L'exercice de pédale, comme son nom l'indique est l'aérobic sur la pédale .Ce mouvement a balayé les États-Unis pendant 10 ans, est toujours très aimé.Avec une pédale hautement réglable, à travers une variété de marcher avec une action de pivotement et de saut , Pour atteindre la forme cardiorespiratoire, en raison de ses caractéristiques dynamiques et passionnés et les jambes féminines, les fesses bon effet de corps en plastique, la gymnastique pédale dans la salle de gym, est considéré comme l'un des mode de remise en forme classique, mais aussi un Manière élégante pour perdre du poids.
Exercices sur la pédale Quels sont les avantages?
a) développer un bon sens de l'orientation
Parce que la pédale est un objet en trois dimensions, la hauteur, la longueur, la largeur, donc l'utiliser pour la pratique, ne peut être aussi arbitraire que sur le terrain.Par exemple, trop près de la planche ou lever la jambe n'est pas facile de frapper la pédale;
Trop loin du plateau et incapable de monter sur le plateau, trop de marche ou de pas sur le bord de la pédale tombe facilement, etc. Cela nécessite que nous ayons un bon feeling de position, y compris leur position et leur position de pédale.
b) façonner les jambes et les fesses
En faisant toute l'action de la pédale, la force principale dans les muscles de la cuisse et les muscles des fesses, ils veulent surmonter la résistance de la gravité, et la résistance maximale relative à cette résistance est beaucoup plus petite.
Par conséquent, la pédale est une longue période de musculation des exercices musculaires, peut jouer les jambes, les fesses excès de graisse, de mettre en évidence les lignes musculaires sans augmenter l'effet de la circonférence musculaire, le corps façonner les jambes et les fesses ont un bon Aide
c) Cardio aérobie à intensité moyenne et à long terme
L'opération de la pédale pour aérobic aérobie, est dans un état d'oxygène adéquat pendant une longue période, l'exercice de faible intensité dans cet exercice d'intensité, rendra vos jambes fortes, les lignes musculaires minces, efficacement Résoudre le problème de l'affaissement de la hanche, couplé avec l'exercice de la pédale dans le stretch et l'étirement, ce qui incite à l'action plus souple et plus léger.
d) consomment beaucoup d'énergie, de graisse, améliorent la fonction cardiaque et pulmonaire
En raison de vaincre la gravité, donc faire la même action, des exercices d'aérobic devaient être plus que l'énergie consommée sur le terrain, tandis qu'une augmentation raisonnable de la charge d'exercice aidera également à améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire.
Cycle d'entraînement de la pédale
pédale d'actionnement de la pédale de pratique générale de 100 cm de long, 35 cm de large, 8 cm de hauteur. niveau de hauteur de la pédale peut être basée sur le mouvement, la technique de la pédale, la flexion du genou est actionnement de la pédale ajustée est le fonctionnement de base de la plaque supérieure, une plaque inférieure , au moins trois fois par semaine faire de l'exercice, pour une période de 3 mois.
Préparation à l'exercice
1, une heure avant l'exercice d'arrêter de manger (si nécessaire, une petite quantité de fruits alimentaires digestibles et légumes, de la nourriture liquide).
2, plein exercice d'échauffement.Parce que l'action principale de la double pédale est sur, sous le tableau, le tableau de transfert, tremplin, etc., de sorte que nous devrions nous concentrer sur la cuisse, échauffement de la cheville, et à étirer complètement.
3, une certaine quantité d'eau potable (de préférence l'eau bouillie.) Une demi-heure avant l'exercice, buvez 200-500ml d'eau potable.Parce que la double pédale est une grande quantité d'exercice, va inévitablement causer beaucoup de transpiration, l'exercice doit être réapprovisionnement en eau Assurez-vous que le corps a suffisamment d'humidité.
Convient à la foule
Les exercices de pédalage conviennent à toutes les personnes, particulièrement celles qui restent longtemps au bureau, au manque d'exercice dans les jambes, et à ceux qui veulent que leurs jambes deviennent fermes et saines et changent leurs hanches.Ce projet ne convient pas aux personnes atteintes d'une maladie cardiaque. La blessure (en particulier les blessures au genou, à la cheville, aux ligaments de la cuisse), la fragilité (comme la post-partum, la personne malade).
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