最終的にどんなアクションが魔法になるのですか？
この練習は特に寝る前にストレッチに適しており、睡眠や疲労などにも役立ちます。
肘を見る
直立した上半身、肩はリラックス。両手を一緒に頭の中で、目を一直線にして、2つの肘の位置の前に目を上げる。
呼吸を調整し、手のひらは動かず、手と肘は合併した。
10秒間ホールドし、戻って1日5回練習します。
このエクササイズは、痛みを和らげることができ、上腕の深い筋肉を伸ばすことができます。
牛の麺
ヨガマットに座って、左膝の曲、右ヒップソングの右膝の近くの左のかかと、膝が重なるように、左脚の上に置かれた彼の右の脚を抱きしめる。
右腕を肩の上に置き、左腕を背中に曲げ、30〜60秒間お互いに引っ掛け、正常に呼吸します。首や頭をまっすぐにして目を前に立てます。その後、手を放し、足をまっすぐにして、反対側で繰り返します。
あなたがbを行う場合、指は一緒にフックすることはできません、あなたは補足としてホームタオル/ストレッチベルトを使用することができます。
シンプルな胸部ヨガ
まず第一に、あなたの手を後ろに置いて、指をしっかりとバックルにし、腹と肋骨をはぎ取って、すぐに正しい準備をしてください。
その後、非常にティン、吸い込み、手をまっすぐにバックアップし、鎖骨は5~10の呼吸を維持するために、保持する。
ゆっくり、まっすぐ後方に、かなりバックアップします、再び吸い込む、かなり出て鎖骨を手にリラックスして、スムーズな呼吸を維持し、上体が右、5〜10呼吸の場合と同じになりました。
左に同じ手順、そして中央に戻ってゆっくりとゆっくりとリラックスして呼吸します。
腕の中のしっかりした筋肉は、蝶の袖が壊れないように！
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