Que ação tão mágica no final? Então, olhe para baixo.
Este exercício é particularmente adequado para o alongamento antes de ir para a cama, também pode ajudar a dormir e cansaço e assim por diante.
Olhe para os cotovelos
Parte superior do corpo ereto, os ombros relaxam. Pousa em sua cabeça juntos, ergueu a cabeça, os olhos na frente da posição do cotovelo com os olhos em linha reta.
Ajuste a respiração, as palmas das mãos não se movem, as mãos e os cotovelos mesclados.
Segure por dez segundos, volte e pratique cinco vezes por dia.
Este exercício pode aliviar os ombros doloridos e pode ajudar a melhorar o corcunda e esticar os músculos profundos da parte superior do braço.
Noodles de gado
Sentado no tapete de ioga, canto do joelho esquerdo, calcanhar esquerdo perto do joelho direito do quadril direito, abraçando a perna direita, colocada acima da perna esquerda, de modo que os joelhos se sobrepõem.
Gire o braço direito sobre os ombros e dobre o braço esquerdo de volta para as costas. Mantenha o seu corpo enganchado um ao outro por 30-60 segundos e respire normalmente. Mantenha o pescoço e siga em frente e mantenha os olhos na frente. Em seguida, solte suas mãos, endireite suas pernas e repita do outro lado.
Se você fizer b, os dedos não podem se engomar, você pode usar a toalha de casa / esticar como suplemento.
Yoga torácica simples
Em primeiro lugar, coloque sua mão para trás, os dedos apertadamente fivela, coloque a barriga e as costelas, faça um bom trabalho para a preparação para trás.
Em seguida, faça o backup muito Ting, inspire, as mãos direto para trás, a clavícula para manter fora, para manter 5 a 10 respirações.
Relaxe lentamente e mantenha uma respiração suave, respirando de novo, apoiando-se muito, mãos direto após a parte de trás, a clavícula para sair, a parte superior do corpo virou para a direita, para manter 5 a 10 respirações.
Os mesmos passos à esquerda, depois de volta ao meio, respirando lentamente para relaxar.
Músculos firmes dentro do braço, de modo que a manga da borboleta não quebre!
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