O exercício do pedal, como o nome sugere, é a aeróbica no pedal. Este movimento varreu os Estados Unidos por 10 anos, ainda é muito amado. Com um pedal altamente ajustável, através de uma variedade de pisar com uma ação giratória e saltar Para alcançar a aptidão cardiorrespiratória, devido às suas características dinâmicas, apaixonadas e às pernas femininas, o efeito corporal bom efeito buttocks, a ginástica pedal na academia, é considerado um dos modos clássicos de fitness, mas também um crescimento Modo elegante de perder peso.
Exercícios de pedal Quais são os benefícios?
a) desenvolver um bom senso de orientação
Como o pedal é um objeto tridimensional, altura, comprimento e largura, use-o para praticar, você não pode ser tão arbitrário quanto no chão. Por exemplo, muito perto da placa ou levantar a perna não é fácil pisar o pedal;
Muito longe do tabuleiro e incapaz de embarcar no tabuleiro, muito passo ou passo na borda do pedal facilmente cair, etc. Isso exige que possamos uma boa sensação de localização, incluindo sua própria posição e posição do pedal.
b) moldar as pernas e as nádegas
Ao fazer toda a ação do pedal, a força principal nos músculos da coxa e dos músculos das nádegas, eles querem superar a resistência da gravidade e a resistência máxima relativa a essa resistência é muito menor.
Portanto, o pedal é um longo período de exercícios de musculação de peso leve, pode jogar as pernas, o excesso de gordura das nádegas, para destacar as linhas musculares sem aumentar o efeito da circunferência muscular, moldar o corpo das pernas e as nádegas têm um bom Ajuda.
c) aeróbica de longo prazo e de intensidade moderada
A operação de pedal para aeróbica aeróbica, está em um estado de oxigênio adequado por um longo tempo, exercício de baixa intensidade nesse exercício de intensidade, fará suas pernas fortes, linhas musculares mais esbeltas, efetivamente Resolva o problema da flexão do quadril, juntamente com o exercício do pedal no estiramento e estiramento, provocando ação mais flexível e mais leve.
d) consumir muita energia, gordura, melhorar a função cardíaca e pulmonar
Quanto a superar o papel da gravidade, de modo a completar a mesma ação, aeróbica do que exercitar no chão para consumir mais energia, enquanto um aumento razoável na carga do exercício também será propício para a melhoria da função cardiopulmonar.
Ciclo de treinamento do pedal
Os pedais de pedal geralmente são de 100 cm de largura, largura de 35 cm, altura 8 cm. A altura do pedal também pode ser ajustada de acordo com o nível de exercício, tecnologia do pedal, flexão do joelho. O exercício do pedal é a ação mais básica na placa, a placa inferior Pelo menos 3 vezes por semana para fazer exercícios, 3 meses para um ciclo.
Preparação para exercícios
1, 1 hora antes do exercício para parar de comer (se necessário, coma uma pequena quantidade de frutas e vegetais digeríveis, alimentos líquidos).
2, exercício de aquecimento completo. Uma vez que a ação principal do pedal duplo está ligada, sob a placa, placa de transferência, trampolim, etc., então devemos nos concentrar na coxa, no aquecedor do tornozelo e nos esticar completamente.
3, uma certa quantidade de água potável (de preferência água fervida.) Meia hora antes do exercício, beba 200-500ml de água potável. Como o pedal duplo é uma grande quantidade de exercícios, inevitavelmente causará muito transpiração, o exercício deve ser reabastecimento oportuno de água para Certifique-se de que o corpo tenha umidade suficiente.
Adequado para a multidão
Os exercícios de pedal são adequados para todas as pessoas, especialmente aqueles que se sentam no escritório por um longo tempo, a falta de exercício nas pernas e aqueles que querem que suas pernas se tornem firmes e saudáveis e mudem os quadris. Este projeto não é adequado para pessoas com doenças cardíacas, O ferido (especialmente o joelho, o tornozelo, lesão do ligamento da coxa), frágil (como o pós-parto, a pessoa doente).
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