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यह व्यायाम विशेष रूप से बिस्तर पर जाने से पहले खींचने के लिए उपयुक्त है, यह नींद और थकान में भी मदद कर सकता है।
कोहनी को देखो
ऊपरी ऊपरी शरीर, कंधे आराम करते हैं। उसके सिर में एक साथ हाथ, उसकी सीधी सीधी रेखा में आँखों के साथ दो कोहनी की स्थिति के सामने सिर, आँख उठाया।
श्वास को समायोजित करें, हथेलियां नहीं चलती हैं, हाथ और कोहनी विलय
दस सेकंड के लिए पकड़ो, प्रतिदिन पांच बार वापसी करें और अभ्यास करें।
यह व्यायाम गले में कंधों को दूर कर सकता है और हचबैक को सुधारने में मदद कर सकता है और ऊपरी बांह की गहरी मांसपेशियों को फैल सकता है।
मवेशी नूडल्स
योग चटाई पर बैठे, गठिया छोड़ दिया, दाएं हिप गान दाहिने घुटने के करीब की एड़ी, बाएं पैर के ऊपर स्थित अपने दाहिने पैर को गले लगाते हुए, ताकि घुटनों का ओवरलैप हो।
अपने दाहिने हाथ को अपने कंधे पर घुमाएं, फिर अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ पर मोड़ दो। 30-60 सेकंड के लिए अपने शरीर को एक दूसरे से झुका लें और सामान्य रूप से साँस लें। अपनी गर्दन और सिर को सीधे रखें और मोर्चे पर अपनी आँखें रखें। फिर अपने हाथों को छोडो, अपने पैरों को सीधा करें और दूसरी तरफ दोहराएं।
यदि आप बी करते हैं, तो उंगलियों को एक साथ हुक नहीं किया जा सकता है, तो आप एक पूरक के रूप में घर तौलिया / खिंचाव बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं।
सरल वक्ष योग
सबसे पहले, अपना हाथ पीछे रखें, उंगलियों को कसकर बकसुआ करें, पेट और पसलियों को हटा दें, सीधे काम करने की तैयारी करें।
फिर बहुत टिंग को वापस लें, श्वास, पीठ के पीछे हाथ, 5 से 10 साँस को बनाए रखने के लिए मुट्ठी भर रखें।
धीरे-धीरे आराम करो और एक चिकनी श्वास को बनाए रखें, फिर से साँस लेना, पीठ के पीछे, सीधा हाथ सीधे हाथों से बाहर निकलते हैं, ऊपरी शरीर दायीं ओर चला जाता है, क्योंकि 5 से 10 साँस को बनाए रखना है।
बाईं तरफ एक ही कदम है, और फिर वापस मध्य तक, धीरे धीरे साँस लेने में आराम है।
तंग आंतरिक हाथ की मांसपेशियों, ऐसा नहीं करता है तितली आस्तीन बाई बाई!
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