شکم صاف کافی نیست، در حال حاضر خط است پادشاه جلیقه با خط جلیقه، آن را تا عضلات جذاب! دختران چگونه به تمرین خط جلیقه در جاده ها؟ شیائو Bian بلافاصله کانن ارسال کنید! 10 حرکت شما می توانید یک نمایش بزرگ از شکل خوب!
آموزش خطوط جلیقه فوق العاده عملی
1، دروغ گفتن فضا
دروغ گفتن بر روی حصیر یوگا، تماس کمی مطرح شده، پاها خالی متقابل گام تا انجام دهید، مانند باله، من به یاد داشته باشید آه پاها مبارزه مستقیم اکشن برای 45 ثانیه، و ما به شما توصیه به انجام گروه 50-60.
2، وزنه برداری نشستن
سوزاندن با هر دو دست بلند، دمبل (بطری آب پر از آب)، شکم مجعد، پاها خم 90 درجه، دستان کشش به جلو برای لمس انگشتان دست.
3، عقب کشش
پاها به زاویه 90 درجه برداشته تا، بالا بردن پشت، دست سعی کنید به لمس پا. عملیات به مدت 45 ثانیه توصیه می شود هر زمان 20-30 گروه.
4، شکم پا را خم کنید
ورزش از این روش پاهای خمیده و شکم در عضلات شکم است. اول از همه قسمت بالای بدن به دست نخورده باقی بماند، دست خود را در هر دو طرف بدن، اجازه می دهد زانو خم شکم، پاها راست رو به پایین که پاها، پا به زمین را لمس کنید، در حالی که کنترل شکم ، هر گروه برای انجام دهه پانزده، تکرار برای انجام سه گروه، میانه می تواند به مدت 30 تا 40 ثانیه استراحت.
5، اشاره به سمت دروغ گفتن
طرف، پاها و بازوی راست روده به عنوان یک حمایت، نیروی بالاتری برای اشاره به عمل متقابل برای 45 ثانیه، توصیه می شود که 20-30 بار در هر بار انجام دهید.
6، پیچ خوردگی + چرخش شکمی
پاها باز و به اندازه عرض شانه، دست نگه داشتن دمبل (بطری های آب معدنی را با آب پر شده)، به دست خود بر روی قفسه سینه قرار داده است. اسکات پایین، بدن به سمت چپ زمانی چرخاندن با هم در نزدیکی قفسه سینه آسانسور زانوی راست تکرار چمباتمه زدن زمانی که بدن و پیچ و تاب و به سمت چپ، بلند زانوی چپ نزدیک به قفسه سینه.
7، پشتیبانی از کلمه V
بلند پاهای خود را به خارج از زمین، دست ها و باسن به تمام بدن برای پشتیبانی، انجام حرکت تلسکوپی با قدرت عضلات شکم، قفسه سینه و زانو را به حرکت به هم نزدیک، کشش. اقدام برای 45 ثانیه، و ما به شما توصیه به انجام گروه 20-30.
8، مراحل بالا رفتن
باقی می ماند اندام، پاها خم 90 درجه است. پای ثابت سمت چپ، پای راست و نزدیک به قفسه سینه به مدت 15 ثانیه به سرعت بهبود می یابند در پا برجا، پای چپ 15 ثانیه.
9، کشش سمت
ایستاده، یک دمبل دست (بطری های آب معدنی را با آب پر) بر سر او. به زور به سمت سمت بدن که ممکن است تا سینه و سر خم، تا آنجا، از سوی دیگر به لمس نیروی پا است و سپس خارج می شوند، برای طرف دیگر.
10، پشتیبانی جانبی
یک طرفه صفحه پشتیبانی، شکم و باسن نازک، به نگه داشتن بدن به عنوان یک خط، بلند کردن باسن می شود بالاتر از ساق پا خم به آرامی باز برای طرف دیگر قرار دارد، واقع شده در بالا بازوی خمیده نیز باز، و سپس دوباره بازسازی های مکرر برای 30 ثانیه، و سپس .
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
