در پایان اقدام جادویی چیست؟ سپس نگاه کنید.
این تمرین به ویژه برای کشش قبل از رفتن به رختخواب مناسب است، بنابراین همچنین می توانید خواب کمک کند و از بین بردن خستگی.
نگاه کنید به آرنج
قسمت بالای بدن راست، شانه ها راحت، دست خود را در آغوش گرفت بر سر او، یک خط مستقیم با مواضع دو آرنج در چشم بزرگ سر او، چشم به دنبال به جلو.
تنفس، از کف دست حرکت نمی کند، دست آرنج ادغام. چشم به آرنج.
نگه داشتن ده ثانیه، بازگشت و تمرین پنج بار در روز.
این تمرین را می درد شانه را تسکین دهد. همچنین بهبود قوز و عمیق کشش عضلات بازو کمک کند.
رشته فرنگی گاو
نشسته بر روی یک حصیر یوگا، (قرآن) زانو، پاشنه پای چپ نزدیک به ران راست به چپ. (قرآن) زانوی راست، دست خود را چسبیده به پای راست، پای چپ قرار داده شده در بالا، اجازه زانو هم همپوشانی دارند.
بازو راست خود را روی شانه های خود قرار دهید و سپس دست چپ خود را به عقب بچرخانید. بدن خود را 30 تا 60 ثانیه به یکدیگر متصل کنید و به طور طبیعی نفس بکشید. گردن و سرتان را مستقیما نگه دارید و چشمان خود را در جلو نگه دارید. سپس دستانتان را آزاد کنید، پاها را راست کنید و از طرف دیگر تکرار کنید.
اگر شما ب را انجام می دهید، انگشتان شما نمی توانند با هم بچرخند، شما می توانید از کمربند خانه / کشش به عنوان مکمل استفاده کنید.
یوگا یوگا ساده
اول از همه، دست خود را پشت سر بگذارید، انگشتان دست راستتان را بچرخانید، شکم و کمر را بچرخانید، کار خوبی انجام دهید.
سپس پشت بسیار تینگ، استنشاق، دست بلافاصله بعد از پشت، قفسه سینه نگه داشتن، برای حفظ 5 تا 10 نفس.
به آرامی تنفس کنید و تنفس صاف را حفظ کنید، دوباره تنفس کنید، عقب بکشید، دستها را به عقب بکشید، کلاهبرداری خارج شود، بدن فوقانی به سمت راست حرکت میکند تا 5 تا 10 نفس حفظ شود.
گام های مشابه در سمت چپ، سپس به وسط، به آرامی تنفس کنید تا آرام باشید.
عضلات شرکت در داخل بازو، به طوری که آستین پروانه شکستن نیست!
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
