플랫 배는 이제 라인 조끼 라인 킹 조끼, 그것은 매력적인 근육을 가지고있다, 충분하지 않았다! 도로에 조끼 라인을 연습 할 수있는 방법 여자는? 샤오 총통은 바로 캐논을 보내! 10 개 이동 당신은 좋은 그림의 큰 쇼를 만들 수 있습니다!
슈퍼 실용적인 조끼 라인 튜토리얼
1, 우주 유영 거짓말
요가 매트에 누워, 다시 약간 발레처럼 할, 내가 이런 다리를 기억 45초 직선 싸움. 액션까지 다리가 교차 단계를 비워 제기하고, 우리는 당신이 50 ~ 60 그룹을 수행하는 것이 좋습니다.
2, 체중 부하 윗몸 일으키기
부정사, 손을 위로 향하게 한 다리. 아령 손을 잡고 (물이 가득 생수 병), 컬링 복부, 다리를 90 ° 구부려 손을 만지는 발가락 앞으로 확장.
3, 허리 뻗기
다리는 90도 직각으로 등을 들어 올렸고, 손은 발가락을 만지려고 시도합니다. 작업은 45 초 동안 지속되며, 매회 20-30 개의 그룹을 수행하는 것이 좋습니다.
4, 다리 복부를 구부린다.
이 노래 다리 복부 운동은 하복부입니다. 첫째, 상체는 몸의 양쪽에 움직이지 않은 상태로 남아 있으므로 구부러진 다리 복부, 다리가 똑바로 아래로 다리, 다리가 땅에 닿지 않을 때, 복부 제어를 사용하는 동안 , 각 그룹은 15 세, 세 그룹을 할 반복, 중간은 30 초 ~ 40 초 휴식하실 수 있습니다.
5, 측면 거짓말
측면, 다리 및 동측 암을 지지체로 삼아 45 초 동안 크로스 액션을 언급 할 때마다 20-30 회하는 것이 좋습니다.
6, 쪼그리고 앉은 자세 + 복부 비틀림
다리는 어깨 너비를 열고, 덤벨 (물병)을 들고 가슴에 손을 대고 아래로 가라 앉히고, 몸통이 왼쪽으로 비틀어지고 오른쪽 무릎이 가슴에 가깝게 들어갑니다. 몸이 왼쪽으로 비틀면 가슴 근처에서 왼쪽 무릎을 들어 올리십시오.
7, V-word 지원
다리는 바닥에서 제기, 복부 근육의 사용을 지원하기 위해 전신에 대한 양손과 엉덩이는 신축성 운동, 가슴과 무릎을 함께 가까이 이동, 45 초 동안 동작을 스트레칭, 각 20-30 그룹을 수행하는 것이 좋습니다.
8, 등반 단계
사지, 다리가 90도 왼쪽 다리가 움직이지 않고, 오른쪽 다리가 15 초 동안 오른쪽 다리가 즉시 현장에서 빠져 나오고, 15 초 동안 왼쪽 다리가 가슴 가까이에있다.
9, 측면 스트레칭
서서, 한 손으로 덤벨 (물이 담긴 물병)을 머리 위로 굴리고 몸을 한쪽으로 구부린 다음 가슴과 머리를 가능한 한 높이 유지하고 다른 손으로 발끝을 만지십시오.
10, 측면 지지대
일방적 인 편평한 지원, 얇은 복부 및 엉덩이, 몸을 라인에 유지, 위의 다리에 천천히 구부러진 오픈에 위치하고, 위쪽 팔을 동시에 구부리고 열어서 30 초 동안 반복 위치에있는 엉덩이를 들어 올린 다음 다른면을 변경 .
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