Flacher Bauch ist nicht genug, und jetzt ist die Weste Linie König, mit einer Weste Linie, hat es eine bezaubernde Muskellinie! Mädchen, wie Weste Linie üben? Xiaobian sofort an den Kanon geschickt! 10 bewegt, so dass Sie auch eine gute Figur zeigen können!
Super praktische Weste Linie Tutorial
1, liegender Weltraumspaziergang
Liegend auf einer Yogamatte, der Rücken leicht angehoben, Beine leer, um Schritt zu tun, wie ein Ballett, denken Sie daran, gerade Bein Oh Aktion für 45 Sekunden zu halten, ist es empfehlenswert, jede der 50-60 Gruppe zu tun.
2, Gewicht tragenden Sit-ups
Rückenlage mit erhobenen Händen, Hanteln (mit Wasser gefüllte Wasserflaschen), lockigem Unterleib, 90 ° gebeugte Beine, gestreckte Hände, die die Zehen berühren.
3, Rückenstreckung
Beine hoch, 90 Grad im rechten Winkel, hob den Rücken, seine Hände versuchen, die Zehenspitzen zu berühren.Aktion dauert 45 Sekunden, es wird empfohlen, jedes Mal 20-30 Gruppen zu tun.
4, beugen Bein Bauch
Dieser Song Bein Bauch Übung ist der Unterbauch.Erstens blieb der Oberkörper bewegungslos, beide Hände auf beiden Seiten des Körpers, so dass Beine gebeugt Bauch, wenn die Beine gerade nach unten Beine, Füße berühren nicht den Boden, während die Kontrolle des Unterleibs Jede Gruppe zu tun, fünfzehn, wiederholt, um drei Gruppen zu machen, kann die Mitte dreißig bis vierzig Sekunden ruhen.
5, seitl. Erwähnung
Seite, Beine und ipsilateraler Arm als Unterstützung, nach oben gerichtete Kraft, um die Kreuzwirkung für 45 Sekunden zu erwähnen, es wird empfohlen, jedes Mal 20-30 Mal zu machen.
6, Hocke + Abdominal- Torsion
Die Beine öffnen sich schulterbreit, halten Kurzhanteln (Wasserflasche mit Wasser gefüllt), die Hände auf der Brust bis zu einer Kniebeuge, den Körper nach links gedreht, heben das rechte Knie nahe an der Brust und wiederholen die Kniebeuge Wenn der Körper sich nach links dreht, heben Sie das linke Knie in der Nähe der Brust.
7, V-Wort-Unterstützung
Beine aus dem Boden, beide Hände und Hüften für den ganzen Körper angehoben, um die Verwendung von Bauchmuskeln zu unterstützen tun Teleskopübungen, Brust und Knie, um näher zusammenrücken, Stretching-Aktion für 45 Sekunden, es wird empfohlen, jede 20-30 Gruppe zu tun.
8, Stufen klettern
Gliedmaßen, Beine um 90 ° gebeugt, linkes Bein bewegt sich nicht, rechtes Bein nahe der Brust für 15 Sekunden, rechtes Bein schnell zurückgezogen, linkes Bein für 15 Sekunden.
9, seitliches Dehnen
ein hantel (Mineralwasser-Flaschen mit Wasser gefüllt) über den Kopf stehend. gewaltsame in Richtung der Karosserieseite gebogen ist, so weit wie möglich, bis die Brust und Kopf, die andere Hand der Zehenkraft berühren wird dann herausgezogen, für die andere Seite.
10 ist die Seitenstütze
Einseitige Trägerplatte, dünner Bauch und Gesäß, den Körper als eine Linie zu halten, hebt das Gesäß würde über dem gebogenen Schenkel liegt langsam geöffnet, über dem gebogenen Arm befand ebenfalls geöffnet, und dann für 30 Sekunden wiederholten gestellt dann für die andere Seite .
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