Was für eine magische Aktion am Ende? Dann schau nach unten.
Diese Übung eignet sich besonders zum Dehnen vor dem Schlafengehen, kann aber auch Schlaf und Müdigkeit helfen.
Schau dir Ellbogen an
Aufrechte Oberkörper, Schultern entspannen.Hands in seinem Kopf zusammen, hob den Kopf, die Augen nach vorne von den beiden Ellenbogen Position mit den Augen in einer geraden Linie.
Passen Sie die Atmung an, die Handflächen bewegen sich nicht, Hände und Ellenbogen verschmolzen.
Halten Sie für zehn Sekunden, kehren Sie zurück und üben Sie fünf Mal am Tag.
Diese Übung kann schmerzende Schultern lindern und helfen, den Buckligen zu verbessern und die tiefen Muskeln des Oberarms zu dehnen.
Rinder Nudeln
Sitzend auf der Yogamatte, linkes Knie, linke Ferse nah an dem rechten Hüftenlied rechtes Knie, sein rechtes Bein umarmend, gesetzt über dem linken Bein, damit die Knie sich überlappen.
Drehen Sie Ihren rechten Arm über Ihre Schultern, dann beugen Sie Ihren linken Arm zurück zu Ihrem Rücken. Halten Sie Ihren Körper 30-60 Sekunden lang miteinander verhakt und atmen Sie normal. Halten Sie Ihren Hals und Kopf gerade und halten Sie Ihre Augen auf der Vorderseite. Dann lassen Sie Ihre Hände los, strecken Sie Ihre Beine und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Wenn Sie b tun, können die Finger nicht zusammenhängen, Sie können das Haustuch / Stretchgürtel als Ergänzung verwenden.
Einfaches thorakales Yoga
Zuallererst, legen Sie Ihre Hand zurück, Finger fest schnallen, legen Sie Bauch und Rippen, machen Sie einen guten Job gerade zurück Vorbereitung.
Dann wieder hoch Ting, einatmen, Hände direkt hinter dem Rücken, die Klavikula zu halten, um 5 bis 10 Atemzüge zu halten.
Langsam entspannen und ein glattes Atmen aufrechterhalten, wieder atmen, den Rücken hoch, die Hände gerade nach dem Rücken, die Klavikula nach außen, der Oberkörper nach rechts gedreht, um 5 bis 10 Atemzüge zu erhalten.
Die gleichen Schritte auf der linken Seite, dann zurück in die Mitte, langsam atmen, um zu entspannen.
Feste Muskeln im Arm, damit die Schmetterlingshülse nicht bricht!
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