페달 운동은 이름에서 알 수 있듯이 페달의 에어로빅입니다.이 운동은 10 년 동안 미국을 휩쓸 었으며 아직도 많이 사랑 받고 있습니다. 매우 유연한 페달로 다양한 단계를 거쳐 회전 및 점프 액션으로 , 그것의 역동적 인, 열정적 인 특성과 여성 다리, 엉덩이 좋은 플라스틱 몸 효과, 체육관에서 페달 체조로 인해, cardiorespiratory 휘트니스를 달성하기 위해 고전적인 피트니스 모드 중 하나로 간주뿐만 아니라 성장 세련된 체중 감량 방법.
페달 연습은 무엇입니까?
a) 좋은 방향 감각을 기른다.
페달은 3 차원 객체이기 때문에 높이, 길이, 너비가 연습에 사용하므로 바닥과 같이 임의로 사용할 수 없습니다. 예를 들어, 보드에 너무 가깝거나 다리를 들어 올리면 페달을 걷기가 쉽지 않습니다.
보드에서 너무 멀리 떨어져 보드에 탑승 할 수 없으므로 페달 가장자리에 너무 많은 걸음 또는 걸음이 쉽게 떨어집니다. 이렇게하려면 자신의 위치와 페달 위치를 포함하여 좋은 위치 감각이 필요합니다.
b) 다리와 엉덩이 성형하기
허벅지와 엉덩이 근육의 근육에 주 힘이되는 모든 페달 동작을 할 때, 그들은 중력의 저항을 극복하기를 원하며이 저항에 대한 상대적 최대 저항은 훨씬 더 작습니다.
그래서 낮은 무게 임피던스 근육 운동에 속하는 긴 페달 증가 근육 크기없이 탁월한 효과 근육을 달성, 소비 다리, 엉덩이 여분의 지방을 재생하고, 다리와 엉덩이 맞는 좋은 모양 수 있습니다 도움말.
c) 장기간, 중등도 강도의 카디오 에어로빅
호기성 에어로빅을위한 페달 작동, 오랜 시간 동안 적절한 강도의 운동이 강도가 낮은 운동, 다리가 강하고 가느 다란 근육 라인을 효과적으로 만들 것입니다. 스트레칭과 스트레칭으로 페달 운동과 결합 된 엉덩이 처짐의 문제를 해결하여보다 유연하고 가벼운 행동을 유도하십시오.
d) 많은 에너지, 지방 섭취, 심장 및 폐 기능 향상
중력을 극복, 그래서 동일한 작업을 수행 할 인해, 에어로빅 운동은 운동 부하의 합리적인 증가는 심장과 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 것입니다 동안, 지상에 소비되는 에너지보다 더 많은 수 있었다.
페달 훈련주기
일반 연습 페달 조작 페달 35cm, 폭 100cm 긴 높은. 페달 높이 레벨 무릎 굽힘 운동 페달 기술에 기초 할 수있다 8cm 조정 페달 조작이 상부 플레이트, 하부 플레이트의 기본 동작이다 , 운동을하기 위해서는 일주일에 적어도 3 번, 한주기는 3 개월.
운동 준비
(필요한 경우, 소화 먹는 과일과 야채, 액체 식품의 작은 금액을 1), 운동 1 시간 전에 먹는 중지합니다.
2 인해 주요 페달의 작동에 전체 워밍업은 너무 따뜻한 허벅지, 발목에 집중하고, 전체 확장을 달성하기 위해, 접시, 등 발판을 설정, 하부 플레이트에 있습니다.
3, 마시는 물 (바람직하게 끓인 물)의 일정 금액. 운동 30 분 전에이 운동 훈련의 많은 양 때문에 이중 페달의 물입니다 마시는 200-500ml 마시고, 땀을 많이 발생할 수밖에 없다, 선수는에 수분을 보충해야한다 몸에 충분한 수분이 남아 있는지 확인하십시오.
군중에 적합
페달 운동은 모든 사람들, 특히 오랫동안 사무실에 앉아있는 사람, 다리에 운동이 부족한 사람, 다리가 단단하고 건강 해지고 엉덩이가 바뀌기를 원하는 사람들에게 적합합니다.이 프로젝트는 심장 질환, 부상당한 (특히 무릎, 발목, 허벅지 인대 부상), 약한 (산후, 아픈 사람과 같은) 연습.
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