चरण एरोबिक्स, एरोबिक्स नाम से पता चलता पेडल पर है। 10 साल के लिए संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रिय यह आंदोलन, अभी भी बहुत प्यार करते थे। एक ऊंचाई समायोज्य पैडल के साथ, एक मोड़ के साथ कार्यों की एक किस्म के माध्यम से कदम रखा और कूद दबाना , हृदय व्यायाम, क्योंकि महिला पैर की अपनी गतिशील, भावुक और विशेषताओं में से, एक अच्छा प्लास्टिक शरीर के नितंबों भूमिका, जिम लंबी शेंग कभी, फिटनेस की क्लासिक तरीका में से एक के रूप में देखा जा में पेडल व्यायाम, लेकिन यह भी एक तेजी से करने के लिए वजन कम करने के लिए स्टाइलिश तरीका
पेडल व्यायाम लाभ क्या हैं?
क) अभिविन्यास की अच्छी समझ विकसित करना
क्योंकि पेडल तीन आयामी वस्तु, ऊंचाई, लम्बाई, चौड़ाई है, इसलिए इसे अभ्यास करने के लिए उपयोग करें, जमीन पर के रूप में मनमाना नहीं हो सकता। उदाहरण के लिए, बोर्ड के करीब या पैर को उठाना पेडल लात करना आसान नहीं है;
बोर्ड से बहुत दूर और बोर्ड पर जाने में असमर्थ, पेडल के किनारे पर बहुत अधिक कदम या कदम आसानी से आते हैं, आदि। इसके लिए हमें अपनी स्थिति और पैडल स्थिति सहित स्थान की अच्छी भावना महसूस करनी पड़ती है।
ख) पैर और नितंबों को आकार देने
सभी पेडल क्रिया करने में, जांघ और नितंबों की मांसपेशियों में मुख्य बल, वे गुरुत्वाकर्षण के प्रतिरोध को दूर करना चाहते हैं और इस प्रतिरोध के रिश्तेदार अधिकतम प्रतिरोध बहुत कम है।
इतने लंबे समय के लिए एक कम वजन प्रतिबाधा मांसपेशी अभ्यास से संबंधित पेडल,, खपत पैर, कूल्हों अतिरिक्त चर्बी खेल सकते हैं बढ़ रही है मांसपेशियों के आकार के बिना उत्कृष्ट प्रभाव मांसपेशियों को प्राप्त करने, और पैर और नितंबों फिट अच्छा के आकार मदद करते हैं।
ग) एक लंबे समय के लिए, तीव्रता एरोबिक्स
एरोबिक्स पेडल आपरेशन एक लंबे समय के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति की स्थिति में किया जाता है, कम तीव्रता व्यायाम। इस आंदोलन की ताकत में, अपने पैर मजबूत, मांसपेशियों लाइनों अधिक पतला, प्रभावी रूप से बनाने के Tunbuxiachui समस्या, खिंचाव और जोर में कदम एरोबिक्स आंदोलन के साथ मिलकर हल, कार्रवाई और अधिक लचीला और हल्के उत्साह।
घ) ऊर्जा, वसा का एक बहुत, हृदय और फेफड़ों के कार्य में सुधार
गुरुत्वाकर्षण की भूमिका पर काबू पाने के लिए, इसी क्रिया को पूरा करने के लिए, एरोबिक्स को अधिक ऊर्जा की खपत के लिए जमीन पर व्यायाम की तुलना में, जबकि व्यायाम लोड में उचित वृद्धि कार्डियोपल्मोनरी समारोह के सुधार के लिए भी अनुकूल होगी।
पेडल प्रशिक्षण चक्र
पेडल व्यायाम पेडल आमतौर पर लंबाई 100 सेमी, चौड़ाई 35 सेमी, ऊँचाई 8 सेमी। पेडल की ऊंचाई को व्यायाम, पेडल तकनीक, घुटने के बल के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। पेडल व्यायाम प्लेट पर सबसे बुनियादी कार्रवाई है, कम प्लेट , व्यायाम करने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार, चक्र के लिए 3 महीने।
व्यायाम तैयारी
1, खाने से रोकने के लिए 1 घंटे पहले (यदि आवश्यक हो, सुपाच्य फल और सब्जियां, तरल भोजन की एक छोटी मात्रा खाएं)
2, पूर्ण वार्म अप मुख्य-पेडल के संचालन की वजह से कम प्लेट पर है, थाली, और जैसे मंच की बारी है, इतना गर्म जांघ, टखने पर ध्यान केंद्रित करने और पूर्ण विस्तार को प्राप्त करने के।
3, पीने के पानी (अधिमानतः उबला हुआ पानी) की एक निश्चित राशि। व्यायाम से पहले आधे घंटे, डबल पेडल की वजह से पीने के पानी व्यायाम प्रशिक्षण की एक बड़ी राशि है 200-500ml पीते हैं, पसीना का एक बहुत पैदा करने के लिए बाध्य है, एथलीट के लिए नमी की भरपाई करना चाहिए सुनिश्चित शरीर को पर्याप्त पानी नहीं है।
भीड़
हर किसी के लिए कदम एरोबिक्स व्यायाम, विशेष रूप से लंबे समय तक ले कार्यालय, महिला पैर व्यायाम की कमी, और आशा है कि उनके पैर मजबूत, स्वस्थ, लोगों Tunbuxiachui बदलने बन रहा है। परियोजना हृदय रोग के साथ रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं है, वहाँ पैर है घायल (विशेष रूप से घुटने, टखने, जांघ बंध घायल), कमजोर (जैसे प्रसवोत्तर के रूप में जो बरामद हुआ) अभ्यास करने के लिए।
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
वजन कम करने के लिए यह स्वस्थ होने के लिए? 8 किलो वजन घटाने कार्यक्रम के द्वारा महीने करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' खैर सूक्ष्म चैनल संख्या (आईडी: paireliang या दो आयामी कोड के ऊपरी ओर स्कैनिंग), और फिर लौट कीवर्ड '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
