A barriga plana não é suficiente, e agora a linha do colete é rei, com uma linha de colete, ela tem uma linha muscular encantadora! Meninas como praticar linha de colete? Xiaobian imediatamente enviada ao cânone! 10 movimentos para que você também possa mostrar uma boa figura!
Tutorial de linha de colete super prático
1, andamento espacial
Deitado em uma esteira de ioga, as costas levemente levantadas, as pernas vazias para fazer o cruzamento, como um balé, lembre-se de manter a perna direita, ação por 45 segundos, é recomendável fazer cada 50-60 grupos.
2, abdominais com peso
Supine com as mãos levantadas, dumbbells (garrafas de água cheias de água), barriga encaracolada, pernas dobradas 90 °, mãos esticadas para a frente para tocar os dedos dos pés.
3, alongamento traseiro
As pernas, 90 graus em ângulos retos, levantadas, as mãos tentam tocar os dedos dos pés. A ação dura 45 segundos, recomenda-se que faça 20 a 30 grupos de cada vez.
4, abdômen da perna dobra
O exercício do abdômen da perna da música é o abdômen inferior. Primeiro, a parte superior do corpo permaneceu imóvel, ambas as mãos em ambos os lados do corpo, de modo que o abdômen das pernas curvadas, quando as pernas pernas retas, os pés não tocam o chão, enquanto usam o controle do abdômen Cada grupo para fazer quinze, repetido para fazer três grupos, o meio pode descansar trinta a quarenta segundos.
5, menção lateral
Lado, pernas e braço ipsilateral como suporte, força ascendente para mencionar ação cruzada por 45 segundos, é recomendável fazer 20 a 30 vezes cada vez.
6, agachamento + torsão abdominal
As pernas abrem a largura dos ombros, segurando dumbbells (garrafa de água cheia de água), as mãos sobre o peito até um agachamento para baixo, o corpo torcido para a esquerda, levante o joelho direito perto do tórax. Repita o agachamento Quando o corpo se torcer para a esquerda, levante o joelho esquerdo perto do tórax.
7, suporte de palavra V
Pernas levantadas do chão, mãos e quadris para o corpo inteiro para apoiar o uso de músculos abdominais fazem exercícios telescópicos, peito e joelho para se aproximarem, esticando ação por 45 segundos, é recomendável fazer cada grupo de 20 a 30.
8, escalando passos
Membros, pernas dobradas 90 ° a perna esquerda não se move, perna direita perto do peito por 15 segundos perna direita rapidamente retirada in situ, perna esquerda por 15 segundos.
9, alongamento lateral
Em pé, solte o haltere (garrafa de água cheia de água) sobre sua cabeça, dobrando o corpo para um lado, mantendo o peito e a cabeça o mais alto possível, e tocando o dedo do pé com a outra mão.
10, suporte lateral
Suporte plano unilateral, abdômen fino e nádegas, mantenha o corpo em uma linha, levante as nádegas será localizado nas pernas acima lentamente curvado aberto, localizado no braço, ao mesmo tempo que se dobra e depois repita durante 30 segundos, em seguida, mude o outro lado .
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