सपाट पेट के लिए पर्याप्त नहीं थे, अब लाइन बनियान लाइन के साथ राजा बनियान, यह एक आकर्षक मांसपेशियों है! लड़कियों कैसे सड़क पर बनियान लाइन अभ्यास करने के लिए? जिओ बियान तुरंत कैनन भेजें! 10 चाल आप अच्छा आंकड़ा का एक बड़ा शो कर सकते हैं!
सुपर व्यावहारिक वेस्ट लाइन ट्यूटोरियल
1, अंतरिक्षवाक झूठ बोलना
योग चटाई पर झूठ बोलना, वापस थोड़ा उठाया, पैर पार कदम खाली अप बैले की तरह, ऐसा करने के लिए, मैं ओह याद पैर सीधे लड़ाई। 45 सेकंड के लिए लड़ाई, और हम आपको 50-60 समूह ऐसा करने के लिए सलाह देते हैं।
2, भारोत्तोलन बैठो-अप
लापरवाह, हाथ upturned पैर। डम्ब्बेल हाथ पकड़े हुए (खनिज पानी पानी से भरी बोतलें), कर्लिंग पेट, पैर तुला 90 °, हाथ को छू पैर की उंगलियों आगे बढ़ा दिया।
3, पिछला खंड
एक 90 डिग्री के कोण को ऊपर उठा लिया पैर, पीठ उठाना, हाथ हर बार 20-30 समूह की सिफारिश की है 45 सेकंड के लिए पैर की अंगुली। ऑपरेशन को छूने की कोशिश।
4, मोटा पैर पेट
इस विधि का प्रयोग बरकरार, उसके हाथ शरीर के दोनों किनारों पर, पैर, रहने के लिए, पेट तुला घुटने की इजाजत दी सीधे नीचे की ओर जब पैर, पैर जमीन को स्पर्श नहीं करते घुमावदार पैर और पेट की मांसपेशियों में पेट है। सब शरीर के ऊपरी हिस्से के पहले, जबकि पेट नियंत्रण , प्रत्येक समूह पंद्रह करने के लिए, तीन समूहों को दोहराया जाता है, मध्य तीस से चालीस सेकंड आराम कर सकता है
5, पक्ष झूठ बोल रहा है
साइड, पैर और समर्थन के रूप में एक ही तरफ हाथ, ऊपर हार्ड 45 सेकंड के लिए लड़ाई उठा पार।, और हम आपको 20-30 बार ऐसा करने के लिए सलाह देते हैं।
6, फूहड़ + पेट की मरोड़
पैर कंधे की चौड़ाई खोलते हैं, डंबबेल्स (पानी से भरी पानी की बोतल), छाती पर हाथ नीचे बैठते हैं, शरीर को बाएं मुड़ दिया जाता है, छाती के ठीक दाएं घुटने ऊपर उठाता है। , जब शरीर बाईं ओर घुमाता है, छाती के पास बाएं घुटने उठाएं
7, वी-शब्द समर्थन
पेट की मांसपेशियों के उपयोग के समर्थन के लिए पूरे शरीर के हाथों और कूल्हों से उठाए गए पैर, एक साथ घूमने के लिए दूरबीन व्यायाम, छाती और घुटने से 45 सेकंड के लिए कार्रवाई करते हैं, प्रत्येक 20-30 समूह को करने की सिफारिश की जाती है।
8, चढ़ाई कदम
अंग, पैर की आंखें 90 डिग्री बाएं पैर हिलता नहीं, दाहिने पैर की छाती के करीब 15 सेकंड के लिए सीट में वापस ले जाने, 15 सेकंड के लिए बाएं पैर।
9, पक्ष खींच रहा है
स्थायी, एक हाथ डम्बल अपने सिर पर (खनिज पानी पानी से भरी बोतलें)। जबरन संभव अप वक्ष और सिर के रूप में, शरीर पक्ष की ओर मुड़े जहाँ तक, दूसरे पैर की अंगुली बल को छूने के लिए हाथ तो दूसरी तरफ के लिए वापस ले लिया है,।
10, पक्ष समर्थन
एक तरफा समर्थन प्लेट, पतली पेट और नितंबों, एक पंक्ति के रूप में शरीर रखने के लिए, कूल्हों लिफ्ट दूसरी तरफ के लिए, तुला पैर धीरे-धीरे खोला ऊपर स्थित होगा तुला हाथ भी खोला, और फिर 30 सेकंड के लिए बार-बार बहाल ऊपर स्थित है, तो ।
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