Pedal-Übung, wie der Name schon sagt, ist der Aerobic auf dem Pedal. Dieser Bewegung fegte die Vereinigten Staaten seit 10 Jahren, ist immer noch sehr beliebt.Mit einem in hohem Grade justierbaren Pedal, durch eine Vielzahl des Tretens auf mit einer Schwenk- und Sprungtätigkeit , Cardiorespiratory Fitness zu erreichen, wegen seiner dynamischen, leidenschaftlichen Eigenschaften und die weiblichen Beine, Gesäß gute plastische Körperwirkung, Pedal Gymnastik im Fitnessstudio, gilt als einer der klassischen Fitness-Modus, sondern auch ein wachsender Stilvolle Art, Gewicht zu verlieren.
Pedalübungen Was sind die Vorteile?
a) entwickeln Sie einen guten Orientierungssinn
Da das Pedal ein dreidimensionales Objekt ist, kann Höhe, Länge, Breite, also zum Üben, nicht beliebig sein wie auf dem Boden. Zum Beispiel ist es zu nah am Board oder Lift, das Bein nicht leicht zu treten;
Zu weit von der Platine entfernt und nicht in der Lage, das Board zu besteigen, zu viel Schritt oder Tritt auf die Pedalkante fallen leicht usw. Dies erfordert ein gutes Gefühl der Lage, einschließlich ihrer eigenen Position und Pedalpositionsgefühl.
b) Formen der Beine und des Gesäßes
Bei der Ausübung der gesamten Pedalwirkung, der Hauptkraft in den Muskeln der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, wollen sie den Widerstand der Schwerkraft überwinden, und der relative maximale Widerstand gegen diesen Widerstand ist viel kleiner.
Daher ist das Pedal eine lange Zeit ein kleines Gewicht Widerstand Muskelübungen, kann die Beine spielen, Gesäß überschüssiges Fett, um die Muskel Linien zu markieren, ohne die Wirkung des Muskelumfangs zu erhöhen, den Körper der Beine und Gesäß Formen haben eine gute Hilfe.
c) Langzeit-Cardio-Aerobic mittlerer Intensität
Pedal Operation für Aerobic Aerobic, ist in einem Zustand von ausreichend Sauerstoff für eine lange Zeit, geringe Intensität Übung in dieser Intensität Übung, wird Ihre Beine stark, schlankere Muskel Linien, effektiv Löse das Problem der Hüftabsackung, gepaart mit dem Pedaltraining im Stretch und Stretch, was die Action flexibler und leichter macht.
d) verbrauchen viel Energie, Fett, verbessern Herz- und Lungenfunktion
Um die Rolle der Schwerkraft zu überwinden, um die gleiche Aktion zu vollenden, Aerobic als Übung auf dem Boden, um mehr Energie zu verbrauchen, während eine angemessene Erhöhung der Belastung der Belastung auch für die Verbesserung der kardiopulmonalen Funktion förderlich sein wird.
Pedal Trainingszyklus
Pedalübungspedale im Allgemeinen Länge 100 cm, Breite 35 cm, Höhe 8 cm. Die Höhe des Pedals kann auch entsprechend dem Grad der Übung, Pedal-Technologie, Knieflexion angepasst werden.Pedal Übung ist die grundlegende Handlung auf der Platte, die untere Platte , Mindestens 3 mal pro Woche für Übungen, 3 Monate für einen Zyklus.
Übungsvorbereitung
1, 1 Stunde vor dem Training, um mit dem Essen aufzuhören (wenn nötig, essen Sie eine kleine Menge von verdaulichem Obst und Gemüse, flüssige Nahrung).
2, voll Aufwärmen durch den Betrieb des Haupt-Pedals ist auf der unteren Platte, Platte drehen und dergleichen Sprungbrett, so an warmen Oberschenkeln, Knöchel zu konzentrieren, und voller Ausdehnung zu erreichen.
3, eine bestimmte Menge an Trinkwasser (vorzugsweise abgekochtes Wasser). Ein halbe Stunde vor dem Training trinken 200-500ml Wasser zu trinken, weil des Doppelpedals eine große Menge an körperlichem Training ist, gebunden ist, eine Menge Schwitzen zu verursachen, muss der Athlet wieder aufzufüllen Feuchtigkeit Stellen Sie sicher, dass der Körper genügend Feuchtigkeit hat.
Passend für die Menge
Pedal Übungen eignen sich für alle Menschen, vor allem diejenigen, die lange im Büro sitzen, Bewegungsmangel in den Beinen, und diejenigen, die wollen, dass ihre Beine fest und gesund, und wechseln ihre Hüften. Dieses Projekt ist nicht geeignet für Menschen mit Herzerkrankungen, Der Verletzte (vor allem Knie, Knöchel, Oberschenkelverletzung), gebrechliche (wie die nach der Geburt, der kranke Mensch) üben.
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