ممارسة دواسة، كما يوحي اسمها هو التمارين الرياضية على دواسة. اجتاحت هذه الحركة الولايات المتحدة لمدة 10 عاما، لا يزال محبوبا جدا مع دواسة قابل للتعديل للغاية، من خلال مجموعة متنوعة من يخطو على مع قطب والقفز العمل ، لتحقيق اللياقة البدنية القلبية التنفسية، نظرا لدينامية، خصائص عاطفي والساقين الإناث، والأرداف جيدة تأثير الجسم البلاستيك، الجمباز دواسة في الصالة الرياضية، ويعتبر واحدا من وضع اللياقة البدنية الكلاسيكية، ولكن أيضا نموا طريقة أنيقة لانقاص وزنه.
تمارين دواسة ما هي الفوائد؟
أ) تطوير شعور جيد من التوجه
لأن دواسة هو كائن ثلاثي الأبعاد، الطول والطول والعرض، لذلك استخدامه لممارسة، لا يمكن أن يكون تعسفيا كما على الأرض.على سبيل المثال، قريبة جدا من المجلس أو رفع الساق ليس من السهل أن ركلة دواسة.
بعيدا جدا عن المجلس وغير قادر على متن متنها؛ الكثير من الخطوة أو خطوة على حافة دواسة تسقط بسهولة، وما إلى ذلك وهذا يتطلب أن لدينا شعور جيد من الموقع، بما في ذلك موقفهم الخاص وموقف دواسة.
ب) تشكيل الساقين والأرداف
في القيام بكل عمل دواسة، القوة الرئيسية في عضلات الفخذ والعضلات الأرداف، فإنها تريد التغلب على مقاومة الجاذبية، والمقاومة القصوى النسبية لهذه المقاومة هو أصغر من ذلك بكثير.
لذا دواسة طويلة الانتماء إلى انخفاض تمارين عضلات الوزن مقاومة، يمكن أن تلعب الساقين الاستهلاك والأرداف الدهون الزائدة، وتحقيق العضلات تأثير ممتازة دون زيادة حجم العضلات، وشكل الساقين والأرداف مناسبا مساعدة.
ج) التمارين الرياضية على المدى الطويل، معتدلة الشدة
ويتم تشغيل التمارين الرياضية دواسة في حالة إمدادات كافية من الأوكسجين لفترة طويلة، وممارسة منخفضة الحدة، وفي هذا قوة الحركة، يشكلون ساقيك قوية، خطوط العضلات أكثر رشاقة وفعالية حل مشكلة ترهل الورك، إلى جانب ممارسة دواسة في تمتد وتمتد، مما دفع العمل أكثر مرونة وأكثر ضوء.
د) تستهلك الكثير من الطاقة والدهون، وتعزيز القلب والرئة وظيفة
كما للتغلب على دور الجاذبية، وذلك لاستكمال نفس الإجراء، التمارين الرياضية من ممارسة الرياضة على الأرض لتستهلك المزيد من الطاقة، في حين أن زيادة معقولة في ممارسة الحمل سيكون أيضا مواتية لتحسين وظيفة القلب والرئة.
دورة تدريب الدواسة
دواسات ممارسة الدواسة عموما طول 100 سم، عرض 35 سم، ارتفاع 8 سم، ويمكن أيضا أن يتم تعديل ارتفاع دواسة وفقا لمستوى ممارسة الرياضة، تكنولوجيا دواسة، انثناء الركبة ممارسة دواسة هو العمل الأساسي على لوحة، لوحة السفلى ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع للقيام التمارين، 3 أشهر لدورة.
إعداد التمرين
1، 1 ساعة قبل ممارسة لوقف الأكل (إذا لزم الأمر، وتناول كمية صغيرة من الفواكه والخضروات القابلة للهضم، والغذاء السائل).
2، والكامل الاحماء بسبب تشغيل دواسة الرئيسية على لوحة أقل، تحويل لوحة، ومثل نقطة انطلاق، وذلك للتركيز على الفخذ الدافئ، الكاحل، وتحقيق الامتداد الكامل.
3، وكمية معينة من المياه الصالحة للشرب (الماء المغلي ويفضل). قبل نصف ساعة من ممارسة الرياضة، وشرب 200-500ml مياه الشرب بسبب دواسة مزدوجة وكمية كبيرة من التمرينات، لا بد أن يسبب الكثير من التعرق، ويجب على اللاعب تجديد الرطوبة ل ضمان الهيئة لديها ما يكفي من المياه.
الحشد
تمارين دواسة مناسبة لجميع الناس، وخاصة أولئك الذين يجلسون في المكتب لفترة طويلة، وعدم ممارسة الرياضة في الساقين، وأولئك الذين يريدون ساقيه لتصبح ثابتة وصحية، وتغيير الوركين.هذا المشروع ليس مناسبا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، المصابون (وخاصة الركبة، الكاحل، إصابة في الفخذ الرباط)، واهية (مثل ما بعد الولادة، والمريض) ممارسة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
أن تكون صحية لانقاص وزنه ذلك؟ ترغب في الحصول على الشهر بنسبة 8 كجم برنامج انقاص الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
