Плоского живота недостаточно, и теперь линия жилета королева, с линией жилета, у нее есть очаровательная линия мышц! Девушки, как практиковать жилетую линию? Xiaobian немедленно отправляется на канон! 10 ходов, поэтому вы также можете показать хорошую фигуру!
Супер практический учебник по линейке жилетов
1, лежащий в космосе
Лежа на коврике для йоги, слегка приподняв спину, ноги опустели, чтобы сделать кросс-шаг, как балет, не забудьте сохранить прямое действие Oh на 45 секунд, рекомендуется делать каждую из 50-60 групп.
2, весовые приседания
Супина с поднятыми руками, руки с гантелями (бутылки с водой, наполненные водой), кудрявый живот, ноги согнуты на 90 °, руки вытянуты вперед, касаясь пальцев ног.
3, назад стрейч
Ноги вверх, 90 градусов под прямым углом, приподняты спиной, руки пытаются коснуться пальцев ног. Действие длится 45 секунд, каждый раз рекомендуется делать 20-30 групп.
4, сгибать ногу живота
Это упражнение на ноге живота в нижней части живота - нижняя часть живота. Во-первых, верхняя часть тела оставалась неподвижной, обе руки на обеих сторонах тела, так что согнутые ножки живота, когда ноги прямо по ногам, ноги не касаются земли, при использовании контроля живота , Каждая группа, чтобы сделать пятнадцать, повторяется, чтобы сделать три группы, средний может отдыхать от тридцати до сорока секунд.
5, упоминание о стороне
Сторона, ноги и ипсилатеральная рука в качестве поддержки, усилие вверх, чтобы упомянуть о перекрестном действии в течение 45 секунд, рекомендуется делать 20-30 раз каждый раз.
6, приседание + торможение брюшной полости
Ноги открывают ширину плеча, держа гантели (бутылка с водой, наполненная водой), руки на груди вниз, приседая вниз, тело скручено влево, поднимите правое колено близко к сундуку. Повторите приседания , Когда тело поворачивается влево, поднимите левое колено возле сундука.
7, поддержка V-слов
Ноги, поднятые с земли, обе руки и бедра для всего тела, чтобы поддержать использование мышц живота, чтобы сделать упражнения на растяжку, сундук и колено, чтобы сблизиться, растягивая действие в течение 45 секунд, рекомендуется делать каждую 20-30 группу.
8, шаги по скалолазанию
Конечности, ноги согнуты 90 ° левая нога не двигается, правая нога близко к груди в течение 15 секунд правая нога быстро снимается на месте, левая нога в течение 15 секунд.
9, боковое растяжение
Стоя, одной рукой, гантель (бутылка с водой, наполненная водой) над его головой, сгибая тело в сторону, держа сундук и голову как можно выше, и касаясь пальцами ноги другой рукой.
10, боковая поддержка
Односторонняя плоская подставка, тонкий живот и ягодицы, держите тело в одной линии, поднимайте ягодицы, которые будут располагаться на вышеуказанных ногах, медленно изогнутых, расположенных в верхней части руки, в то же время изгибающихся, а затем повторяющихся в течение 30 секунд, затем смените другую сторону ,
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
