エアロビクス、エアロビクスの名前が示唆するがペダルの上にあるステップ。10年間、米国で人気のこの動きは、まだ非常に愛されています。高さ調節可能なペダルで、ひねりを加えたさまざまなアクションを通じて足を設定し、ジャンプを押し下げ、ますます心血管ので、女性の足のそのダイナミックな、情熱的特性の行使、良いプラスチックボディの臀部の役割、長盛はこれまで、フィットネスの古典的な方法の一つとして見られるジムでのペダルの運動が、へ体重を減らすためのスタイリッシュな方法。
ペダルの練習利点は何ですか？
a）良い方向感覚を発達させる
ペダルは3次元オブジェクト、高さ、長さ、幅であるので、練習にそれを使用して、地面と同じようにすることはできません。例えば、ボードに近すぎたり、足を持ち上げてペダルを蹴るのは簡単ではありません。
ボードから遠すぎてボードに乗ることができない、ペダルの端にあまりにも多くのステップまたはステップが簡単に落ちるなど。これは、自分自身の位置とペダルの位置感を含めて、良好な位置感を必要とします。
b）脚と臀部を成形する
太ももとお尻の筋肉の主要な力であるペダルアクションをすべて実行するには、重力の抵抗を克服したいと考えています。この抵抗に対する相対的な最大抵抗はずっと小さくなっています。
したがって、ペダルは筋肉の周りの効果を高めることなく筋肉のラインを強調するために、脚とお尻を形作るボディが良いを持っている、体重の小さな筋肉エクササイズ、足を再生することができます長い時間ですヘルプ。
c）長期的、中強度のカーディオエアロビックス
好気性エアロビクスのためのペダル操作は、この強度の運動で長時間、低強度の運動のための適切な酸素の状態で、効果的にあなたの足を強く、スリムな筋肉ラインにするストレッチとストレッチでペダルのエクササイズと相まって、ヒップのたるみの問題を解決し、より柔軟でより軽いアクションを促します。
d）多くのエネルギー、脂肪を消費し、心臓および肺の機能を高める
重力を克服するため、同じアクションを行うことにより、エアロビクスエクササイズは、運動負荷の合理的な増加はまた、心臓と肺の機能を改善するのに役立ちますが、地上で消費されるエネルギーよりもしていました。
ペダルトレーニングサイクル
一般的ペダル操作ペダル35センチ幅100センチが高い。ペダルの高さレベルは、膝の屈曲運動、ペダル技術に基づいていてもよい8センチメートル調整ペダルの操作は、上部プレート、下部プレートの基本的な動作であります少なくとも週3回、練習は3ヶ月。
エクササイズ準備
1、食べるのをやめるための運動の1時間前（必要であれば、消化性食果物や野菜の少量を、液体食品）。
2、によるメインペダルの操作に完全暖機が下部プレート上に、プレートを回しなど踏み台ので、暖かい大腿部、足首に集中する、及び完全伸長を達成します。
3、水（好ましくはお湯を）飲んである程度の量。半時間の練習の前に、理由はダブルペダルの200〜500ミリリットルの飲料水を飲む発汗の多くを引き起こすことがバインドされて、運動トレーニングが大量で、選手はに水分を補給しなければなりません体が十分な水があることを確認してください。
群衆
皆のためのステップエアロビクス運動、特に長期のテイクオフィス、女性の脚運動不足、そして自分の足が強く、健康、人々はTunbuxiachuiを変更になることを願っています。プロジェクトは、心臓病の患者に適していない、足があります（回収されたなど、産後など）虚弱怪我（けが特に膝、足首、太もも靭帯）は、練習します。
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