결국 어떤 행동이 그렇게 마술 같습니까?
이 운동은 특히 침대에 가기 전에 스트레칭에 적합하며, 수면과 피로를 도울 수 있습니다.
팔꿈치 봐
똑바로 상체, 어깨 긴장. 그의 머리에 손을 함께, 그의 눈을 직선으로 두 팔꿈치 위치의 앞에서 눈을 제기.
호흡 조절, 손바닥이 움직이지 않고, 손과 팔꿈치가 합쳐집니다.
10 초 동안 기다렸다가 돌아가서 하루에 다섯 번 연습하십시오.
이 운동은 아픈 어깨를 풀어주고 윗몸 일으키기를 개선하고 상완의 깊은 근육을 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가축 국수
요가 매트에 앉아 노래를 왼쪽 무릎, 오른쪽 엉덩이 노래 오른쪽 무릎에 가까운 왼쪽 발 뒤꿈치, 오른쪽 다리를 껴안고, 왼쪽 다리 위에 놓아서 무릎이 겹치도록 놓습니다.
오른팔을 어깨에 대고 왼팔을 뒤로 구부린 채로 30-60 초 동안 몸을 구속하고 정상적으로 호흡하십시오. 목과 머리를 똑바로 세우고 눈을 똑바로 세우십시오. 그런 다음 손을 뗀 다음 다리를 똑바로하고 다른면에서 반복하십시오.
b를 할 경우 손가락이 서로 닿을 수 없기 때문에 가정용 타월 / 스트레치 벨트를 보충제로 사용할 수 있습니다.
단순 흉부 요가
우선, 손을 뒤로 밀고, 손가락을 단단히 묶고, 배와 갈비뼈를 버리고, 똑바로 잘 준비하십시오.
그런 다음 매우 팅, 흡입, 손을 똑바로 백업, 쇄골은 5 ~ 10 숨을 유지 유지.
천천히 편안하고 부드러운 호흡을 유지하고, 다시 매우 호흡합니다. 등 뒤에서 곧장 손을 대고, 쇄골을 내고, 상체를 오른쪽으로 돌리고, 5에서 10 번의 호흡을 유지합니다.
왼쪽과 같은 단계로, 다시 가운데로 천천히 천천히 호흡합니다.
팔 내부의 확고한 근육, 나비 슬리브가 부러지지 않도록!
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