ما هو العمل السحري في النهاية؟
هذا التمرين هو مناسبة خاصة لتمتد قبل الذهاب إلى السرير، فإنه يمكن أيضا مساعدة النوم والتعب وهلم جرا.
نظرة على المرفقين
تستقيم الجزء العلوي من الجسم والكتفين الاسترخاء.تألق في رأسه معا، ورفع رأسه والعينين إلى الجزء الأمامي من موقف الكوع اثنين مع العينين في خط مستقيم.
ضبط التنفس، والنخيل لا تتحرك واليدين والمرفقين اندمجت.
عقد لمدة عشر ثوان، والعودة والممارسة خمس مرات في اليوم.
هذه العملية يمكن أن تخفف الكتفين قرحة ويمكن أن تساعد على تحسين الحدباء وتمتد العضلات العميقة في الجزء العلوي من الذراع.
بقر، الشعيرية
يجلس على حصيرة اليوغا، أغنية الركبة اليسرى، كعب الأيسر على مقربة من الورك الأيمن أغنية الركبة اليمنى، وتعانق ساقه اليمنى، وضعت فوق الساق اليسرى، بحيث الركبتين تتداخل.
أدر ذراعك اليمنى فوق كتفيك ثم ثني ذراعك اليسرى إلى ظهرك، ثم ضعي جسمك على بعضها البعض لمدة 30 إلى 60 ثانية وتنفس بشكل طبيعي، واحافظ على عنقك ورأسك على التوالي واحتفظ بعيونك على الأمام. ثم حرر يديك، وتصويب ساقيك وتكرار على الجانب الآخر.
إذا قمت ب، أصابع لا يمكن ربط معا، يمكنك استخدام المنزل منشفة / حزام تمتد كمكمل.
اليوغا الصدر بسيطة
أولا وقبل كل شيء، وضع يدك وراء والأصابع مشبك بإحكام، ووضع بعيدا البطن والضلوع، القيام بعمل جيد على التوالي إعداد الظهر.
ثم احتياطية جدا تينغ، يستنشق واليدين مباشرة بعد الظهر، الترقوة للحفاظ على الخروج، للحفاظ على 5 إلى 10 الأنفاس.
الاسترخاء ببطء والحفاظ على التنفس على نحو سلس، والتنفس مرة أخرى، والنسخ الاحتياطي جدا واليدين مباشرة بعد الظهر، الترقوة للخروج، تحول الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين، للحفاظ على 5 إلى 10 نفسا.
نفس الخطوات على اليسار، ثم العودة إلى الوسط، والتنفس ببطء للاسترخاء.
عضلات ثابتة داخل الذراع، بحيث كم فراشة لا كسر!
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
