بهبود یافتند) برای تمرین.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا می خواهید باریک بپوشید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلو وزن برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
