운동을 스트레칭, 내가 작동 않는 방법 결국, 많은 사람들을 듣는 것은 이번이 처음이다? 읽어.
팔 스트레칭 운동
리어 암, 즉 삼두근 장소는 간단하게 스트레칭으로 지방을 축적 가능성이 가장 높은 사이트이며, 엄격한 대칭이된다.
다리를 어깨 폭, 위치를 잡고, 오른팔의 팔꿈치, 팔꿈치 왼쪽 팔을 살짝 좌회전으로 머리를 누르고있는 동안 왼쪽 팔이 오른쪽 가슴에 확장, 두 손으로, 바로 주먹을 서 5 10 초, 천천히 서있는 위치로 돌아갑니다. 다른 측면이 같은 작업을 반복합니다. 반복 세 번에 대해.
하체 림프 흐름 확장
누운 상태, 발가락까지 발가락, 무릎 다리 리프트 똑바로 천장을 향해.이 경우는, 무릎과 림프 노드의 부분이 억압. 발 뒤꿈치를 투사 발을 열심히 진행되고, 그래서 다리, 무릎 뒤, 다시 허벅지, 복부 림프 잘도. 반대 방향으로 뻗어됩니다.
다시 '앉아'도움말 스트레치
돌아 가기 스트레칭 운동은 행복한 기분을 유지 할 수 있도록, 또한 그래서 나는 종종 질문하고 효과를 슬리밍, 건강, 따뜻한 몸을 유지하기 위해 '? 각 BLD 그것을 한 번 할 수있는'BLD 때마다이 최소화 할 시간이 허락하면 시간마다 작업을 수행 할 수 있습니다. 또한, 당신은 스포츠 또는 앉아 피로, 운동 뒷면을 통해 활성 근육을 늘릴 수 할 때.
일하는 시간이 불편하면 일어나기 쉽고, 허리를 기지개하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸을 기지개하면 상체가 똑같은 운동 효과를 나타냅니다. 자신의 운동 시간표를 가지고 일하십시오.
전신 스트레칭
다리는 어깨 너비를 열고, 쪼그리고 앉는 자세를 취하고, 양손으로 바오 터우를 뒤로하고, 몸은 허벅지 앞으로 몸을 구부린다.
허리를 펴고 바닥에 손을 대고 천천히 엉덩이를 들어 올리면서 엉덩이가 위로 올라올 때까지 손과 머리가 자연스럽게 처진 상태에서 등을 맞대십시오.
천천히 똑바로 서서 몸과 손을 위쪽으로 늘리고 발끝을 하늘로 향하게하고 호흡을 유지하고 4-6 번 반복하십시오.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
체중 감소 프로그램의 8 개 파운드의 매달 감소를 얻고 싶습니까?
걱정스러운 '39 슬리밍 피트니스 대학 ' WeChat (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 윗면을 스캔)을 입력 한 다음 키워드에 회신합니다. '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 줄 것입니다!
