フラット腹は十分、今ラインはベストラインキングのベストである、それは魅力的な筋肉を持っていませんでした！道路上のベストラインを練習する方法女の子は？小扁はすぐにキヤノンを送る！あなたは良い数字の大きなショーを作ることができる10点の移動を！
スーパー実用ベストラインチュートリアル
1、宇宙飛行士
45秒間のアクション。やってクロスステップアップ空いた足は、バレエのように、私はああ足ストレートの戦いを覚えて、戻ってわずかに隆起、ヨガマットの上に横たわる、私たちは50〜60のグループを行うことをアドバイス。
2、体重を支える腹筋
両手を上げると、ダンベル（水で満たされた水ボトル）、中腹、脚が90°曲げられ、手がつま先に触れるように前に引き伸ばされます。
3、バックストレッチ
90度の角度に持ち上げ脚は、バック上げ、手は毎回20〜30のグループが推奨され45秒間つま先。操作に触れてみてください。
4、脚の腹部を曲げる
腹部制御しばらくこの方法の行使腹筋で曲がった足と腹部です。すべての上半身の第一はそのまま残るために、彼の手の体の両側に、腹部曲がった膝をできるように、脚の真下脚、足が地面に触れないでください、 、各15をやって、三つのグループを繰り返して、真ん中は30〜40秒を休むことができます。
5、横たわる言及
サイド、足やサポートなどの同じ側の腕は、45秒間。クロスハードアクションを持ち上げ、そして私たちは、あなたが20〜30回行うことをお勧めします。
6、スクワット+腹部ねじり
オープンと肩の幅美脚、ダンベル（水で満たされたミネラルウォーターのボトル）を保持手、胸の上に手を置く。スクワットダウン、胸右膝リフト繰り返しスクワット近く一緒にねじったときに体を残しました体が左にねじれたら、左の膝を胸の近くで持ち上げます。
7、V-wordサポート
サポートのために全身に地面、手と腰を離れてあなたの足を持ち上げ、近くに一緒に移動するために腹筋、胸と膝の強度と伸縮運動を行い、45秒間。アクションを伸ばし、そして私たちは、20〜30のグループを行うことをアドバイス。
8、登るステップ
手足、足曲がっ90°のままです。その場の脚で素早く回復するために15秒間固定左脚、右脚と胸の近くに、左脚15秒。
9、サイドストレッチ
立ち、片手でダンベル彼の頭の上に（水で満たされたミネラルウォーターのボトル）。強制的に胸部と頭部まで可能な限り、本体側に向けて屈曲は、つま先の力に触れる一方がもう一方の側のために、回収されます。
10、サイドサポート
片側支持板、薄い腹部および臀部、尻を持ち上げ、線として身体を維持するが、他の側面のために、屈曲脚ゆっくり開いも開放屈曲アームの上方に位置し、次いで30秒間繰り返し復元上方に配置されます。
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