آخر میں کیا کارروائی جادو ہے؟ پھر دیکھو.
اس مشق کو بستر پر جانے سے پہلے ھیںچ کے لئے خاص طور پر موزوں ہے، تو بھی نیند کی مدد اور تھکاوٹ کو ختم کر سکتے ہیں.
کوبوں کو دیکھو
اوپری جسم براہ راست، کندھوں آرام دہ، اس کے ہاتھ اس کے سر پر پکڑے، اس کے سر، آنکھیں منتظر آنکھ میں دو خم کے عہدوں کے ساتھ ایک براہ راست لائن اٹھایا.
خم کرنے، سانس ہتھیلیوں کو منتقل نہیں کرتے، ہاتھوں خم انضمام. آنکھیں.
دس سیکنڈ کے لئے پکڑو، دن میں پانچ بار واپس لو اور مشق کریں.
اس مشق کے کندھے میں درد کو فارغ کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ کوبڑ اور گہری ھیںچ بازو کے پٹھوں کو بہتر بنانے میں مدد.
کیڑے نوڈلس
ایک یوگا چٹائی پر بیٹھے ہوئے، چھو گھٹنے، دائیں کولہے کے قریب بائیں ایڑی چھوڑ دیا. چھو دائیں گھٹنے، دائیں ٹانگ سے معلق اس کے ہاتھ، بائیں ٹانگ اوپر پر رکھ دیا، گھٹنوں وورلیپ کرتے ہیں.
اپنے دائیں بازو کو اپنے کندھوں پر مڑیں، پھر اپنے بائیں بازے کو اپنی پیٹھ پر واپس رکھو. اپنے بدن کو 30-60 سیکنڈ تک ایک دوسرے سے ہٹا دیں اور عام طور پر سانس لیں. اپنی گردن کو رکھیں اور اپنی آنکھیں سیدھی رکھیں. پھر اپنے ہاتھوں کو آزاد کرو، اپنے پیروں کو سیدھ کرو اور دوسری طرف پھر دو.
اگر آپ بی کرتے ہیں تو، انگلیوں کو ایک ساتھ نہیں ہٹا سکتا ہے، آپ کو ایک ضمیمہ کے طور پر گھر تولیہ / مسلسل بیلٹ استعمال کر سکتے ہیں.
سادہ thoracic یوگا
سب سے پہلے، آپ کے ہاتھ ڈال، انگلیوں کو مضبوطی سے بکسوا، پیٹ اور ریبوں کو دور رکھنا، ایک اچھا کام براہ راست واپس کی تیاری کرو.
اس کے بعد بہت ٹانگ، ہنر، ہاتھوں کے پیچھے پیچھے ہٹانے کے بعد، خالی 5 سے 10 سانس رکھنے کے لئے رکھنے کے لئے.
آہستہ آہستہ آرام دہ اور پرسکون سانس لینے کو برقرار رکھنے، پھر سانس لینے، بہت پیچھے بیک اپ، ہاتھوں کے پیچھے براہ راست، خلیہ باہر جانے کے لئے، اوپری جسم کو صحیح طور پر تبدیل کر دیا، 5 سے 10 سانس لینے کے لۓ.
بائیں پر ایک ہی قدم، پھر واپس مشرق میں، آہستہ آہستہ آرام کرنے کے لئے سانس لینے.
بازو کے اندر فٹی پٹھوں، تو تیتلی آستین توڑ نہیں دیتا!
فلاح و بہبود دیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کیسے کم کرنا چاہئے؟
پتلا کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کی کمی کے پروگرام میں 8 پاؤنڈ کی کمی میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟
پریشان '39 slimming fitness college ' WeChat (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری طرف اسکین)، اور پھر مطلوبہ الفاظ کے جواب دیں '21 دن ' نو لڑکی آپ کو فوری طور پر دے گا!
