El vientre plano no es suficiente, y ahora la línea del chaleco es el rey, con una línea de chaleco, ¡tiene una línea muscular encantadora! ¡Chicas cómo practicar la línea del chaleco! ¡Xiaobian envió inmediatamente al canon! ¡10 movimientos para que también puedas mostrar una buena figura!
Tutorial de línea de chaleco súper práctico
1, caminata espacial de mentira
Acostado en una estera de yoga, con la espalda ligeramente levantada, las piernas vacías para cruzar, como un ballet, recuerde mantener la pierna recta Oh acción durante 45 segundos, se recomienda hacer cada uno del grupo 50-60.
2, sentadillas con carga de peso
Supino con ambas manos levantadas, pesas (botellas de agua llenas de agua), vientre rizado, piernas dobladas 90 °, las manos estiradas hacia delante para tocar los dedos de los pies.
3, estiramiento de la espalda
Piernas arriba, 90 grados en ángulos rectos, levantó la espalda, las manos intentan tocar los dedos del pie. La acción dura 45 segundos, se recomienda hacer 20-30 grupos cada vez.
4, doble el abdomen de la pierna
El ejercicio de este método es patas curvas y el abdomen en los músculos abdominales. En primer lugar la parte superior del cuerpo para permanecer intacto, con las manos en ambos lados del cuerpo, permitiendo que las rodillas dobladas abdomen, las piernas estiradas hacia abajo cuando las piernas, pies no tocan el suelo, mientras que el control del abdomen , Cada grupo para hacer quince, repite para hacer tres grupos, el medio puede descansar treinta a cuarenta segundos.
5, mención de mentiras laterales
Lado, piernas y brazo ipsilateral como soporte, fuerza hacia arriba para mencionar la acción cruzada durante 45 segundos, se recomienda hacer 20-30 veces cada vez.
6, sentadilla + torsión abdominal
Las piernas abren el ancho de los hombros, sostienen pesas (botella de agua llena de agua), las manos en el pecho hacia abajo, el cuerpo hacia la izquierda, levante la rodilla derecha cerca del pecho. Repita la sentadilla Cuando el cuerpo gire hacia la izquierda, levante la rodilla izquierda cerca del cofre.
7, soporte de palabras en V
Las piernas levantadas desde el suelo, ambas manos y caderas para todo el cuerpo para apoyar el uso de los músculos abdominales hacen ejercicios telescópicos, el pecho y la rodilla para acercarse, estirando la acción durante 45 segundos, se recomienda hacer cada 20-30 grupo.
8, pasos de escalada
Los miembros, las piernas dobladas 90 °, la pierna izquierda no se mueve, la pierna derecha cerca del pecho durante 15 segundos, la pierna derecha se retira rápidamente in situ, la pierna izquierda durante 15 segundos.
9, estiramiento lateral
De pie, una mancuerna mano (botellas de agua mineral llenos de agua) sobre su cabeza. Por fuerza de inclinación hacia el lado del cuerpo, en la medida de lo posible hasta el pecho y la cabeza, entonces se retira la otra mano para tocar la fuerza del dedo del pie, por el otro lado.
10, soporte lateral
Unilateral placa de soporte, abdomen delgada y las nalgas, para mantener el cuerpo como una línea, levantar las nalgas se encuentra por encima de la pierna doblada se abrió lentamente, situado por encima del brazo doblado también se abrió, y luego se restaura repetida durante 30 segundos, a continuación, para el otro lado .
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