مشقوں ھیںچ، یہ پہلی بار میں نے آخر یہ کیسے کام کرتا ہے میں، بہت سے لوگوں کو سنتے ہیں؟ پر پڑھیں.
بازو پھیلاؤ
ریئر بازو، یعنی triceps کی جگہ صرف ھیںچ کر پر چربی جمع کرنے کے سب سے زیادہ امکان کی ویب سائٹ ہے، اور یہ سخت اور توازن ہو جاتا ہے.
ٹانگوں کندھے کی چوڑائی، دونوں ہاتھوں سے براہ راست اوپر کھڑے ہیں، مٹھی دائیں بازو کہنی کہنی بائیں بازو آہستہ بائیں مڑیں کرنے کے لئے سر پکڑ جبکہ بائیں بازو، دائیں سینے پر محیط، پوزیشن منعقد 5 10 سیکنڈ، پھر آہستہ آہستہ کھڑے پوزیشن پر واپس جائیں. میں دیگر اطراف پر ایک ہی آپریشن دہرائیں. بار بار تین بار کے بارے میں.
کم جسم لمف کے بہاؤ تک وسیع
supine کی ریاست، انگلیوں تک، پیر، گھٹنے ٹانگ لفٹ براہ راست اوپر چھت کی طرف. اس صورت میں، گھٹنے اور لمف نوڈس کے حصے مظلوم. ہیل پیش آپکے پاؤں زور سے آگے دھکیل دیا، تاکہ ٹانگ، گھٹنے کے پیچھے، ران کی پیٹھ، کم پیٹ لفف کو اچھی طرح سے بڑھایا جائے گا. اس کے برعکس وہی ہے.
ٹھنڈے کے پیچھے کی مدد کے لئے 'بیٹ'
واپس بڑھاتے ورزش آپ کو ایک خوش مزاج کو برقرار رکھنے کے لئے کی اجازت دی، لیکن یہ بھی اثر تو میں اکثر پوچھا رہا ہوں slimming کے، اچھی صحت، گرم جسم کو برقرار رکھنے کے: '؟ صرف ایک بار ہر BLD یہ کیا جا سکتا' BLD ہر وقت کم سے کم ہے کیا کرنا اگر وقت کی اجازت دیتا ہے، تو آپ ہر گھنٹے ایک بار ایسا کر سکتے ہیں، اور جب آپ مشق کرنا چاہتے ہیں یا توقع کرتے ہیں تو آپ اپنی ہڈیوں کو بھی اپنی پیٹھ کے ذریعہ منتقل کرسکتے ہیں.
اگر یہ کام کر رہے ہیں، گھنٹے تک پہنچنے کے لۓ تکلیف دہ ہوسکتی ہے، تو آپ پیچھے پیچھے بڑھنے میں مدد کے لۓ بیٹھ سکتے ہیں، اوپری جسم کو پھینک سکتے ہیں اسی مشق کا اثر ادا کرسکتے ہیں. براہ کرم مشق کے وقت کے اپنے شیڈول کے ساتھ کام کریں.
پورے جسم مسلسل
پاؤں کندھے کی چوڑائی کھلی، squatting کرنسی کو اپنانے، دونوں ہاتھ Baotou واپس، جسم ران کے آگے آگے جھکا دیا.
اپنا ہاتھ بڑھا کر اپنے ہاتھوں کو فرش پر ہلکے ہوئے اور اپنے ہونٹوں کو آہستہ آہستہ اٹھائیں. اپنے ہاتھوں اور سر کے ساتھ قدرتی طور پر گرے ہوئے ہیں، اپنے ہپس جاری رکھیں جب تک آپ اٹھتے رہیں گے.
آہستہ آہستہ کھڑے ہونے کے بعد، آپ کے جسم اور آپ کے ہاتھ آسمان کی طرف اوپر، ٹپٹو اور آپ کے سینے کو بڑھانے کے لئے. سانس لینے اور 4-6 بار دوبارہ دو.
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
